Arıqlamaq müxtəlif miflərin uyğunsuz sayını əhatə edir. Həm axmaq, həm də açıq-aşkar zərərli yanlış anlayışlar var. Bədənə ziyan vurmaq istəmirsinizsə, "sovetlər" ni izləyin. Aşağıda işləməyən ən çox yayılmış "arıqlama sirləri" dir.
18-00-dən sonra deyil
Axşam saatlarında özünüzü aclıqla mübahisə edirsinizsə, mütləq arıqlayırıq, amma bunu etmirik. Birincisi, dözmək çətindir və bu, pəhrizin çiyinlərinizdə ağır bir yük düşəcəyi deməkdir. Bir şəxs bilinçaltı olaraq bu qədər sıx məhdudiyyətləri mümkün qədər erkən rədd etməyə çalışacaqdır. Və uzun "marafon" da sayılmamalıdır. Və bu yanaşma incidir. İkincisi, yenidən başlamağa dəyər, çəki geri qayıdır. Nəhayət, boş bir mədədə yatmaq çətindir. Sağlam bir tam yuxu, kilo verərkən müvəffəqiyyətin vacib bir hissəsidir.
18-00-dən sonra qalada ağzını bağlamağın mənası yoxdur. Bunun əvəzinə, yüngül şam yeməyinə üstünlük verin (yunan salatı ilə alabalıq ilə trout bifteki kimi bütün zülalların ən yaxşısı) və yuxudan 2-3 saat əvvəl sonuncu dəfə yeyin. Sonra - yalnız kefir.
Skim məhsullarına diqqət yetirin
Yağ miqdarını azaltmaqla, istehsalçılar şəkər, nişasta və hər cür faydasız və hətta təhlükəli əlavələrlə əvəz olunur. Bu, zövqü yaxşılaşdırmaq üçün edilir - yağsız, bir çox tanış məhsullar təzə olur. Buna görə, skimmed məhsulları çox vaxt zərərlidir.
Bunun əvəzinə yağların miqdarı və keyfiyyətini izləmək lazımdır. Bu cür yeməklərdən yağ almağa üstünlük verilir: avokado, toxum və qoz-fındıq, qırmızı və digər yağlı balıq, bitki yağları. Bunlar doymamış faydalı yağlardır. Bunlar edə bilər, amma fanatizmsiz.
Daha az yemək, daha çox idman
Digər zərərli bir səhv düşüncəsi oxuyur: kalori minimuma endirilməlidir və idman, əksinə, maksimuma "kök". Düzgün deyil. Birincisi, ac diyetlər təhlükəlidir. Bəli, arıqlamaq üçün qidalanmanın enerji dəyərini azaltmaq lazımdır. Ancaq gündəlik kalorili dərəcəsi 1200-1500 kkaldan aşağı düşməməlidir. Sağlamlığa zərər verə bilər.
İkincisi, az yediyiniz zaman, bədən maddələr mübadiləsini yavaşlatır. Yağ yandırma prosesləri buna görə yavaşlayır. Nəticədə nə qədər məşq etməyin, sürətli bir nəticə gözləyə bilməzsiniz. Buna görə bu yanaşma tamamilə mənasızdır.
Bunun əvəzinə ağlabatan bir kəsirlə yapışın (adi gündəlik nisbətinizdən daha az 150-200 kkal istifadə edin) və yemək və yüklər arasında sağlam bir tarazlığa əməl edin. Heç bir halda, qidalanma çatışmazlığı olan bir idmanla özünüzü çox yükləməməyin, sağlamlığa təsir göstərə bilməz.
Banan yoxdur
Demək olar ki, bütün təmizləyici meyvələrin faydalı olduğunu eşitdi. Ancaq yalnız banan deyil! Niyə belə haqsızlıq? Bananalar yaxşı doymuşdur, ürək üçün faydalı və arıqlamaqla lazım olan pektinlə çox zəngindir. Bəli, gündə 5-7 ədəd yemək yeyirsinizsə bananlarda arıqlaya bilərsiniz. Ancaq gündə bir meyvədən zərər olmayacaq. Nutritionistlər, rəqibsiz bananların olmasını tövsiyə edirlər (onlar biraz yaşılımtıldırlar). 100 qram üçün yalnız 120 kkalın kalorili tərkibi. Ümumiyyətlə, yaşıl bananlardan daha çox faydalıdır.
Çox maye içmək lazımdır
Böyrək probleminiz varsa, onda bol içki ödemiyaya səbəb ola bilər. Bundan əlavə, axşam suyu "arıqlamamalısınız". Ən əsası - suyun miqdarı çəkinizdən asılıdır. "Tövsiyə olunan" 2-3 litr maye yoxdur - bu bir mifdir. İnsan hər kiloqram üçün 30 ml su istehlak etməlidir. Üstündəki hər şey faydasızdır.