Hər səhər böyük bir ruh halında oyanmaq üçün axşam ərəfəsində bir sıra mərasimlər aparmaq lazımdır. Axı, bir çox cəhətdən, günün sonu aşağıdakıların başlanğıcına təsir göstərir. Joinfo.com, ağıl və bədəni həyəcan siqnalları və təcrübəsiz bir gecəyə hazırlamağa kömək edəcək bir neçə üsulu nəzərinizə çatdırır.
Meditasiya və vizuallaşdırma tətbiq edin
Hər axşam yoga və ya meditasiyanı həyata keçirmək üçün ən azı beş dəqiqə vurğulamağa çalışın. Səpələnmiş sakit işıq ilə bir evdə bir yer tapın və asanlaşdırın. Ağciyərləri mümkün qədər çox hava doldurun və yavaş-yavaş ağızdan nəfəs alın.Təsəvvür edin ki, bu şəkildə hər ekshalasiya ilə gündə stress və mənfi enerjidən qurtulursunuz. Sakit musiqini yandırın. Bu, sizi içəridə immersiondan yayındıra biləcək düşüncələrdən qurtulmaq üçün meditasiya zamanı əla bir yoldur.
İlham almaq
Axşam, məişət məsələlərinin qərarını bitirərək, şəxsi inkişaf və ya motivasiya videolarına baxmaq üçün kitab oxumaqla məşğul olmaqla məşğul olun. Məqsəd, ertəsi gün həvəslə başlamağınıza kömək edəcək müsbət, idrak və ruhlandırıcı bir şey tapmaqdır.
Ertəsi gün yemək hazırlayın
Bütün günü təkərdə bir dələ kimi bükdüyünüzdə və evə qayıtmaq üçün yeməyi bişirmək lazımdır, ciddi stresə səbəb ola bilər. Bəzi insanlar ən sadə yoldan keçəcək və istiləşmə üçün kifayət qədər sürətli yemək və ya yarı bitmiş məhsullar alacaqlar və dərhal istifadə edilə bilər.
Bununla birlikdə, bu rejimdəki yemək sağlamlığa ciddi zərər verir, buna görə səhər gözəl rifah və əhval-ruhiyyə haqqında unutmaq olar. Vəziyyəti düzəltmək üçün axşam yeməyindən sonra axşam yeməyindən sonra, ertəsi gün yeməkdən yemək bişirmək üçün axşam yeməyinə cəhd edin ki, sabah işdən qayıtdı, sizə və yaxınlarınıza nə yemək yeməyinizlə gəlməməlisiniz.
Qarşıdakı həftə üçün məqsədlərin siyahısını hazırlayın
Hər bazar günü axşam, gələn həftədə nəyə nail olmaq istədiyinizi yazmağa tələsmir. Planlarınızı ətraflı şəkildə, xüsusi diqqət yetirməli olan bir neçə vacib maddədə rəngləmək lazım deyil.
Sonra hər gün həftə ərzində yatmadan əvvəl bir neçə dəqiqə sərf edin, hədəflərinizi təhlil edin və ertəsi gün çıxış etmək istədiyiniz vəzifələri düşünün.
Bunu sizə müsbət əhval verə biləcək musiqiyə etmək daha yaxşıdır. Unutma: Bir gün necə bitirdiyinizi aşağıdakıların başlanğıcını müəyyənləşdirir.
Özünüzə suallar verin
Qarşıdan gələn həftə üçün tapşırıqların siyahısını izlədikdə özünüzə bu cür suallar verin:- "Bu gün hədəflərimə nail olmaq üçün nə qədər irəliləydim?"
- "Sabah nə düzəldə bilərəm?"
- "Üç şeyə görə bu günə təşəkkür edə bilərəm?"
- "Beş ildə bu gün nə etdiyimi xatırlaya biləcəkəmmi?"
Yataq otağında uyğun bir atmosfer yaradın
Yataq otağında həyatımızın üçdə birini keçiririk və bu olduqca vaxtdır. Siz bu və ya deyil, bu otaqdakı vəziyyət sağlamlığınıza və uzunömürlülüyünüzə böyük təsir göstərir.
Bədəniniz yataq otağını istirahət yeri kimi tanımağa məcburdur. Buna görə, gecə istirahətindən yayındıra bilən otaqda heç bir şey olmamalıdır (nə də TV, nə kompüter, nə də Tablet, telefon və digər oxşar elektron cihazlar).
Unutma ki, yataq otağında sərin bir hava istiliyi və pəncərələrin sakit və güclü yuxu yatması üçün hərtərəfli qorunmaq lazımdır.
Vaxtında istirahət etmək üçün ətrafa gedir
Gələn gün üçün oyanmaq, tam qüvvələr və enerjini oyandırmaq üçün müəyyən bir zamanda yatağa getmək lazımdır. Bu dövrün 21-00 ilə 23-00 saata qədər olduğuna inanılır.
Yuxu bərpaedici funksiyalara inanılmaz dərəcədə güclü təsir göstərir, dezavantajı beyinə mənfi təsir göstərir. Bundan əlavə, tam yuxu arıqlamağa və idmanla hədəflərinə çatmağa kömək edir. Əzələ kütləsi qurmaq və yağdan qurtulmaq istəyən hər kəs üçün son dərəcə vacib olan testosteron və böyümə hormonunun səviyyəsini yaxşılaşdırır.
Bəlkə də insanların əksəriyyətinin inamlı olduğunu oxumaqda maraqlı olacaqsınız: Cari illərdəki sxem aktları ilə günlərini düzgün başlayarlar. Ancaq banal səhər "ritualları" əhval-ruhiyyəni əhəmiyyətli dərəcədə korlaya bilər.
Şəkil: Peksels.