Psixi sağlamlıq bir çox inkişaf etmiş ölkələrin sağlamlığı və ictimai sərmayəsindəki ilk planda dərc edilmişdir, buna görə də həmişəkindən daha çox, bu daxili problemlər haqqında danışmaq adətdir.
Proqnozlaşdırılır ki, insanların ömrü boyu insanların 45% -dən çoxu depressiyadan əziyyət çəkir və istənilən vaxt 2 milyondan çox insan narahatlıqdan əziyyət çəkir. Buna baxmayaraq, psixi sağlamlıq problemləri sanki milyonlarla insana təsir göstərir. Ancaq hisslərinizi idarə etmək və xoşbəxt bir həyat üçün səy göstərmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
- Bu şeylərdən biri gecə istirahətinə diqqət yetirmək və kifayət qədər yaxşı yatmaqdır. Yaxşı yatdığımızda, söndürməyə və ya yenidən başlamağa vaxtımız yoxdur və bizi gərgin və narahat vəziyyətdə saxlayır - hamımızın mübarizə aparmalıyıq.
Xəyal və zehni sağlamlıq haqqında bir az daha çox məlumat əldə etmək, eləcə də onunla edə bilərsiniz, aşağıda oxuyun.
Pis yuxu ilə işləmək
Xəyalımıza təsir edən iki kritik amil, bir xəyalda apne kimi həyat tərzi və yuxu pozğunluqlarının seçimidir.
Məsələn, bir xəyalda apneaya gəldikdə, 9 saat yuxu ilə yata bilərik, daim oyanan və nəfəs almaqda çətinlik çəkdiyinə baxmayaraq, bədənimiz düzgün yuxuya bilməz.
Nəticədə, xoşbəxtlik səviyyəsini qorumaq üçün lazım olan düzgün tətili itiririk. Normal olaraq sadə olaraq mübarizə edə bilərsiniz. Həyat tərzinə gəlincə, spirt, qəhvə və yataqdan əvvəl digər stimullaşdırıcıların və smartfonların istifadəsi də zehni sağlamlığınıza zərər verəcək ağılın rahatlığına da təsir edəcəkdir.
Artıq bildiyiniz kimi, spirt, kofein kimi yüksək keyfiyyətli yuxu ilə müdaxilə edir. Sürətli yuxu prosesi (hormonların yaddaşı və idarə olunması üçün zəruri olan prosesi (hormonların və s.) Demək olar ki, tamamilə dayanır. Ertəsi gün, qalan hissəsini ən azı fiziki cəhətdən, ən azı fiziki olaraq hiss edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, ruhi sağlamlığınız pisləşmə riski altında qalır.
Aşağıda pis bir yuxu ilə əlaqəli bir neçə problemi nəzərdən keçiririk.
Yavaş düşüncə
Gündəlik həyatda birbaşa təsir edən pis yuxu təsiri, düşünməyə yavaş bir yavaşlamadir.
Pis yatdığınız zaman daha az diqqətli olacaqsınız və problemin həllinə diqqət yetirə bilməyəcəksiniz və bu işdə və məktəbdə pis performans hissi yaradır. Yorğun, yavaş və yaxşı işləsəniz, özünüzü mənfi bir işıqda görmə ehtimalı daha yüksəkdir, bu da özünü tənqidçi və pessimist olmağa məcbur edəcəksiniz.
Yuxu araşdırmaları, bunun nəinki xoşbəxtlik səviyyəsinə təsir etdiyini, həm də ümumi kəşfiyyatı azaldır.
Yaddaşın pisləşməsi
Başqa bir xeyirli bir yuxu olmaması bir yaddaş itkisi və ya vacib məlumatları xatırlamaq qabiliyyətidir.Depressiya ilə birbaşa bağlıdır, hələ də müzakirə olunur; Ancaq gün ərzində həlledici məqamlara xatirələrdən istifadə edə bilməyəcəyimiz zaman, bu, inciklik hissi ilə əlaqədardır. Yenə də özümüzü necə qəbul etdiyimizi və depressiya riskini artırdığına təsir göstərir.
Stress artırmaq
Məqalənin əvvəlində qeyd edildiyi kimi, bədəndəki stres hormonlarının səviyyəsini artıran, yuxuya getməyimiz və istirahət edə bilmərik.
Unutmayın ki, pis gecə yuxusundan sonra yuxu daha çox "gərgin" olacağıq, bizi gərginlik içində saxlayır. Daha az diqqətli oluruq, soruşulduqda və yaralanan risklərimizi və riskləri olan zaman mühüm məlumatı istifadə edə bilmərik.
Əslində, yorğun olduğumuz zaman daha az inamlı, özünü tənqid edirik və daha sıxyıq. Nəticədə depressiya və narahatlıq riski yüksəkdir. Tədqiqatlar göstərir ki, pis yataqda olan insanlarda depressiyanın inkişaf ehtimalı beş dəfə yüksəkdir.
Ağıl və azaldılmış xoşbəxtliyin olmaması
Qeyd edək ki, beynin kimyəvi və emosional balansını bərpa etmək üçün az vaxtınız az olmasıdır, özünüzü ertəsi gün özünüzü daha xoşbəxt və daha da pozmaq üçün özünüzü daha çox sevindirirsiniz.
Beynin kimyəvi maddələrinin tam rahatlaması və "yenidən başladığı" olmadıqda, xoşbəxtlik hissinizin azalması ehtimalı artır. Təzə və sabit olmayacaqsınız və çox güman ki, bütün mənfi sizə təsir edəcək, stress və narahatlıq öhdəsindən gələ bilməyəcəksiniz.
Yaxşı, yüksək keyfiyyətli və sağlam yuxunun olmaması bir insan üçün bir problem ola bilər, həyatın bir çox sahəsi ondan əziyyət çəkməyə başlayır. Nəticədə, həyat keyfiyyəti azalır və buna görə həyatdan məmnunluq səviyyəsidir. Yuxu pozuntularına kömək psixoterapiyədə tibbi təhsili olmayan tibbi psixoterapistlər və psixoloqlar ilə təmin edilə bilər. Əlbətdə ki, bir qrup trankvilizatordan dərmanlar yuxunu müvəqqəti inkişaf etdirməyə kömək edə bilər, lakin uzunmüddətli təsir üçün ən yaxşı yol, yaxşı bir yuxu öyrənmək üçün görünən bilişsel-davranış psixoterapiyasıdır.
Müəllif - Cyril Philippov
Mənbə - Springzhizni.ru.