Kublar, pompalanmış kalçalar, naxışlı əllər və ayaqları olan düz basın, bizə bir fitness sənayesi təklif etməyə çalışır. Ancaq hamısı həqiqətən? Aşağı yağ faizində təqib etmək təhlükəsizdirmi?
Mükəmməl bədən tərkibi ilə bağlı əsas səhvlər
- Hər şey asan və sadədir. Arıqlayan hər kəs mətbuatdakı kubların sadə olduğundan daha asan olduğuna inanır, yalnız lazımi fiziki məşqlərə diqqət yetirmək vacibdir. Ancaq bədənin vəziyyəti təbiidirsə, heç bir şey olmayacaqsa, heç bir şey deyil.
- Bu mümkün deyil. Əksər insanlar buna nail olmaq mümkün olmadığına inanırlar. Bir relyef mətbuatı istəmirlər, incə olmaları üçün vacibdir. Bu cür insanlar səhər 6 ayağa qalxır, gündə 2-3 saat davam edir, yalnız aşağı kalorili tərəvəz yeyirlər. Beləliklə, bütün həyatlarını yaşayır, zəif varlığı, bəli?
Həqiqətən necədir
- İlk 5 kq son 5 kq-dan çox itirmək daha asandır. Bədən daha çətinləşir, bunun üzərində çox şey işləməlisiniz ki, böyük bir formada qalır. Yağlı kütləni nə qədər sürətli itirirsə, gələcəkdə olacaq daha çətindir.
- Bir çox fitness modelləri yalnız rəqabətdən əvvəl mükəmməl görünür və bunun üçün sağlamlıqlarını ödəyirlər.
- Uyğun və cəlbedici görünmək istəyən hər kəs, ilk növbədə bədənində düşüncəsiz dəyişikliklərə diqqət yetirməlidir. Zərər 5% yağ da bir rəqəm rahatlığı edə bilər.
Bədən rahatlığını necə yaxşılaşdırmaq olar
Bu gündəlik və həftəlik hərəkətlərin relyefə nail olmaqdan imtina edilməməsi üçün nəzərə alınmalıdır.
- Yarı bitməmiş və fast food yeməyin.
- Bir anda böyük hissələrini udmayın.
- İdman, fiziki cəhətdən aktiv olun, oturaq bir həyat tərzi aparmayın.
- Çox sayda tərəvəz və meyvənin olacağı sağlam qida qidalandırın.
- Balanslı bir qida istifadə edin.
- Bədənə kifayət qədər təkrar istirahət vermək. Yuxu gündə ən az 8-9 saat olmalıdır.
Əzələ kütləsi qazanmaq istəyi varsa, gündəlik pəhriz zülalınıza daxil olunmağınızdan əmin olun, sonra yeməyə ehtiyac duyur. Bunun üçün hər kq bədənin ən azı 1,5 q proteini hesablamalıdır. İdman gündə ən azı 3 dəfə etmək üçün idman, idman salonu olmaq lazım deyil, bədən üçün hər hansı bir fiziki fəaliyyət faydalıdır. İstəsəniz, rəqs edə bilərsiniz, yoga gedin.
İncə bir fizika əldə etmək üçün bir kələm yeməyə və idman salonunda yaşamağa ehtiyac yoxdur. Məqsəd əldə etməyə kömək edəcək bütün qaydaları tədricən müşahidə edərək xəyalınıza kiçik addımlarla hərəkət edə bilərsiniz. Aşağı yağlı insanlar da özlərinə şirinlərə icazə verə bilər, lakin həftədə 1-2 dəfə çox deyil və aşağı kalorili olmalarını təmin etmək vacibdir.
Yalnız intizamlı insanlar mətbuatda kublara nail ola bilər, lakin onlar lazımdır? Bədənin sağlam və tara olması vacibdir, bunun üçün idman yeməyiniz və oynamalısınız. Ancaq bir basılmış preslərə nail olmaq istəyi varsa, onda hər bir kaloriumu hesablamalı və məşqdən qaçırmamalısınız.