حول كيفية القيام بذلك، عالم الدينامين الروسي، المعالج، رئيس قسم الإدارة الشهيرة المؤسسة الفيدرالية للميزانية الحكومية للمؤسسة الوحدوية الاتحادية للمؤسسة الوحدوية الاتحادية للمؤسسة الوحيدة للدولة الاتحادية للمؤسسة الوحيدة للوحقيقية للوحات الدهنية روسيا، ألكساندر ميلنيكوف، تقارير كومسومولسكايا برافدا.
يسمح لك الامتثال الدقيق للوضع بتجنب العديد من الأمراض. ووفقا له، من المهم جدا أن يكون الوقت لبدء النوم ووقت الصحوة خلال الأسبوع ليس له مثبتات رائعة. عارض علم الدين الديناميون على أن جدول النوم يجب أن يلاحظ ليس فقط في أيام الأسبوع، ولكن أيضا في عطلة نهاية الأسبوع، مما يتيح أنفسهم يستيقظون بعد ساعة من المعتاد. يوصي ميلنيكوف في المساء لتنظيم فترة الاسترخاء. في الوقت نفسه، يمكن للجميع التوصل إلى طريقة مريحة لنفسه.
يمكن لشخص ما الاستمتاع، شخص ما لديه حمام. من المهم للغاية أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أنها عملية تدريجية وسلسة لا تزال كاملة لمدة ساعة على الأقل. قبل أن تذهب إلى السرير، لا يمكنك التأثير، لأنه بدلا من السقوط، سوف تواجه شعورا بالانزعاج. - الكسندر ميلنيكوف، الدينامون
بالإضافة إلى ذلك، أوصى Melnikov بتحميل الجسم عن طريق التدريب البدني في وقت متأخر من المساء. أكثر فائدة، وفقا لمتخصص، اتبع النشاط الحركي خلال اليوم. بالنسبة للبالغين، يجب أن يكون الجهد البدني أصغر - نصف ساعة في اليوم. وأكثر الطبيب مفيد يسمى التدريب اللاهوائي، المشي السريع، الجري، السباحة، ركوب الدراجات.
كما قال ميلنيكوف إن استخدام الأدوات في غرفة النوم لا ينصح به لأنهم يسهمون في التباطؤ في إطلاق سراح الميلاتونين بسبب إضاءةها الساطعة. أوصى المتخصص بعدم معرفة الغرفة المقصودة للنوم علاقة.
يجب أن يرتبط السرير فقط بالنوم أو الجنس. لا تقم بإدارة السرير إلى المكتب أو السينما أو المكتبة. - الكسندر ميلنيكوف، الدينامون
أشار ميلنيكوف إلى أن الفالريان وغيرها من الاستعدادات المهدئة من أصل نباتي لها تأثير وهمي ولا يؤثر على تطبيع النوم. وفقا للمتخصص، لتوفير رد فعل إيجابي لتطبيع النوم، يمكنك تناول الأموال التي تحتوي على الميلاتونين للمساعدة في تنظيم فترات النوم والاستيقاظ.
مرافق النوم القوية لا يوصي العالم الدينامي باستخدام الطبيب دون تعيين طبيب. هذه الوسائل هي الإدمان والإدمان. أكد ميلنيكوف أنه من الضروري القضاء على سبب النوم السيئ، وسيتم علاج حبوب النوم. قد تكون الأرق الحاد سبب حالات التوتر المنقولة.
تم تلخيص طبيب المصنفيات أن النوم القوي والصحي هو العامل الأكثر موثوقية وأثبت المساهمة في تعزيز المناعة.
في وقت سابق، ذكرت "خدمة الأخبار المركزية" أن متوسط العمر المتوقع في الاتحاد الروسي في الوباء Covid-19 انخفض بنسبة عامين.