Müasir həyat ritmi stresə səbəb olur. Hər zaman bir yerə tələsik, həm işdə, həm də şəxsi həyatda çətinliklərlə rastlaşırıq, böyük bir məlumat axını emal edirik və özünüzü çox yüksək şişirdilmiş məqsədlər qoyuruq. Bəzən o qədər çətin olur ki, hər şeyi atmaq, telefonu söndürmək və ən azı bir neçə gündən bir ara vermək istəyirəm. Bəs tətilə tərk etmək və ya həftə sonu getmək mümkün deyilsə, streslə necə davranmaq olar? Bir çıxış var! Əsəbləri sakitləşdirməyə və sevindirməyə kömək edəcək diyet məhsullarınıza daxil olmaq lazımdır.
Antidepresanların rolunu yerinə yetirən məhsullar
Beləliklə, çox yoruldunuzsa, depressiyaya başlamısınız və ya hər zaman narahat oldunuz, həb almağa tələsməyin. Aşağıdakı siyahıdan bu məhsulu yandıraraq pəhrizinizi nəzərdən keçirin.
1. Ət, qarabaşaq yarması və yulaf ezmesiƏtdə, yulaf ezmesi və qarabaşaq yarması içərisində Vitamin V. O, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa, immunitet sistemini gücləndirməyə və narahatlıq hissini azaltmağa kömək edir. B vitamini ilə yemək əhval-ruhiyyəni artıracaq və sinir sistemini sakitləşdirəcəkdir.
Sıyıq və donuz əti üçün yaşıl turşu mənbəyi kimi göyərti əlavə etmək lazımdır. Bu məhsulları birlikdə istifadə etsəniz, vitaminlər bədən tərəfindən daha yaxşı əmilir. Səxavətlə yaşıllıqlara səpin, sıyıq və ya güveç üçün əlavə edin.
Elm adamları ən yaxşı təbii antidepresantın Omega-H olduğu məlum oldu ki, bir sıra tədqiqatlar apardılar. Balıq və kətan yağı yeyərək əldə etmək olar. Həftədə iki dəfə, bədəni faydalı yağlarla doyurmaq üçün. Balıqları çox sevmirsinizsə, tez-tez kətan və ya zeytun yağları ilə dolu salat yeyirsiniz (onları birləşdirə və ya sadəcə alternativ edə bilərsiniz).
3. pendir, qurudulmuş meyvələr, qara şokolad, pomidor və quş ətiUnutmayın ki, serotonin xoşbəxtliyin qondarma hormonudur? Qurudulmuş meyvələrdə (çip, əncir), pendir, pomidor və qara şokoladda çox olan çox sayda olan triptofan və qlükoza meydana gəlir.
Yeri gəlmişkən, qlükoza mənbəyi kimi bal, giləmeyvə və meyvələrin pəhrizinə, giləmeyvə və meyvələrə daxil olmaq faydalı olacaqdır.
Vücudunuzun müstəqil olaraq triptofan istehsal etməyə başlamasını istəyirsinizsə, quş əti (daha yaxşı Türkiyə) yeyin.
Bu məhsullar sakitləşdirici xüsusiyyətlərə sahib olan mürəkkəb karbohidratların anbarıdır. Onlardan yeməkdə istifadə edərək, bədənin stres və həyəcan öhdəsindən gəlməsinə kömək edə bilərsiniz. Bundan əlavə, dəniz kələmləri də daxil olmaqla bir çox dənizdə, tiroid bezinin normal işləməsi üçün qadınlara ehtiyacı olan yod ehtiva edir.
Düzgün qidalanmanın emosional fonunuzun düzəldilməsinin yüz faiz zəmanəti olmadığını xatırlamaq həmişə lazımdır. Çox şey əhvalınızdan və həyat tərzinizdən asılıdır. Məşq, tam yuxu və açıq gəzintilərin ehtiyacını unutma. Xoş alış-veriş, bahalı dostları və doğma insanlarla görüşlərinizdən zövq alın. Daha tez-tez gülür və gülümsəmək üçün bir səbəb tapır.
Bütün bu tövsiyələri izləməyə hazırsınızsa, deməli stress dəhşətli deyil! ?