Daha çox hərəkət etməli olduğunuz fakt uzun müddət sirr deyil. Hərəkət həyatı uzadır, fizioloji sağlamlığı qorumağa kömək edir - qlükoza səviyyəsini normallaşdırır və təzyiqi sabitləşdirir, bu rəqəmə faydalı təsir göstərir. Öz növbəsində hərəkətin olmaması ürək və qan damarlarının xəstəliklərinə səbəb olur, nəticədə həyat dövrü qısaldılır. Əgər arıqlasanız, fiziki fəaliyyət tamamilə əvəzolunmazdır - beləliklə çəki gedir ki, bir pəhriz kifayət deyil.
Orta hesabla, sağlamlıq üçün gündəlik 8000 ilə 10.000-dən 10.000-ə qədər addım atmalısınız, məsafə hissələrə çırpıla bilər. Bu cür məlumatlar Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına (kim) rəhbərlik edir.
Müəyyən edilmiş addımların sağlam bir həyat tərzi saxlamaq üçün hədəf olduğu güman edilir. Və buna baxmayaraq, bu göstəricidir. Bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən və bədən tərbiyəsi səviyyəsindən asılı olaraq gündə neçə nəfər ola bilər və nə ola bilər. Hər gün daha çox hərəkət etmək üçün bir neçə sübut edilmiş tövsiyələr var.
Metod 1. Pedometr - hamımız
Pedometr proqramını smartfonunuza quraşdırın (pulsuz olaraq edilə bilər) və ya addımların sayını izləmək üçün bir fitness bilərzik almaq. Dərhal və ya tədricən 10.000 rəqəminə səy göstərin: hər 3 gündə bu rəqəmi 100-300 addım artırır. Həm də qız yoldaşları və ya özünüzlə rəqabət edə bilərsiniz. Bunun üçün digər "gəzənlər" ilə real yarışlar təşkil etməyə imkan verən bunun üçün tətbiqlər var. Məsələn, Endomondo və ya Zeopoxa.
Metod 2. Kömək - Bəli!
Kömək etməyə yaxın idim. Ana Kottecin çarpayıları yumaq üçün çağırdı? ! Bir ziyafətdən sonra, qablar bir dağ toplandı? Evdə ev sahibi olmağı təklif edin. Hərəkət etmək üçün hər hansı bir fürsətdən istifadə edin.
Metod 3. Sağlamlıq faydaları ilə işləmək
Adətən ən az ofis işçiləri. Bir çox işçi bir kompüterdə 4-6 saat kəsmədən bir kompüterdə xərcləyir. Beləliklə edə bilməyəcəksiniz. Bu ağırlıq və sağlamlığa təsir edəcəkdir. Əməyin mühafizəsi standartlarına uyğun olaraq boş yerə, iki saatdan çox fasiləsiz monitorun qarşısında oturmaq mümkün deyil. İstiləşmə üçün istirahət üçün qanuni vaxtdan istifadə edin. Bir boyun icarəyə götürün, sadə artikulyar gimnastika edin, su içmək, ofisdən keçmək üçün soyuducuya gəlin. Nahar fasiləsində, ən azı 15 dəqiqə ofisdən ayrılmağa çalışın.
Metod 4. Ev - piyada
İşdən əvvəl, ayaqda gəzmək üçün əlavə yarım saat çəkin, çətin. Ancaq sonra - nə qədər. Daha əvvəl bir neçə dayanacaq üçün nəqliyyatdan və məsafənin qalan hissəsi üçün faydalı bir vərdiş əldə edin. Evdə yerləşən dükanlara getmək üçün tənbəl olmayın. Və liftdən ən azı qismən imtina edin. Məsələn, 11-ci ildə yaşayırsınızsa, piyada dörd mərtəbədən bir neçə mərtəbədən gedə bilərsiniz və sonra gedin.
Metod 5. Aktiv Həftə sonu
Həftə sonu fəal keçirmək üçün hər hansı bir fürsətdən istifadə edin. Velosiped, skates, xizək alın. Bu evi öyrət və ya qohumlar, dostlar, həmkarları arasında şirkət tapın. Ayrıca, həm də velosiped həvəskarları və ya gəzinti, müxtəlif ekskursiyalar kimi xüsusi forumlarda da axtara bilərsiniz.