Flashback nədir?
Bəzi qoxular, səslər, zövqlər, şəkillər, yerlər, vəziyyətlər və ya insanlar emosional və ya psixoloji zədə xatirələri yarada, təkrar-təkrar baş verdiyini hiss edir. Məsələn, sevgilinizin travmatik ölümünü yaşayırsınızsa, bəzi insanlar, mahnılar, qoxular və ya yerlər sürücülük zamanı qəza vurursanız, otaqların özü həssas bir flashback başlaya bilər.
Bir şəxs üçün aşağıdakı dövlətlər obsesif xatirələrlə xarakterizə olunur:
- Narahatlıq
- qorxmaq
- Depressiya
- Hirsləndirmək
- Güclü qorxu və ya kədər
? Bütün bu emosional palitraya, ağrılı bir utanc və çarəsizlik hissi qarışdırılır, çünki bir insan, bir insana nəzarət altında oxşar təcrübə almağa və müvəffəq olmadıqda baş vermir. Adam, tez-tez baş verənə qədər və ya harada baş verənə qədər nə vaxt və harada baş verdiyini bilmədiyi üçün qarışıqdır.
Niyə flashbacks geri qayıdır?
Bu günə qədər məlumdur ki, obsesif xatirələrin ortaya çıxması, badam formalı bədəni (badam) və hippokampus, hippokampus, hipbokampus, bu da limbik sisteminin bir hissəsidir. ✔ Hinaline emosional yaddaşla əlaqələndirilir - xüsusən də qorxu ilə əlaqəli xatirələrin meydana gəlməsi ilə. Bu şöbə, yaşamağınızı və bu təhdidləri öyrəndiyiniz və bu təhdidləri yenidən görsəniz, bu təhdidlərə cavab verdiyiniz və cavab verdiyiniz barədə xatirələrini kodlaşdırmasını təmin etmək üçün inkişaf etmişəm.
✔GippoCampa, beynin arxivinin bir tarixçisi / qapıçısı kimi yaddaş aktları ilə güclü şəkildə əlaqəli olan bir limbik sistemin başqa bir hissəsidir. Təcrübənin bütün müxtəlif təfərrüatlarını kataloqu kataloqu - Növü: O, baş verən və günün hansı vaxtında kim oldunuz - bir bağlı bir hadisədə, müəyyən bir epizod kimi xatırlaya bilərsiniz. Adi gündəlik həyatınızda, badam və hippokampus uzunmüddətli xatirələrdə təcrübənizi yandırmaq üçün birlikdə işləyirlər.
Ancaq travmatik hadisə zamanı bu sistem fərqli bir şəkildə işləyir.
- Təhlükə etdiyinizdən bəri, bədəniniz döyüş və ya uçmaq (mübarizə və ya uçuş etmək) üçün konfiqurasiya olunur (döyüş və ya uçuş) Təkamül baxımından məna verir: vahid yaddaşın inşası ilə əlaqəli proseslər birbaşa təhlükəyə diqqət yetirmək lehinə dəyərsizləşir. Nəticədə yaddaşınız dəyişir.
- Təhdid keçdikdə, təcrübənin güclü, mənfi emosional yaddaşı ilə qalırsınız, ancaq aydın bir yaddaş kontekstində kontekstiniz ola bilər. Başqa sözlə, fərdi növləri, qoxuları və hadisələrin səslərini təhlükə ilə əlaqələndirməyi öyrənə bilərsiniz, lakin hadisələrin ardıcıllığını dəqiq xatırlaya bilmir.
- Daha sonra, bir travmatik hadisəni xatırladan şeylərlə qarşılaşsanız, məsələn, baş verənlərdə mövcud olan bir qoxu ilə, badam formalı bədəniniz bu yaddaşı bərpa edəcək və canime, avtomatik olaraq təhlükə altındasınız Uçuş sisteminizi (axın) və ya döyüşünüzü aktivləşdirmək. Buna görə tərləmə başlamağa başladın, ürəyiniz piyaldır və çətin nəfəs alırsınız - badamınız bədəninizi təhdidə cavab vermək üçün vücudunuzu hazırlamaq üçün bir zəncirvari reaksiya verdi.
Adətən, badam mümkün bir təhlükə hiss etdikdə, hippokampusunuzun həqiqətən təhlükə içində olub olmadığını müəyyən etmək üçün bu təhlükəni keçmiş xatirələrdən məlumatla hərəkət etməyə və müqayisə etməyə başlayır. Lakin, hipokampusun travmatik təcrübəsi zamanı düzgün işləmədiyi üçün, müqayisə üçün kontekst yaddaşı qeyd olunmadı və rəy sistemi işləmir, vəziyyətin fərqli olduğunu və sənin badamını deyə bilməz " təhlükə. Yaddaş kontekst olmadan (məsələn, təcrübə baş verdikdə və ya nə vaxt baş verdikdə), travmatik təcrübənin ilk dəfə olduğu kimi yenidən və yenidən baş verdiyini hiss edə bilərsiniz.
Flashbacks-ın kifayət qədər aydın şəklinə baxmayaraq, onların təsnifatında hələ heç kim anlayış yoxdur. Beləliklə, MKB-10 xəstəliklərinin beynəlxalq təsnifatında və DCM -5-də, ən azı iki növ obsesif xatirənin qorunub saxlanılır: biri digər pozğunluqların ayrılmaz hissəsi (OCP, BPR, Ord) kimi və s.).
Buna baxmayaraq, belə dövlətlərlə özünə kömək prinsipləri oxşar, inkişaf üçün sadədir və onlar haqqında daha çox nəzərə alınmalıdır.
Bu yazıda, emosional xatirələrinizi idarə etməyə kömək edə biləcək bir neçə praktik addımlara baxacağıq:
Özünü təzyiq, daxili dialoq, əzələ rahatlığı (tezislər)
1. Mənə deyin: "Xatirələrim var."
Təcrübə etdiyiniz hisslər və hisslər sizə zərər verə bilməyəcəyiniz keçmişin xatirələridir.
2. Aydınlıq gətirin: "Qorxuram, amma təhlükəli deyiləm!
Təhlükəsizsiniz, burada, indiki və bu gün keçmişinizdən etibarlı şəkildə ayrılır.
Z. Hüquqlarınızı və sərhədlərinizi xatırlayın.
Özünüzü xatırlat ki, heç kimin səni lağa qoymasına icazə verməməlisən; Sizin üçün təhlükəli vəziyyətləri tərk etmək və ədalətsiz davranışa etiraz etməkdə azadsınız.
4. Daxili uşağınızla danışın
Daxili uşağınız bilməlidir ki, onsuz da onu qeydsizcə sevirsiniz - itirilmiş və qorxduğu zaman rahatlıq və qoruma üçün sizə gələ bilər.
5. Bağışlayın köhnə düşüncələr
Uşaqlıqda, sonsuz təkliyin qorxusu və hissi yaşamısınızsa, yalnız seçiminiz olduğuna görə gələcəyin daha təhlükəsiz olduğunu xatırlat. Bu yaddaşın əvvəllər keçdiyi kimi keçiriləcəyinə əmin olun.
6. Yetkin bir bədəndə olduğunuzu hiss edin
Və heç vaxt uşaqlıqda olmayan müdafiəniz üçün müttəfiqləriniz, bacarıq və mənbələriniz var. (Sensasiyalar: kiçik, kövrək, müdafiəsiz - flashbekin xarakterik əlamətləri.)
7. istirahət edin
Mağazalar, "baş" həyəcanına / uyuşma və "düşmə" hissinə başlayır.
- Üzün əzələlərini və çiyin kəmərini rahatlamağa çalışın (sıxılmış əzələlər beyninizə saxta təhlükə siqnalları göndərirlər).
- Kədərli və yavaş-yavaş (nəfəsinizi gecikdirirsiniz, siz də təhlükə siqnallarını beyninizə bəsləyirsiniz).
- Yavaş: Tələsik beyin reaksiyasına "mübarizə və ya qaçış" növünə səbəb olur
- İstirahət və sakitləşmək üçün təhlükəsiz bir yer tapın:
Fürsətiniz varsa, qoyun, daha rahat oturun - götürün.
8. Daxili tənqidinizin kəskinliyə və fəlakətinə qarşı durun.
- Mənfi düşüncələrin dayandırılması texnikasını yüngülləşdirin.
- Makiyaj və uğurlarınızın və müsbət keyfiyyətlərinizin siyahısını öyrənin.
- Şəxsi təcrübə təcrübəsi və mübahisəsiz avtomatik düşüncələr və məyus inanclar.
9. Duyğuları buraxaq - özünüzü kədərləndirsin.
Xatirələr köhnə, seçilmiş hisslərin azad edilməsi üçün imkanlardır: qorxu, ağrı və təklik. Duygusal reaksiya ehtimalı keçmiş uşağınızın çarəsizliyinin və ümidsizliyinin keçmiş təcrübəsində çalışır. Sağlam kədər göz yaşlarınızı özünüzə qayğı və sevginizi, güclü özünümüdafiə halına gətirə bilər.
10. Təhlükəsiz əlaqələr tətbiq edin və dəstək şəbəkənizi yaradın.
Sizi təcrid etməyə imkan verməyin. Yaşadığınız utanc hissi, əməl etdiyiniz və ya utanc verdiyiniz hərəkətlər demək deyil. Sevdiklərinizi obsesif xatirələr barədə məlumatlandırın və onlardan məni tutmağınıza və təcrübənizi təhlükəsiz və etimadınızda hiss etməyinizi xahiş et.
11. Obsesif xatirələrə səbəb olan tetikleyicilərin növlərini müəyyənləşdirməyi öyrənin.
Xatirələrlə mübarizədə, əsas dəyəri qarşısının alınmasıdır. Xatirələr tez-tez müəyyən yerləri ziyarət edərək, müəyyən insanlar ilə görüş kimi travmatik bir hadisənin hər hansı bir xatırlatması səbəb olur. Flashback-in çox vacib olduğunu müəyyənləşdirin, çünki tetikleyicilərinizi bilmək, qarşılıqlı əlaqənizi məhdudlaşdırmağa və ya mümkünsüzdürsə, onlara münasibətinizi hazırlamaq, onlara reaksiya vermək yollarını icad etmək, onlara hazırlaşmaq üçün cəhd edə bilərsiniz .
Diqqətinizi tetikleyicilərin bilməsi lazım olduğuna diqqətinizi çəkirəm, lakin daim onlardan istifadə edilə bilməz, bu vəziyyətdə yalnız ümumi vəziyyəti pisləşdirən adi bir şəkildə inkişaf edə bilər.
12. Erkən xəbərdarlıq əlamətlərinizi tapın
Xatirələr gözlənilməz, gözlənilməz və nəzarətsiz görünə bilər.
Ancaq daha az yoxdur, tez-tez flashback-ə batırılmış olduğunuzu göstərə biləcək bir neçə erkən işarələr var. Sönən xatirələr, erkən mərhələdə tapıla biləcəklərini aradan qaldırmaq və qarşısını almaq üçün asanlaşır.
Tez-tez görməni qaçırdığımız müəyyən duyğular, düşüncələrdə və ya davranışda dəyişmək mümkündür. Təcrübənizin uyğun olub olmadığını yoxlayın, amma unutmayın ki, bütün insanların erkən simptomları və əlamətləri unikaldır.
Düşüncənizdə dəyişikliklər
"Artıq müalicəm, terapiya, flashback ilə mübarizə aparıram."
"Mən heç nə edə bilmirəm. Heç vaxt yaxşılaşmayacağam."
"Hamısı mənə və nə etdiyimi əhəmiyyət vermir. Davam etmək üçün nə var?"
"Mən bir az üzüldüm. Bu, yenidən dərin depressiyada olacağım deməkdir."
Əhvalınızdakı dəyişikliklər
"Bu yaxınlarda hər kəs əsəblər üzərində hərəkət edir."
"Sevdiyim insanların yanında olacağımda belə xoşbəxt hiss etmirəm."
"Əsəbi və narahat olmağa başlayıram."
"Əhvalım tez dəyişir. Bir neçə dəqiqədən sonra xoşbəxtlik hissindən depressiya və qorxu hissinə keçə bilərəm"
Davranışınızdakı dəyişikliklər
"Səhər özümə qayğı göstərmək üçün heç bir gücüm yoxdur. Bir neçə gün yuyunmadım."
"Artıq xalq arasında olmaq istəmirəm. Birini / birini sındırardım."
"Hisslərimi bir az zəiflətmək üçün daha çox alkoqol (tüstü, psixoaktiv dərmanlardan) içirəm."
"Mən əvvəlkindən daha az söhbət etdiyimi gördüm."
Mümkün qədər çox erkən simptomları müəyyən etməyə çalışın. Daha çox xəbərdarlıq əlamətləri, gələcək epizodların qarşısını ala biləcəyiniz bir o qədər yaxşıdır.
Xatirələrinizi yenidən düşün (həbs əvəzinə)
Qiymətləndirmə, qəddar apellyasiya, hörmətsizlik, və ya faciə ilə əlaqəli keçmişdən yaralarını aşkar etmək, təsdiqləmək, təsdiqləmək və şəfa vermək qabiliyyətidir. İnkişafa və dəyişməyə ehtiyac olduğunu da göstərə bilər. Bəzən onlar çox xoşagəlməz ola bilər və qorxmaq lazım deyil. Onların öhdəsindən gəlməyin ən yaxşı yolu hərəkət etməkdir!
Zədə ilə öyrədilmiş mütəxəssislərə peşəkar kömək. Maksimum effekti düzgün diaqnoz və inteqrasiya olunmuş bir yanaşma ilə əldə edilə bilər. Yavaş bir bərpa prosesinə səbirli olun. Bu proses vaxt tələb edir. Flashbackbacksın intensivliyi, müddəti və tezliyi zamanla azalacaq və bu proses xətti deyil və tez-tez tanınmış formula bənzəyirsə, "irəli, iki addım," flashblakesdən qurtula bilərsiniz. Və bu sizin gücünüzdədir.
Diqqətinizə görə təşəkkürlər.
Məqaləni bəyənirsinizsə - xahiş edirəm qabığı qoyun və kanalıma abunə olun.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (Tətbiq nədir)
Bir mənbə