Bir iplə atlama, bütün bədəni ayaqlarınıza aydın bir vurğu ilə öyrənmək üçün təsirli bir məşqdir. Bu cür təlim, avtopiliyi qaçmaq, aerobik və anaerob dözümlülüyü inkişaf etdirmək, sümükləri gücləndirmək, daha da pisləşdirməyə imkan verir. Bundan əlavə, onlar hər yerdə yerinə yetirilə bilər: idman zalında, evdə və küçədə.
"Alın və edin", atlamaları və müxtəlif olduqlarını necə yerinə yetirməyi seçmək üçün hansı ipi sökməyə dəyər.
Bir ipi necə seçmək olar
Bir çox yeni başlayan atlayanların etdiyi səhv, PVC-dən edilən çox yüngül atlamaların seçimidir. İpin yüngülləşməsi, daha asan atlayacağı görünür, amma bu belə deyil. Belə hallarda fiziki rəy yoxdur. Şnurun bədənin ətrafında necə fırlandığını hiss etmək mümkün deyil, çünki bu, doğru anda tənzimləmək və tullanmaq mümkün deyil. Belə bir inventar ilə mütləq büdrəməlisiniz və daha məyus olacaqsınız. Ucuz plastik skaplardan imtina edin və yüngül ölçülmüş istifadə edin. Şnurun bədənin ətrafında necə fırlandığını hiss etməyə imkan verəcəklər, bu da bir atlama etməlisiniz. AŞPA, həddindən artıq yüklənmədən rahat məşq edə biləcəyiniz üçün tam olaraq kifayət qədər azalacaq. ? daha ağır ip, əzələlərin nə qədər yaxşı olsa da işlənib. Orta çəki arıqlamaq üçün kifayətdir, ancaq əzələ kütləsi qurmaq üçün daha yüksək bir inventar lazımdır. İpin ölçüsü tullanan qarşısında dayanan vəzifələrlə müəyyən edilir. Yüksək sürətli iş üçün, tövsiyələrin icrası üçün şnur uyğundur. Başlayanlar, istədiyiniz ölçülü ipi seçmək üçün sadə üsuldan istifadə edərək neytral uzunluq seçə bilər. Bunu etmək üçün, bir ayaq ilə şnurun üstünə addımlayın, ayaqları bir-birinə bükün. Sinə ilə bir-birinə bağlanan düymələri basaraq ipi yuxarı çəkin. Şnuru sinədən yüksək və ya aşağı olmamalıdır. Əks təqdirdə, ya yerə uzanacaq, ya da qarışıq olacaq. The Şnurun uzunluğunu tənzimləyə, tutacaqların yanında düyünü bağlaya bilərsiniz. Beləliklə, yeni bir ip almadan ölçüsünü dəyişə bilərsiniz.
Bir iplə atlamaların əsasları
Əvvəlcə əsas hərəkətləri ip olmadan işləyin:
- Düz durun. Bir az ayaqları dizlərdə göndərdi, ayaqları bir yerə qoyun. Görünüş həmişə irəli göndərilməlidir, çənə qaldırılır: bu nəfəs almaması üçün heç bir şey üçün lazım deyil.
- Əllər bədən boyunca endirilir. Biləklərinizi qaldırın və onları doğru açılarda yan tərəfə yaydırın. Həm əllərin, həm də göbək ovucları eyni xəttdə olmalıdır. Dirsəkləri bədəndən bir az rahatsan, bir az rahatsan. Bir atlama ilə işləyərkən yalnız fırçalar cəlb olunur. Bəzən tempi qorumaq üçün barmaqlarınızla kiçik bir hərəkət.
- Bu mövqedə tullanmağa çalışın. Atlamaların hündürlüyü orta olmalıdır. Çox böyükdürsə, enerjini xərcləyəcək və sürətini də itirəcəksiniz.
Bütün əsas hərəkətləri işlədikdə, bir skepperlə tullanmağa hazırsınız. 1-2 atlama etmək, aşağı templə başlamağa çalışın. Etibar hiss etdiyiniz anda müddəti artırın. AŞPA-nı tutun və məmnuniyyətlə atlayın.
İplə birlikdə atlama növləri
- Yüksək bir diz qaldırma ilə qaçır. Doğru və sol ayaqları alternativ edin. Diz pelvis səviyyəsinə yüksəlir və sağ açılara əyilir.
- Bir ayağına tullanmaq. Əvvəlcə bir müddətə bir ayağa atla, sonra - digərinə. Hər biri üçün 30 saniyə kifayət edəcəkdir.
- Damazlıq ayaqları olan dil. Bir atlama edin və ayaqlarınızı bir az daha çox çiyin eni məsafəsində müxtəlif istiqamətlərdə yaymaq. Sonra bir-birinin yanında dayanaraq iki futa atlayın.
- Dayanacağın fırlanması ilə atlayın. Doğru ayağı bərkidin və çevirin ki, 2 saatdır və sol 10 saatdır. Bu mövqeyə endikdən sonra atlayın və dayanma mövqeyini 12 saata qədər göstərsinlər. Dizlərinizi qorumaq üçün ayaqları çox çevirməyin və bir az əyilmiş dizləri ilə qurtarmayın.
- Split atlama. Dəqiq olaraq, əvvəlcə sağ ayağı irəli sürdün, sol ayağını ayağa əyildi. Sonra atlamada, ayaqlarınızı dəyişdirin: sol tərəfi irəli qoyun, düz biraz əyilmək.