Nifrət kiloqramı ilə birləşmək istəyən bir çox insan sual ilə maraqlanır - nə qədər azdır və iştahı kəsməyin yolları var. Bu məqalədə müzakirə ediləcək bu münasibətdədir.
Effektiv yollar azdır və öldürülür
Ən çox arıqlamağa çalışır, başlamaq üçün çətin vaxt. Bu, insanların özlərini çox sərt bir çərçivədə və sadə dildə idarə etmələri ilə əlaqədardır, onlar aclıq edir. Aydındır ki, belə bir yanaşma uğursuzluğa məhkumdur. Bir insanın gücü nə olursa olsun, bədən aldatmayacaq. Bəli və psixoloji baxımdan, bu asan deyil - dünən bir insan özünə sevdiyi hər şeyə icazə verdi və bu gün - tamamilə imtina etdi. Budur iki seçimdir və hər ikisi də kilo verməkdən tamamilə uzaqdır:- Qırıcı Bir insan uzun müddət çətin bir pəhrizə dözür, ancaq bir anda dayanmır və çox miqdarda hər şeyi yeməyə başlayır. Nəticədə, lozinqlər kiloqramı itirdi.
- Yavaş metabolizm. Bir insan özünü tənqidi aşağı gündəlik bir yararsızlıqla bir pəhrizdə tərcümə edirsə, yaxşı bir şey yayımlanmayacaq. Əvvəlcə tərəzi rəqəmləri sevinəcək, amma bir neçə həftə sonra ağırlığın arıqlamağı dayandırdıqları qeyd olunacaq. Bu, bədənin metabolizmanı yavaşlatması ilə əlaqədardır. Anlamır, bir insan pəhrizdədir və arıqlamaq istəyir. Onun üçün bu, böyük bir stressdir. Hər gün minimum bir kalori aldığı üçün metabolizmi yavaşlatır. Bu ölü bir sondur. Üstəlik, belə bir anda bir insan hirslidirsə və əvvəlki kimi (çox və tez-tez), yəni arıqlamaqdan daha çox çəki qazanmaq riskidir. Bütün bunlar, çünki bədən dərhal yağda ehtiyat edəcəkdir.
Buna görə bir çox bəslənməçi çətin pəhrizin işləmir. Bəs necə olmaq? Yaxşı bir seçim iştahınızı aldatmaqdır və daha az az şey var - arıqlamaq üçün bu seçim yaxşı olacaq. Birinci şərt bir kalorili çatışmazlığı, ikincisi - bir insanın güclü bir aclıq hissi olmamalıdır.
Birinci üsul - balanslı bir səhər yeməyinin, nahar və şam yeməyinin olması
Daimi aclıq hissindən qurtulmağın düzgün yolu diyeti düzgün tərtib etməkdir. Məhz - səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi tam və balanslı yeməklər olmalıdır. Üstəlik, gündəlik kalorajın təxminən 75% -i günün ilk yarısında bədənə, yəni səhər yeməyi və nahar prosesindədir.
Çəki itkisi zamanı çoxu səhər yeməyi və şam yeməyindən imtina edin. Ancaq kökündən səhvdir. Oyanışdan sonra ilk yeməkdir, maddələr mübadiləsini işə salır və bədənin yağ yanmasına səbəb olur. Yemək, bir insanın aclıq hissi hiss etməməsi baxımından vacibdir. Səhər yeməyi haqqında nə bilmək lazımdırİlk yemək mütləq yalnız zülalları deyil, həm də karbohidratlara da müşahidə etməlidir. Axı, bir müddət enerjini yığmaq imkanı verəcəkdir. Məsələn, səhər yeməyi kimi bir az yulaf ezmesi dəmləyə və qaynadılmış yumurta və ya bir az toyuq filesi əlavə edə bilərsiniz.
Nahar haqqında nə bilmək lazımdırNaharda, bir neçə karbohidrat yeyə və ona zülal yeməyi əlavə edə bilərsiniz. Doğru həlli gündəlik qida qida məhsulları tərəvəz salatında istifadə edilə bilər. Onunla birlikdə bədəni mədə-bağırsaq traktının işini yaxşılaşdıran və uzun müddət bədənə uyğun bir lif alacaq.
Şam yeməyi haqqında nə bilmək lazımdırDüşmənə şam yeməyinin verilməli olduğunu unutma. Özü də əlverişli olacaq. Bir insan arıqlamaz, ancaq axşam yeməyiniz olsa belə, arıqlamağa davam edəcəkdir. Əsas odur ki, burada bir axşam yeməyi kimi yeməkdən tam istifadə edəcəyiniz şeydir. Yaxşı bir seçim eyni yağsız ət və ya tərəvəz ilə balıqdır. Alternativ bir kəsik pendiri də deaktiv edilə bilər. Ancaq çox yeməyin. Ancaq vəhşi bir aclıq hissi olmadan yata bilməyiniz vacibdir.
İkinci yol - tez-tez yemək, lakin tədricən
Bir çox qidalandırıcı şəxslər insanın yanında olan qədər kilo vermək məsələsində çox vacib olduğunu qəbul edirlər. Səhər yeməyi olmayan birinin iş yerində olan şərti Burgerin "atdığı" və evin soyuducunun yarısı olduğunu söyləmək təhlükəsizdir. Və bu üsulun rəqəminizi normal vəziyyətə gətirməyinizə imkan verilmir.
Nutritionistlər, metabolizmanın təşviqi üçün gündə 5-6 dəfə yemək lazım olduğunu iddia edirlər, ancaq kiçik hissələrdə.
İştahı kəsmək daha azdır və bir fraksiya qidanı arıqlamağa kömək edəcəkdir. Sıx bir səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi əvəzinə 8, 14 və 19 saat ərzində cəhd edə bilərsiniz, 5 yemək təşkil edin, amma daha yüngül. Məsələn, 8, 11, 14, 17 və 19 saat ərzində.
Bir qəlyanaltı kimi, iştahı kəsəcəyimiz köməyi ilə bişmiş toyuq və ya Türkiyə fileto və ya aşağı yağlı qatıq və ya kəsmik pendiri edə bilər.
Əsas odur ki, qida yeməklərinin sayını əlavə etməklə ümumi gündəlik kaliraj artmadı.
Üçüncü yol - Yemək içmək əvəzinə çay
Bir qayda alın - əgər aclıq hissi keçirməyə başlasanız, ancaq yeməkdən əvvəl cədvəldə hələ gözləmək lazımdır, yaşıl çay dəmləyin və yavaş-yavaş için. Belə bir "qəlyanaltı" bir içki, bir müddət iştahınızı bir müddət cilovlayır. Bundan əlavə, yaşıl çay bədən üçün faydalıdır və hətta sürətlənmiş yağ yandırılmasına da kömək edir.Dördüncü yol - planlaşdırma vaxtında qəlyanaltılar
Aclıq həqiqətən baş verərsə və bir şey yemək istəyirəmsə, bu cür zövqdən imtina edə bilməzsən. Məqsəd əlavə kiloqramdan qurtulmaqdır. Burada vacibdir - dəqiq bir qəlyanaltı olacaqsınız. Heç bir çörək, sendviç, fast food, konfet və digər şeylər yoxdur. İnanın, bir konfetə baxaraq, aclıq hissini vurmayacaqsınız, ancaq qan şəkərinin artması mütləq baş verəcəkdir. Və bu, öz növbəsində yağ yanması prosesinə müdaxilə etmək. Diqqətinizə (nümunə kimi) məhsulların siyahısı və onların kalorili məzmunu:
- Beş kiçik çiyələk giləmeyvə - 25 kkal;
- Bir orta yerkökü - 15 kkal;
- Yarı narıncı - 50 kkal;
- 50 qram az yağlı curd - 50 kkal.
Gördüyünüz kimi, bir qəlyanaltı və eyni zamanda pəhrizinizə kalori əlavə etmədən eyni zamanda mümkündür.
Maraqlıdır: Aloe qırışları maskalarıBeşinci yol - Yeməkdən əvvəl maye istifadə etmək
Yemək və iştahı kəsmək istəyərsiniz? Yemək aldıqdan sonra istərdiniz, bir az yediyiniz olsan da, bir doyma hissi hiss etdiniz? Sonra 5 dəqiqə əvvəl bir kubok su içmək. Bu iştahı aldatmaq və enerjili olmağa imkan verən təsirli bir yoldur. Yeri gəlmişkən, su sağlamlığa heç bir zərər vermədən bütün eyni yaşıl çayı hiss edə bilər. Əksinə, əksinə. Bu seçim daha az üstünlük verilməyəcək. Görəsən: gözlərin altındakı rəngləmə torbaları: səbəbləri və necə qurtulmaq olarAltıncı yol - istehlak olunan maye həcmini artırın
Arıqlamağa çalışanların hamısına, bir səsdə qidalanmaçılar gündəlik 2, 25 litr təmiz su içmək tövsiyə olunur. Təcrübə şouları olaraq, həqiqətən işləyir. Bu, əlavə kiloqramlarla ayrılıq prosesini sürətləndirmir, amma ümumiyyətlə iştahanın səviyyəsini azaldır.
Görəsən: ikinci çənəni tez bir zamanda çıxarmaq və çəkmək necəYeddinci metod - hər hansı bir formada tam spirt imtina
Arıqlamaq istəyirsinizsə, ancaq iştahınızı cilovlaya bilmirsinizsə, yəqin ki, alkoqolda olur. Əgər vaxtaşırı hər hansı bir spirtli içki istehlak edirsinizsə, imtina etməlisiniz. Təsiri dərhal nəzərə çarpacaq - bir insan kəskin aclıq hissini hiss etməyi dayandıracaq. Bundan əlavə, alkoqolun istifadəsini tərk etmək, dedikləri kimi, bir anda iki dovşanı öldürün - iştahınızı azaldın və lazımsız kalorilərdən özünüzü xilas edin. Bəli, demək olar ki, bütün spirtli içkilər yüksək kalorilidir. İstisna, bəlkə də qırmızı quru şərab ilə. Ancaq bir ölçü lazımdır.
İndi iştahı kəsməyin yollarının nə qədər az olduğunu və hansı yolların olduğunu bilirsiniz. Arıqlamaqda uğurlar!
İstehlak olunan qida miqdarını azaltmaq üçün iştahı necə kəsirsiniz?