Bir çoxları inanırlar ki, 50-dən çox çətindir, çünki kifayət qədər güc və enerji yoxdur. Lakin, çox güman ki, bu psixoloji problemdir, insanların özləri yaşla fiziki cəhətdən yararsız olduqlarını düşünürlər.
Salondakı dərslərin ölümlə nəticələndiyini düşünmək lazım deyil, onun yeddinci tərlə məşğul olmaq lazım deyil, əsas odur ki, təlim zamanı əsas qaydalara uyğundur, sonra heç bir vəziyyətdə olmağa kömək edəcəkdir Yaş.
Nizamlılıq
Səhər qaçmağa başlasanız, 1-2 dəfə kifayət deyil. İndi hava və əhval-ruhiyyəyə baxmayaraq, hər gün mütəmadi olaraq bunu etməlisiniz. Eyni zamanda, birinci ayda bir kilometr məsafədə getmisinizsə, məsafənizə qədər məsafəyə 200 metr əlavə edin və sonra da. Tərəqqi, orada dayanma, bədənin bir tonda olmasına kömək edəcəkdir.Daha çox su yeyin
Səhər bir stəkan sudan başlayın, son maye qəbulundan sonra ən azı 6-7 saat keçdi. Bədənin enerjiyə çevrilməsi olan suya ehtiyacı var.
Səhər yeməyini qaçırmayın
Uğurlu bir günün və yaxşı bir məşqin açarı olan səhər yeməyidir. Səhər yeməyini qaçırsan, fiziki cəhətdən gücü olmayacaq. Sağlam bir pəhriz olaraq, uyğun olacaq: taxıl, qatıq, qaynadılmış yumurta və tərəvəz, eləcə də bütün taxıl çörəyi.İstiləşməyə diqqət yetirin
7-10 dəqiqəlik istiləşmə əzələ potensialını genişləndirir və zədə ehtimalını azaldır. İstiləşmə üçün xüsusi diqqət, oturaq bir həyat tərzi aparanları ödəməlidir, bu vəziyyətdə əvvəlcədən qızdırılmamış əzələlər üzrə məşq ciddi xəsarət yetirir.
Yorğunluq səbəbiylə məşqdən keçməyin
Yorğun olduğumuzu hiss edirsinizsə - salona gedin. Bu məsləhət dəli görünür, amma məna verir. Təlim zamanı bədən yorğunluq hissini aradan qaldıran və performansını artıran endorfinlər istehsal etməyə başlayır.Müəyyən əzələ qrupları üzərində işləməyi unutmayın
Əgər mətbuatı nasos vurarkən, bir insan bir arxaya zərər verirsə, məşq zamanı diqqət çəkmədən bu barədə unutdurur. Təlimdə istifadə etmədiyiniz hər hansı bir əzələ varsa, onlarda işləməlisiniz. Yükü düzgün şəkildə yaymaq vacibdir: ayaqlarımı və ombalarımı bir gündə, digəri geri, əlləri və mətbuat üçün yelləyin.
Fiziki fəaliyyətdən sonra duş qəbul edin
Bədən toksinləri tər vasitəsilə çıxarır və insanın fiziki cəhətdən təmizlənməsi zamanı daha güclü, bədəndən çıxarıla bilər. İsti bir ruhda yuyunmasanız, bədəndə sızanaq və qıcıqlanma ola bilər.Təlimdən sonra yeməyin
Əgər fiziki fəaliyyətdən sonra bir insan hər şeyə hücum edirsə, məşqdə əldə olunan nəticələr sıfıra endirilir. Buna görə, məşqdən sonra nahar edəcəyinizi diqqətlə boyamaq vacibdir.
Bu edilmirsə, onda aclıq halında olan bir insan zərərli yeməkdən istifadə edə bilər, bu da yalnız istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək etmir, həm də enerji alır. Belə zərərli bir yemək daxildir: şirin, qızardılmış və yağlı yeməklər, qəlyanaltılar. Bu sadə qaydaları istifadə etsəniz, fiziki fəaliyyət üçün enerji 70 ildən sonra da olacaqdır.