Pəhriz dayanır - çəki gəlirləri. Tanış problem? Nutritionistlərin bu cür şikayətlərə bir cavabı var - düzgün qidalanma bir həyat tərzi və qısamüddətli bir hərəkət etməməlidir. Sərt məhdudiyyətlərdə qalmaq asan deyil və bu mümkün deyil və çəki azaltmaq üçün üsulları seçmək mümkün deyil, mümkün qədər yumşaq olmalısınız. Getdiyiniz səssiz, daha da əldə edəcəksiniz. Arıqlama onu da işləyir.
Bu incə texnikalardan biri minimal məhdudiyyət və qadağanı nəzərdə tutan "uzun oyun" bir pəhrizdir. Pəhriz uzun bir tətbiq üçün hesablanır. Bir neçə ay və ya hətta illərdir saxlanıla bilər. 20-30 və daha çox kiloqram arıqlamaq üçün uyğundur. Bonus əla rifah, canlı, fəaliyyət və yaxşı əhval-ruhiyyədir. "Uzun oyun" pəhriz mahiyyətcə düzgün qidalanma, sağlam və balanslıdır. İdman oynamaq lazım deyil, səhər saatlarında kifayət qədər on dəqiqəlik şarj var və eyni zamanda üzmək, gəzmək, xizək və ya velosiped sürmək olar.
Pəhriz qaydaları
Bu pəhrizlə qidalandırmaq, gündə 5-6 dəfə, kiçik hissələrdə tövsiyə olunur. Gündəlik kalori məzmunu fərdi parametrlərinizdən asılı olaraq dəyişir, ancaq gündə 1200 kkaldan az deyil. Bu məqalədə çəki azaltmaq üçün kalori dərəcənizi hesablamaq üçün kömək edəcəkdir.
Diyetdə müxtəlif faydalı məhsullar üstünlük təşkil etməlidir: taxıl və dənli bitkilər (ən çox üstünlük verilən yulaf ezmesi və qarabaşaq yarması), əkil, tərəvəz və meyvələr (bananas, ananas, alma), balqabaq toxumu, göbələk, təzə göyərti, çay və dəniz balığı , yumurta.
Qadağan düşənlərin siyahısı: hər hansı bir spirt, fast food, şirniyyat və şəkər, siqaretli, bitki yağı (içərisində qızartmaq), souses, şənbə.
Zərər dövründə tiroid bezini dəstəkləmək üçün daha çox yod istehlak etməlisiniz (yalnız test və həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra). Ən çox onlar dəniz kələm, heck, cod, çökək, perch və toyuq yumurtaları ilə zəngindirlər.
2 gündür menyusun nümunəsi
Gün 1
- Səhər yeməyi: İki yumurtadan olan omlet tərəvəz, təzə ilik salatının bir hissəsi və qatıq, çay ilə qoz
- Qəlyanaltı: bərk pendir dilim, alma
- Nahar: Qril, qarabaşaq yarması, pomidorda bişmiş toyuq göbəyi
- İkinci qəlyanaltı: qaynadılmış yumurta, dəniz kələmünün salat hissəsi (ciddi şəkildə mayonez olmadan)
- Şam yeməyi: Bişmiş dəniz bas, təzə yaşıllıq salatı.
2-ci gün.
- Səhər yeməyi: Yulaf ezmesi hissəsini südlə, süd ilə, dilimlə bərk pendir, qəhvə və ya qaşıq bal ilə bişirilmiş bir hissə
- Qəlyanaltı: 2 kivi, yaşıl çay
- Nahar: Tərəvəz şorbasının (hər hansı bir), taxıl çörək, təzə göyərti bir hissəsi
- İkinci qəlyanaltı: 200 ml kefir
- Şam yeməyi: 120 q qaynadılmış mal əti, xama ilə doldurulmuş pomidor və xiyar ilə salat.
Bir pəhrizdə arıqlasanız, bir qidalanma və ya endokrinoloqa müraciət edin.
Həkimin məsləhətləşməsi tövsiyə olunur!