Payızda və qışda demək olar ki, hər bir ailə soyuq fəsillərin bütün cazibələrini yaşayır. Bu zaman apteklərdə növbələr var, insanlar tükənmiş, sanki ən kiçik bir temperatur fərqindən bağlanır.
Bahalı dərmanlar almaq nəinki cüzdanı ciddi şəkildə vurmur, onların istifadəsi də sağlamlığa mənfi təsir göstərir. Buna görə immunitet sistemini gücləndirmək vacibdir, xüsusən də bir neçə təsirli və sadə yol var.
Sağlam olmağa kömək edəcək vərdişlər
- Kifayət qədər su. Yetkin bir insanın gündəlik 1,5 litr mayedən az olmaması lazımdır. Bu nömrəyə çay, kompotlar, qəhvə və şorba daxil deyil. Hər səhər 1 kilo təmiz suda içmək üçün özünüzə öyrətmək lazımdır.
- Diyetinizi nəzərdən keçirin. Diyetinizdə tərəvəz və dənli bitkiləri daxil etməyinizə əmin olun. Şəkər, zərərli souslardan, qızardılmış yeməkdən, alkoqoldan qurtulmağa da dəyər. Əsas odur ki, 21 günə dözməkdir, sonra yemək vərdişləri həyatın bir hissəsi olacaq, şirniyyat və fast food olmadan etmək daha asan olacaq.
- Tam yuxu. Yetkin insan 7 saatdan çox yatmaq lazımdır. 23: 00-dan gec olmayaraq yatağa getmək vacibdir. Bu zaman sağlamlıq və gəncliyi qorumaq üçün zəruri olan çox miqdarda çox miqdarda lazım olan bir melanin lazımdır.
- Fiziki məşğələ. Həftədə 3-4 dəfə idman salonunda iştirak etmək və ya evdə iştirak etmək lazımdır. Təlim ən azı 40-60 dəqiqə işğal etməlidir.
- Gigiyena vaxtı. Əllərimi yeyməzdən əvvəl gigiyenanı izləmək lazımdır. Gündəlik ruhlar və dişlərin təmizlənməsi bir çox sağlamlıq problemindən qurtula bilər.
- Gündəlik gəzintilər. Hər gün piyada gəzmək lazımdır, bədnam 10 min addım yalnız rəqəm deyil, həm də sağlamlığı da fayda verəcəkdir.
- Stress səviyyəsinə nəzarət. Bu amil sağlamlıq vəziyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir. Stress bədənin qoruyucu funksiyalarını zəiflədir, insanı daha zəif edir və müxtəlif xəstəliklərə tabe edir. Həyəcandan qurtulmaq üçün işləməyəcəyi aydındır, ancaq onu kəsmək olduqca mümkündür. Tabletlərə müraciət etməməlisiniz, bitki çaylarını içə, aromatik hamamlardan istifadə edə bilərsiniz.
- Sərtləşmə. Bu prosedur yalnız xəstəliklərdən qurtulmamağa, həm də görünüşlərinin əla qarşısının alınması kimi xidmət edir. Birinci təzə duş və ya silmək üçün buzlu suyun sürətinə başlamaq lazım deyil.
- Həyatınızda boşaltma günlərini daxil etməyinizə əmin olun. Bədəni gündəlik sərxoşa məruz qalır, boşaltma günləri bədəni şlaklardan təmizləyir və sağlamlığı geri qaytarır.
- Gecəyə getməyin. Son yemək yuxudan 2 saatdan az olmayaraq keçməlidir. Şam yeməyi asan olmalıdır, bir gecədə yağ və şirin yeməkdən istifadə etməməlisiniz. Axşam faydalı bir protein buraxmaq yaxşıdır.
- Vitaminlər. Bir çoxu vitaminlərin yalnız yeməkdən çıxmasının lazım olduğunu düşünür, amma olduqca çətindir. Yeməyimizdə sağlamlığı qorumaq üçün lazım olan bütün elementlər çox vaxt yoxdur. Buna görə də, pəhrizində vaxtında bir şəkildə əlavə qidalandırıcı maddələrin daxil olması vacibdir. Bu cür əlavələrdə ehtiva etməlidir: Omega-3, C vitamini, Kollagen, Dəmir.
Bu sadə vərdişlər sağlamlığı gücləndirəcək və həyatı uzatacaq.