لتقليل قلقك وإشتهابك، في النظام الغذائي، من الضروري إدراج المزيد من المنتجات التي تحتوي على المواد الغذائية مثل المغنيسيوم والكولين والثمانين والبروبيوتيك
تبلغ طبعة أخبار الغذاء والأغذية في الحياة القراء بأن عدد من المواد يساعد على التعامل بشكل فعال مع زيادة القلق وخيارات مثالية لدعم الصحة العقلية، يقترح خبرائها الانتباه إلى المكونات الأربعة التالية: المغنيسيوم، الكولين، تين والبروبيوتيك.
يقول المنشور أنه إذا كان الشخص مؤخرا يعاني باستمرار الإجهاد أو التعب، فمن الضروري استشارة الطبيب. قد يكون السبب وراء ذلك نقص المغنيسيوم. يساعد المغنيسيوم في قمع إنتاج الكورتيزول، ما يسمى هرمون الإجهاد. علاوة على ذلك، فإن المغنيسيوم لديه القدرة على التغلب على حاجز الدم في الدماغ، بسبب توقيف تفيض الدماغ عن هرمونات الإجهاد.
المصادر الرئيسية للأغذية المعدنية هي: الخضروات الورقية الخضراء (السلطات، السبانخ)، الملفوف البحر؛ أفوكادو؛ الفواكه والتوت (موز، تواريخ، برونس، البرسيمون)؛ مسحوق الكاكاو، الشوكولاته. المكسرات (الكاجو، الأرز، اللوز، الفول السوداني)؛ بذور عباد الشمس، السمسم، حلاية؛ الحبوب والفاصوليا (الحنطة السوداء، الجوز، الشعير، الشوفان)؛ الخبز الفعامي، والنخالة (القمح، الشوفان).
عنصر آخر يساعد في محاربة الإجهاد هو الكولين. يعتبر الكولين فيتامين قابل للذوبان للذاتين، ويرتبط عيبها بمستويات أعلى من القلق والقلق. وفقا للعلماء، قد يكون هذا بسبب حقيقة أن الكولين ضروري لإنتاج مادة الأسيتيلتشولين، وهي وسيلة كيميائية تنظم استجابة الجسم للإجهاد.
المصادر الغذائية الرئيسية من الكولين هي البيض، الكبد، اللحوم العجاف، السمك، فول الصويا، دقيق الشوفان، القرنبيط، السبانخ، الملفوف الأبيض، الفول السوداني، الفول السوداني. هولين جزء لا يتجزأ من الليسيثين.
TheEnine هو حمض L-Amino الموجود في الشاي، وكذلك في ثمار الفطر البولندي وأوراق جوسيوس. المادة هي مضادات الاكتئاب الطبيعية، وكذلك مشجعا لنشاط الدماغ، لا تسبب الإدمان، الخمول. يمكن استخدام L- Theenine كملحق غذائي للأشخاص في التوتر العقلي المستمر. L-theanine هو مادة من أصل طبيعي، لا يمكن الحصول عليها من الطعام ولا يتم تصنيعها من إنزيمات الجسم الأخرى. بفضل عمل L-Theean على الجسم، فإن المزيد من المكونات المنتجة لتطوير إحساس بالهدوء. تسخط.
وفقا للخبراء، فإن مكون آخر، موجود بالضرورة في جسم الإنسان هم البروبيوتيك. أظهرت الدراسات أن الدماغ البشري والأمعاء يرتبط ارتباطا وثيقا. في المرة الواحدة التي تكون فيها الأمعاء في حالة عدم التوازن البكتيري المرتبط بسلطة غير صحيحة، فإنها ترسل نبضات في الدماغ، مما يشجعه على تطوير المواد الكيميائية، والتي لا يمكن استخدامها من اضطرابات المركز النفسي العاطفي.
البروبيوتيك، كونها ميكروبات مفيدة، تسهم في استعادة التوازن في الأمعاء. يتم احتواء البروبيوتيك في المنتجات المخمرة - على سبيل المثال، في الزبادي الطبيعي، كفير، مخلل الملفوف، منتجات الحليب المخمرة أو منتجات الألبان البسيطة، التي يتم تخصيبها خصيصا مع أنواع مختلفة من البكتيريا المفيدة.
في السابق، قال "خدمة الأخبار المركزية" إن الطبيب والتلفزيون مقدم الإسكندر أصحاب الذراح يطلق عليهم عددا من المنتجات، والتي ينبغي رفضها.