Orta hesabla ortalama oyanış vaxtının yarısını, kompüterdə oturub evdə oturub evə qayıtmaq, televizora və ya gadgetlara baxaraq evdə oturur. Başqa sözlə, günümüzün çoxu qeyri-aktiv vəziyyətdədir. Bu səbəb ola biləcək sağlamlıq problemlərinin necə olacağı haqqında, Joinfo.com məlumat verəcək.
Çiyinlər, boyun və beyin problemləri
Bir şəxs hərəkət edərkən, bədənində çox miqdarda oksigen və qida maddələrinin beyni də daxil olmaqla bədən boyu dövriyyəsi olmasına imkan verən qan dövranına malikdir. Bu, öz növbəsində, ağılın aydınlığını və kəskinliyini qorumağa imkan verir.
Ancaq uzun müddət oturma vəziyyətində qalsanız, beynin oksigenlə dolu olan qan axını, cəmləşmək və aydın düşünmək qabiliyyətinizə mənfi təsir göstərir.
Üstəlik, hər gün kompüterin monitoruna baxanda və irəli yönəldin, servikal vertebrada və ya onurğanı baş ilə birləşdirən bu hissəyə böyük bir yük yaradır.
Bundan əlavə, klaviaturaya söykəndiyinizə görə yanlış duruş, çiyinlərin və arxaların əzələlərinə zəif təsir göstərir, çox uzanır və uzun müddətdə zədələnir.
İnterveebral disklərə ziyan
Bir oturma vəziyyətində uzun müddət qalmaqla bağlı olan ən tez-tez problem onurğanın əyriliyidir. Bu, səhv duruşun onurğa sütununun rahatlığını azaltmasına kömək etməsi ilə əlaqədardır, intervertebral disklərə və bel ağrısına ziyan vurur.Digər tərəfdən, motor fəaliyyəti qanla zəngin qan maddələrinin nüfuzuna töhfə verən, vertebra arasındakı yumşaq diskləri genişləndirməyə və sıxışdırmağa və sıxışdırmağa imkan verir. Uzunmüddətli oturma diskini düz və qeyri-bərabər edir, bəzən hətta bağlar və tendonlar ətrafında kollagenin yığılmasına səbəb olur.
Kompüterlərin ekranlarına baxan çox vaxt sərf edən insanların Hernia Lombar Intervertebral disklərinə daha həssasdırlar.
Əzələ degenerasiyası
Bir yerdə uzunmüddətli oturma zamanı mətbuatın əzələləri ümumiyyətlə iştirak etmir. Buna görə də, onları bir neçə gün və hətta aylar boyunca gərginləşdirmirsinizsə, lavabon və ya kifozu inkişaf etdirə bilərsiniz - onurğanın təbii əyilməsinin həddindən artıq uzanması. Üstəlik, bir oturaq bir həyat tərzi arxa və femur oynaqlarının elastikliyini azaldır.
Femural oynaqlarının elastikliyi bədənin davamlı bir vəziyyətdə qalmasına kömək edir, oturma vəziyyətində müntəzəm qalmaq bud fleksor əzələlərini sıx və qısa edə bilər.
Bir oturaq bir həyat tərzinə təsir edən digər əzələlər omba. Uzun müddətdir, bədənin sabitliyinə mane olan və böyük, udulmuş bir addımda gəzintiyə mane olan flabby olurlar.
Daxili orqanların işində pozuntular
Uzunmüddətli hipodyamin, daxili orqanlara qan axınının üst-üstə düşməsi və yavaşlamasına səbəb olur. Buna görə bir oturaq bir həyat tərzi çəki artımına, diabet və ürək-damar xəstəliklərinin inkişafına kömək edir.
Digər tərəfdən, fiziki fəaliyyət bədənin sərbəst radikalların təsirini səviyyəsini artıran bədənin antioksidan qabiliyyətini artırır, bununla da bədəni xərçəng kimi yaşlanma və xəstəliklərdən vaxtından əvvəl olan xəstəliklərdən qoruyur.
Ayaqları ilə problemlər
Bir çox saatda oturmaq alt ekstremitələrdə qan dövranını yavaşlatır. Nəticədə, varikoz damarlarını, dayanacağı və ayaq biləyinin yıxılması və hətta bu qədər təhlükəli bir xəstəlik kimi, tromboflebitis ilə qarşılaşa bilərsiniz. Bundan əlavə, sümüklər gücünü itirir və daha da kövrək olur.Ancaq gəzmək və ya qaçmaq kimi müntəzəm fiziki səy, sümükləri qalın və davamlı hala gətirin. Bu nəticəyə gəlmək olar ki, bir oturaq bir həyat tərzi zamanla osteoporoz riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
Bir oturaq həyat tərzinin mənfi nəticələrinin qarşısını necə almaq olar?
Bir neçə saat oturmalısan, məsələn, masada işləyərək, klaviaturaya söykənməməyə və stulda əyilməyin. Başqa sözlə, düzgün duruşa qənaət etməyə çalışın.
Təlimlər üçün topda otura bilsəniz daha yaxşıdır. Bu maddə bir gərgin vəziyyətdə mətbuatın əzələlərini dəstəkləyəcək və bel hamardır. Daha davamlı bir seçimə ehtiyacınız varsa, bir arxa tabure seçin.
Xatırladaq ki, yadda qalan başqa bir şey, hər otuz dəqiqə qalxmaq və uzanmaqdır. Bir neçə dəqiqə gəzməyi unutmayın. Bu, əzələlərin və beynin düzgün işləməsinə imkan verən oksigenlə zəngin olan qan axını təmin etməyə kömək edəcəkdir.
Və son, lakin daha az əhəmiyyətli deyil: yoga edin və ya bir müddətdə bir yerdə oturmamaq üçün bir müddət dayanmağa çalışın. Bu, dik qalmağa və bədən boyunca optimal qan dövranı, trombüsin meydana gəlməsinin qarşısını alacaq və digər sağlamlıq problemlərinin yaranmasının qarşısını alacaqdır.
Şübhəsiz ki, oxumaqda maraqlı olacaq ki, qan dövranının pozuluşu olduqca tez-tez oturma həyat tərzi ilə müşahidə olunur. Ancaq bəzi gündəlik vərdişləri dəyişdirmək və ayaqlarınızdakı adi şiddət hissini dayandırmaq üçün müəyyən qidaları istehlak etmək kifayətdir.
Foto: Pikabay.