Beləliklə, 2020-ci ilin xarabalıqları geridə qaldı. Ancaq bir çox insan üçün, bu, təqvimdə il istisna olmaqla, az adam dəyişdi. Qarşıdakı yerdən gələn aylara nə qədər emosional olaraq necə emosional hazırlaşmasında maraqlısınızsa - və bəlkə də sevinc də olur - burada bəzi tövsiyələr var.
Bir az zövq planlaşdırGələn il üçün geniş miqyaslı bir plan hazırlamaq üçün yanvar ayında vərdiş edən insanların növünə münasibətiniz varsa, daha yavaş. "İndi səbir edən kiçik şeyləri planlaşdıra bilərsən" deyə Virginia Bethany Tachman Universitetinin professor psixologiyasını deyir. Ailəni üçün adi planlar - bir çox digər insan kimi - şoka getdi, vaxtlarını necə şaxələndirməklə yanaşı gəldilər. Hər bir ailə üzvü maraqlı bir peşə ilə gəldi. Məsələn, böyük qızın tələbi ilə "Ən yaxşı çörəkçi Britaniya" şousunun pərəstişkarları, ailənin "bişirmə üçün bir ton tərkib hissəsi və həqiqətən mürəkkəb bir şey etmək üçün bir tondan birləşdirməyə" qərar verdi. Tachman tövsiyə etdiyi "sizə bir qığılcım qığılcım gətirən", mümkün qədər çox şey "planlaşdırın.
Vacib olanı müəyyənləşdirinQarşıdakı aylarla məhdudiyyətlər var və pandemiya sonsuz cəza görünə bilər. Evdə oturmaq və səyahətdən imtina etsə də, hətta həqiqi bir həbsxanaya bənzəyir, uzun cümlələrə ən uyğun olan məhbuslardan öyrənilə bilən bir şey var: nə vacib olanları müəyyənləşdirir (və ya ləğv etmək), Mitch Abrams, psixoloji deyir Nyu-Cersi həbsxanalarında sağlamlıq psixoloqu.
Doktor Abrams tez-tez xəstələrini bir sıra suallar verir, məsələn, nə və sizin üçün kim vacibdir? İrsinizi necə görmək istərdiniz? Mövcud hallarda həyatınızı mümkün qədər çox etmək üçün nə etməyə hazırsınız? Və daha bir şey: "Biz sosial canlılaryıq. Hallar bəzən münasibətləri qurmaq, gücləndirmək və inkişaf etdirməkdə çətinlik çəkir. Digər insanlarla münasibətlərdə eyni şeyi özünüzlə necə inkişaf etdirə bilərsiniz? "
Doktor Abrams deyir ki, həbsxanalarda 21 illik təcrübə ona iki şeyi öyrətdi. Birincisi, insanlar inanılmaz dərəcədə sabitdir və uyğunlaşmağa qadirdir, ikincisi, xoşbəxtlik içəridən gəlir. "Nə qədər çox qiymətləndirirsənsə, özünüzü bir o qədər çox hiss edirsən" deyir. - Mən yalnız maddi şeylər demək deyil. Səmimi tarazlıq ola bilər, bu sizin sağlamlığınız ola bilər. "
Anda qalmaqDözümlülük üçün idman psixologiyası, bədənin beynin düşündüyündən daha böyük olmasına qadir olduğunu izah edir. (Kimsə mart ayında sizə nə qədər pandemiya nə qədər davam edəcəksə, bu, bunun öhdəsindən gələ biləcəyinizi düşünürsünüz?) Beləliklə, ümumi mənzərədə deyil, cari anda diqqət yetirin.
Narahatlıq gələcəyə təxirə salınması səbəbindən, ancaq "cari an üçün enerjiyə qənaət etsəniz və nə qədər tez bir zamanda daha asan olsanız, Bata Joe Daniels Universitetinin psixoloqu olduğunu söyləyir, İzolyasiya şəraitində narahatlıq və depressiyaya səbəb olan araşdırmanın müəllifidir.
Hazırda necə qalmaq olar? Şüurluğa görə hər cür məşqlər var, onlardan biri nə qədər kiçik olmasından asılı olmayaraq minnətdar olduğunuz beş şeyi sadalamaqdır - bəli, bir fincan isti qəhvə vacibdir. Depressiyalar hiss etdiyiniz zaman, yalnız növbəti saat və ya ertəsi gün keçdikcə və növbəti həftə və ya gələn ay haqqında deyil, düşünün.
Dr Daniels pandemiya işinin mənfi qalma strategiyalarının təkrarlanması və həddindən artıq alkoqol istifadəsi kimi mənfi qalma strategiyalarının olduğu göstərilmişdir - insanların narahatlıq və stress səviyyəsinə təsir göstərir, məsələn daha müsbət yollardan daha çox müsbət yollara təsir göstərir. "Yaxşı bir şey etməyə çalışın, amma mütləq pis etməyin" deyir. Heç kim günün sonunda və ya günortadan sonra kokteyldən imtina etməyi təklif etmir. Onun fikrincə, əhvalınızı dəyişdirmək üçün daim bu şeylərdən istifadə etsəniz, bu işlərdən istifadə edirsinizsə və bunun üçün günahkar hiss edirsinizsə yaranır.
Nəzarət edə biləcəyinizi tapınBir pandemiyanın girovunu hiss edirsinizsə, bu, əsl əsirliyi olan bir ümumi xüsusiyyətə sahib olması ilə əlaqədardır. Bu, əsas bir qeyri-müəyyənlikdir, keçmiş polis məmuru və Cənubi Uels Emma Kavanadan, girov götürülmə psixologiyasını öyrətmiş bir hərbi psixoloqu nəzərdən keçirir. Girov götürülən, psixoloji olaraq daha yaxşı hiss edən insanlar, tez-tez ətraf mühitə nəzarəti bərpa etməyə çalışırlar. Deyirlər: "Bu gün kamerada 100 addım atacağam" və ya "50 pushup edərəm".
"Öz həllərinizdən bəziləri nəzarət hissini bərpa etməyə kömək edir", "Kavan notları. Məşq yaxşı bir seçimdir, çünki endorfinlərin səviyyəsini artırır, ancaq yeddinci tərlənənə qədər öldürülməyiniz lazım deyil. Gündəlik təcrübənizi və ya kiçik bir gündəlik ritual olub-olmaması üçün gündəlik təcrübənizi nəzarət hiss edən hər şey ola bilər.
Rahatlıq və dözümlülükdən zövq alınOktyabr ayında psixologiyada sərhədxanalarda dərc olunan bir sıra araşdırmalarda, bu, qarşıdurmanın qarşıdurmanın nə qədər çətinləşdiyini nəzərə aldı. Bir araşdırmada iştirakçıların bir hissəsi bir nitqlə danışacaqlarını söylədiklərini söylədi (öz-özünə həyəcan verməli), çıxışları qiymətləndirəcəklər və üçüncüsü - uğursuz oldu və sonra etməli. Sonra bütün qruplar mürəkkəb anaqramları həll etdilər və bu vəzifələrin hansı vəzifələri bulmacalar həll etmək üçün ən az cəhd göstərə biləcəklərini bilmirlər. (Nömrədə danışanlar, nitqlə danışmaları lazım olduğunu düşünənlər idi.)
Nəzəriyyələrdən biri də, qeyri-müəyyənlik olduqda, "İnsanlar tanımadıqlarının görünüşünə qədər bütün enerjiləri," Texas Texnologiya Universitetinin psixologiyasının professoru və Jessica Alquistin tədqiqat qeydlərinin aparıcı müəllifidir.
Qeyri-müəyyənliyi də öyrənən Tichman'ın sözlərinə görə, ən az inhibe və çevik insanların qeyri-müəyyənliyi ilə ən yaxşı öhdəsindən gəlmişdir. Əgər dayanmısınızsa, özünüzdən soruşun, nəticələrlə tələsməyiniz və ya ən pisini düşünməyinizdən asılı olmayaraq özünüzdən soruşun. Vəziyyətə baxmağın başqa bir yolu varmı? Heyran olan birisi haqqında düşünə bilərsiniz və bu insanın bu vəziyyətə necə cavab verməsidən asılı olmayaraq bu şəxsin streslə necə olduğunu düşünün. Şüşənin yarısı boşdur, narahat olmayın, narahat olmayın: bu demək deyil ki, hər zaman işlərin yaxşı keçəcəyini düşünməlisiniz. "Vəziyyətlər haqqında düşünmək üçün yalnız düzgün bir yol yoxdur, çünki kontekst və tələblər daim dəyişir" dedi Tichman.
Qeyri-müəyyənliyə dözümlülük də yaxşılaşdırıla bilər - hətta izolyasiya şəraitində. Daha əvvəl etmədiyiniz yeni bir şeyə cəhd edin, bir az qorxutduğunuzu arzu olunur. Doktor Tichman paraşütlə tullanmağa və özünü sarsıtmaq üçün bir tarzan bəsləməyə çalışdı, ancaq indiyə qədər getməyə ehtiyac yoxdur. Bu yaxınlarda tanış olduğunuz və dost etmək istəyən bir insana bir mesaj yaza bilərsiniz. Alt xətt, hər şeyin bitdiyini başa düşmədiyiniz bir şey etməkdir, çünki bu, qeyri-müəyyənlik etməyə imkan verir.
"Bunu edə bilərsiniz" deyir Tichman. "Bu əlverişsizdir, amma təhlükəli deyil." (Yaxşı, bir paraşüt idmanı seçməsəniz.)