Başlanğıc məşqi, dərialtı yağdan qurtulmaq - arıqlamamaq üçün vacibdir. Kilo itkisi yalnız artıq yağ deyil, həm də əzələ toxumasıdır. Əzələlərin əvvəlcə bədəni itirdiyi ən kədərli şey, ancaq yağ çıxarır. Bədən çirkin olur, elastiklik itirilir, dəri sıxmağa başlayır.
Bunun qarşısını almaq üçün, əzələlərin lazım olduğu bədəni başa düşmək vacibdir. Bəs bunu necə etmək olar? Axı, bədən insan dilini başa düşmür. Ancaq fiziki məşqlərin dilini başa düşür. Musluk liflərinin müntəzəm yükü ilə bədənin əzələlərə ehtiyacı olduğu bədənə gəlir, onsuz məşqlərlə işləməyəcəkdir.
Daimi fiziki fəaliyyət, həyati bir zərurət, məhkumun cəsədi, yalnız bir məşq olduğunu düşünür. O, əzələlər olmadan bu yüklərin öhdəsindən gələ bilmədiyini düşünməyə başlayır.
Ancaq kalori limiti haqqında unutmamaq da lazımdır. Yalnız bu vəziyyətdə təlim yağ olur. Əvvəlcə yağ ayrılacaq və əzələlər israr edəcəkdir. Ancaq bu proses fiziki fəaliyyət paylamaqla daha sürətli edilə bilər.
Bunu etmək üçün təkrarlananların sayını artırmaq və məşqlər etmək lazımdır. Bir neçə sayda təkrarlanan sayda sayda sayda sayılır. Demək ki, məşqlər edərkən bu çəki seçilməlidir ki, bu da istədiyiniz təkrarlama sayını yerinə yetirmək imkanı verəcəkdir.
İlk yanaşmada, ikincisi və üçüncüdə 15-20 təkrarlama yerinə yetirməlisiniz. Ancaq bu hamısı deyil. Sonrakı, daha çox gücün nə qədər güc imkan verəcəyi mümkün qədər çox məşqlərin bir neçə təkrarını etməlisiniz. Eyni zamanda, təkrarlananlar ən azı 15 olmalıdır. Bu vəziyyətdə yağ əridir.
40-dan sonra əzələ yetişdirin
Bir çox orta yaşlı insanlar, 40-dan sonra əzələlərin böyüməsi qeyri-mümkün olduğuna inanırlar. Narahat olmayın, bu məlumatlar elm adamları tərəfindən təkzib edildi. Yaş az məşqə təsir edir, ancaq öz xüsusiyyətləri var.
- Böyük çəkilərlə diqqətli olmalısınız. Çox çəki ilə işləyərək, əzələlərin həcmini tez bir zamanda artıra bilərsiniz, ancaq bu yanaşma yetkinlik yaşında təhlükəli ola biləcək birləşmələrdə möhkəmləndirilmiş bir yük verir. 40 yaşdan yuxarı bir adam daha çox çəkidən qorxmamalıdır, lakin təcrübəsiz bir idmançı bu cür məşqlərin mümkün qədər yerinə yetirilməsinə yaxınlaşmalıdır. Məsələ yaşda deyil, hazırlıq səviyyəsindədir.
- Heç bir ağrıdan çıxmaq mümkün deyil. Dizlərdə, arxa, çiyin birləşmələrində narahatlıq varsa, ağrılı hisslər gətirən təlimlərin performansından imtina etmək lazımdır.
- İstirahət və bərpa üçün xüsusi diqqət. Bir dəst əzələ kütləsi üçün yalnız fiziki cəhətdən diqqət yetirmək, həm də qalanları unutmamaq vacibdir. Bir şəxs bərpa olunmur və həftədə 7 gün, sonra tez bir nəticə yerinə, overtraining və sağlamlıq problemləri alacaq. Vaxt yaşı ilə bədənin bərpası daha çox tələb edir, bu, istirahətin daha uzun olması deməkdir. Forma tez bir gəliş üçün gündə ən azı 8 saat yatmalı və tam yemək lazımdır.