Keçən qış, bəzi koronavirus məhdudiyyətləri ilə əlaqədar olaraq şaxtalı və kifayət qədər tənbəl idi. Lakin həyətdə artıq mart, yenə də sərin olsa da, bahar ayı. Və bu, isti gödəkçələri atmaq, daha çox təmiz havada gəzmək, günəş, çiçəklərdən və istiliyindən zövq almaq üçün çox keçsin. Yaz aylarında qızların əksəriyyəti fəal şəkildə arıqlamağa başlayırlar və kişilər - əzələ kütləsini işə götürmək üçün. Çimərlik mövsümünə hazır olun. Ancaq "Tula News" yalnız bədəni haqqında narahat olmamağı, bədəni hərtərəfli olmalıdır. Sovetlərin ən yaxşı 5-i, indi yayına necə hazırlaşacağını veririk.
Bədəni izləməkYazda insanlar tez-tez vitamin, zəiflik, laqeydlik çatışmazlığı ilə qarşılaşırlar. Bütün bunlar günəş işığının olmamasının nəticələridir, hansı bədənin qışda, düzgün olmayan qidalanma, oturaq bir həyat tərzi.
Erkən yaz "ağrı nöqtələrinizi" müəyyənləşdirmək üçün vaxtdır. Yalnız həkimə baş çəkməyə, lazımi tədqiqatlardan keçməyə, təhlildən keçin. Bu, çəki tənzimləmək, vitamin kursu içmək, idman oynamaq və ya yeməyi yenidən nəzərdən keçirmək üçün lazım olub-olmamasına kömək edəcəkdir.
Sağlamlıqdan başlayaraq bədənin və bədənin səlahiyyətli təliminin açarıdır.
QidaYaz aylarında inteqrasiya edilmiş bədən hazırlanması üçün optimal qidalanma planını seçəcək bir qidalanmaçi ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz. Bunu özünüz edə bilərsiniz, ən başlıcası, ağlabatan bir yanaşmanı xatırlayın.
Nutritionistlər, 2000-ci ildə pəhriz üçün tövsiyə olunur, pəhriz, yağlar və karbohidratlar - 91, 65 və 271, müvafiq olaraq zülallar və karbohidratların optimal tərkibi. Tövsiyə olunan nisbət 30%, 30% və 40% -dir. Məqsədlərdən asılı olaraq (arıqlamaq və ya əzələ kütləsini artırmaq), bu nisbət tənzimlənir.
Qızların yayına hazırlıq, qadınların sağlamlığı üçün ciddi risklər keçirdikləri üçün sərt məhdudlaşdırıcı diyetlərə əsaslanmamalıdır.
Su içmək, qızardılmış, duzlu və hisə verilmiş qida miqdarını azaldın - həm kilo və kütlə üçün də aktualdır. Ümumiyyətlə, bu, hər zaman mövcud tövsiyələrdir. Bədəndə şlaklardan qurtulun, yalnız yay üçün deyil.
Arıqlama / Bədən çəkisi dəstiHər kəs hədəflərini tutur. Qızlar fəal şəkildə incelir, kişilər - əzələ kütləsini tipik edir. Ümumiyyətlə, bütün bunlar bir sözlə birləşdirilə bilər - idman. Qış tez-tez tənbəl olur, əgər əlbəttə ki, aktiv qış tətilinin tərəfdarı deyilsinizsə. Beləliklə, bütün qış "yatdı", onda "oyanmaq" vaxtı gəldi.
İdman salonuna, hovuzuna abunə olmaq, səhər və ya axşam qaçmağa başlamaqla idmanı vura bilərsiniz. Və daha çox hərəkət edə bilərsiniz. Məsələn, işə gedin və ya piyada oxuyun və avtobusla gəzməyin. Xüsusilə mövcud epidemioloji vəziyyətdə daha təhlükəsizdir. Liftləri unut. Əgər iş bir kompüter tərəfindən davamlı axtarış aparırsa, yüngül gimnastika üçün fasilə verin, nahar vaxtı küçədə gəzin və masada oturaraq pişiklərlə komik videoları axtarmayın.
Sağlamlıq üçün gündəlik ən azı 10 min addım keçmək tövsiyə olunur. Saatı bir pedometr ilə yoxlayın və ya fəaliyyət səviyyənizi izləmək üçün smartfonunuza quraşdırın.
Harmoniya və balansQış bədəni baharda bərpa etməyə çalışdığı stressə salıb. Əgər laqeydliyi, gücünün azalması, əhval-ruhiyyənin azalması, ruhi vəziyyətinizə diqqət yetirməlisiniz.
Yaza hazırlaşmaq, xaric edilməməli və mənəvi tarazlıq olmamalıdır. Onun nailiyyəti yeni mövsümün güclü və tam enerjiyə qatılmasına kömək edəcəkdir. Tənəffüs təlimləri, yoga və s. Haqqında müxtəlif məşqçilik tövsiyələrindən istifadə edə bilərsiniz və sadəcə harmoniyaya uğur qazana bilərsiniz. Gəlin istirahət etmək, kitabı oxumaq, gəzmək, xəyal etmək, yay üçün bir plan hazırlamaq üçün özünüzü daha çox vaxt ayıraq, yay üçün bir plan hazırlamaq - hara getmək, nə qədər qurtarmaq istədiklərimizdən əldə etmək istəyirik.
Lysnya relyefiArtıq çəkilərdən, düşüncələrdən, çox şeydən qurtula bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, son seçim ən xoş biridir. Səssizcə rəflərdə qış şeylərini təmizləyə və yaz qarderobunu əldə edə bilərsiniz.
Evdə, ox və rəng şəklində parlaq vurğulara zərər verən kiçik bir permutasiya edə bilərsiniz. Balkonlar və saxlama otaqlarında zibil sökün. Həmişə yüksəltməyə kömək edir.
Təqvim baharı artıq gəldi. Tamamilə isti və günəşli olmasın. Ancaq indi təbiətlə oyanmaq, sülh və özünüzü açmaq üçün vaxtdır.