يهتم العديد من الأشخاص الذين يرغبون في الانفصال بالكيلوغرام الكراهية بالمسألة - كم هو أقل من ذلك، وما هي الطرق التي توجد طرق لمقاطع الشهية. وهذا يدور حول هذا المناقش في هذه المقالة.
طرق فعالة أقل وقتلت الشهية
غالبا ما تحاول أن تفقد نهاية الوزن، بالكاد وقت للبدء. هذا يرجع إلى حقيقة أن الناس يقودون أنفسهم في إطار قاسي للغاية ولغة بسيطة، فهي هي جوع. من الواضح أن هذا النهج محكوم عليه بالفشل. مهما كانت قوة الإرادة كان شخص، فإن الجسم لن يخدع. نعم، ومن وجهة نظر نفسية، ليس بالأمس - بالأمس، سمح للشخص نفسه بكل شيء يحبه، واليوم - رفض تماما. فيما يلي خياران، وكلاهما بعيد تماما عن فقدان الوزن:- كسر شخص يتسامح مع نظام غذائي صعب لفترة طويلة، ولكن في مرحلة ما لا يقف، ويبدأ في تناول كل شيء بكميات كبيرة. نتيجة لذلك، يكتسب الفتحة كيلوغراما خسر.
- عملية التمثيل الغذائي البطيء. إذا كان الشخص يترجم نفسه على نظام غذائي بدرجة عالية من الناحية اليومية، فسيتم إطلاق سراح شيء جيد. في البداية، ستكون الأرقام الموجودة على المقاييس سعداء، ولكن بعد بضعة أسابيع، سيلاحظ بعد أن توقف الترجيح عن فقدان الوزن. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم يبطئ عملية التمثيل الغذائي. إنه لا يفهم، شخص على نظام غذائي ويريد أن يفقد الوزن. بالنسبة له، هذا ضغوط ضخمة. وبما أنه يتلقى السعرات الحرارية الدنيا كل يوم، فقد يبطئ عملية التمثيل الغذائي. هذه هي نهاية مسدود. علاوة على ذلك، إذا كان الشخص غاضبا في هذه اللحظة ويبدأ في تناول الطعام كما كان من قبل (كثيرا)، أي خطر الحصول على زيادة الوزن أكثر مما كان عليه فقدان الوزن. وكل ذلك لأن الجسم سيخزون فورا في الدهون.
هذا هو السبب في أن العديد من المواد التغذية يجادلون بأن النظام الغذائي الصعب لا يعمل. ولكن كيف تكون؟ الخيار الجيد هو خداع شهيتك وهناك أقل أقل - سيكون هذا الخيار جيدا من أجل فقدان الوزن. الشرط الأول هو عجز في السعرات الحرارية، والثاني - الشخص - يجب ألا يكون لدى الشخص شعورا قويا بالجوع.
الطريقة الأولى - وجود وجبة إفطار متوازنة وغداء وعشاء
الطريقة الصحيحة للتخلص من الشعور الدائم بالجوع هي صياغة النظام الغذائي بشكل صحيح. وهي - يجب أن تكون الإفطار والغداء والعشاء وجبات كاملة ومتوازنة. علاوة على ذلك، يجب أن يدخل حوالي 75٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية الجسم في النصف الأول من اليوم، وهذا هو، في عملية الإفطار والغداء.
كثيرين أثناء فقدان الوزن يرفضون الإفطار والعشاء. ولكن من الخطأ جذريا. إنها أول وجبة بعد الصحوة تطلق عملية التمثيل الغذائي وتسبب الجسم في حرق الدهون. العشاء مهم من وجهة النظر أن الشخص لن يشعر بالجوع. ما تحتاج لمعرفته عن الإفطاريجب أن تلاحظ الوجبة الأولى بالضرورة البروتينات فقط، ولكن أيضا الكربوهيدرات. بعد كل شيء، سوف يتيح الفرصة لتخزين الطاقة لفترة من الوقت. على سبيل المثال، يمكنك أن تمنع الشوفان قليلا كإفطار وإضافة بيضة مسلوقة أو فيليه دجاج صغير لذلك.
ما تحتاج لمعرفته عن الغداءفي الغداء، يمكنك أيضا تناول بعض الكربوهيدرات وإضافة طعام البروتين إليه. والحل المناسب يمكن استخدامه في سلطة الخضروات الغذائية اليومية. جنبا إلى جنب معه سيحصل الجسم على الألياف التي تعمل على تحسين عمل الجهاز الهضمي ويناسب الجسم لفترة طويلة.
ما تحتاج لمعرفته عن العشاءننسى القول، الذي يجب فيه إعطاء العشاء للعدو. هو نفسه سيأتي في متناول يدي. لن يكتسب الشخص وزنا، لكنه سيستمر في إنقاص الوزن، حتى لو كان لديك العشاء في الساعة 9 مساء. الشيء الرئيسي هنا هو ما سوف تستخدم الطعام بالضبط كوجبة مسائية. خيار جيد هو نفس اللحوم أو السمك غير الدهون مع الخضروات. البديل يمكن لفه الجبن المنزلية. ولكن لا تأكله كثيرا. ولكن من المهم أن تكون قادرا على النوم دون شعور بري بالجوع.
الطريقة الثانية - تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن تدريجيا
يتفق العديد من الأطباء التغذية على أن هناك مهما جدا في مسألة فقدان الوزن، بقدر ما هو الشخص في الشخص. من الآمن أن نقول أن شخصا لا يتناول وجبة الإفطار هو، في العمل، برجر مشروط "رميات" في العمل، وفي المساء، يتمتع المنزل بنصف الثلاجة - يتم تباطؤ عملية التمثيل الغذائي في الحد الأقصى. وهذه الطريقة من غير المرجح أن تسمح لك بإحضار الرقم الخاص بك إلى وضعها الطبيعي.
يدعي التغذية أنه من الضروري تناول 5-6 مرات في اليوم لتعزيز عملية التمثيل الغذائي، ولكن في أجزاء صغيرة.
إنه أقل لمقاطعة الشهية، وسيساعد طعام كسور على فقدان الوزن. يمكنك أن تجرب بدلا من وجبة إفطار كثيفة وتناول طعام وتناول العشاء في الساعة 8 و 14 و 19 ساعة، وتنظيم 5 وجبات، ولكن أخف وزنا. على سبيل المثال، في 8 و 11 و 14 و 17 و 19 ساعة.
كوجبة خفيفة، بمساعدة ما سنقاطع فيه الشهية، يمكن أن يؤدي الدجاج المخبوز أو فيليه تركيا أو زبادي منخفض الدسم أو الجبن المنزلية.
الشيء الرئيسي هو أنه مع إضافة عدد وجبات الطعام، لم يزداد إجمالي الصناديق اليومية اليومية.
الطريق الثالث - بدلا من شاي شرب الطعام
خذ قاعدة - إذا بدأت في الشعور بالشعور بالجوع، ولكن في الموعد المحدد قبل الوجبات لا تزال بحاجة إلى الانتظار، والشاي الأخضر المشروب وشربه ببطء. مثل هذه "وجبة خفيفة" هي مشروب يحدق بالضرورة شهيتك لفترة من الوقت. بالإضافة إلى ذلك، الشاي الأخضر مفيد للجسم وحتى يساهم في حرق الدهون المتسارع.الطريق الرابع - الوجبات الخفيفة في الوقت غير التخطيط
إذا اندلع الجوع حقا وأريد أن آكل شيئا ما، فلا يمكنك رفض هذا السرور. حتى لو كان الهدف هو التخلص من كيلوغرامات إضافية. من المهم هنا - ما الذي ستحصل عليه بالضبط وجبة خفيفة. لا الكعك والسندويشات والوجبات السريعة والحلوى وأشياء أخرى. صدقوني، يحدق حلوى واحدة، لن تضرب الشعور بالجوع، لكن الزيادة في نسبة السكر في الدم ستتحدث بالضرورة. وهذا بدوره، للتدخل في عملية حرق الدهون. انتباهكم (كمثال) قائمة المنتجات ومحتوى السعرات الحرارية:
- خمسة التوت الفراولة الصغيرة - 25 KCAL؛
- جزرة واحدة متوسطة - 15 كيلو كاليفال؛
- نصف برتقالي - 50 KCAL
- 50 غراما من الرائب الدهون المنخفض - 50 KCAL.
كما ترون، فمن الممكن للغاية أن يكون لديك وجبة خفيفة، وفي نفس الوقت تقريبا دون إضافة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.
مثيرة للاهتمام: أقنعة التجاعيد الألوةالطريق الخامس - لاستخدام السائل قبل الوجبات
تريد أقل لتناول الطعام ومقاطع الشهية؟ هل ترغب بعد تلقي الطعام، شعرت بشعور الشبع، حتى لو أكلت قليلا؟ ثم 5 دقائق من شرب القدح من الماء. هذا صحيح وسيلة فعالة لخداع الرغبة ولا تحمل أن تنشيط. بالمناسبة، يمكن أن تلاحظ الماء جميع الشاي الأخضر نفسه دون أي ضرر للصحة. وبدلا من ذلك، على العكس من ذلك. هذا الخيار لن يكون أقل تفضيلا. أتساءل: أكياس اللوحة تحت العينين: الأسباب وكيفية التخلص منهاالطريق السادس - زيادة حجم السوائل المستهلكة
بالنسبة لجميع أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن، يوصى بأخصائي التغذية بصوت واحد للشرب 2- 25 لترا من المياه النقية يوميا. وكما يظهر الممارسة، فإنه يعمل حقا. لا يسرع هذا فقط لعملية الانفصال بالكيلوغرامات الإضافية، ولكن بشكل عام، يقلل من مستوى الشهية.
أتساءل: كيفية إزالة الذقن الثانية بسرعة وسحب ما يصلالطريقة السابعة - إخلاء المسؤولية الكاملة في أي شكل
إذا كنت ترغب في فقدان الوزن، ولكن لا يمكنك كبح شهيتك، فمن المحتمل أن يكون الحال في الكحول. إذا كنت تستهلك بشكل دوري أي مشروبات كحولية، فيجب عليك رفضها. سيكون التأثير ملحوظا على الفور - سيتوقف الشخص عن الشعور بالجوع الحاد. بالإضافة إلى ذلك، التخلي عن استخدام الكحول، أنت، كما يقولان، وقتل اثنين من الأرانب في وقت واحد - تقليل شهيتك وتوفير نفسك من السعرات الحرارية غير الضرورية. نعم، تقريبا جميع المشروبات الكحولية عالية السعرات الحرارية. مع الاستثناء، ربما النبيذ الجاف الأحمر. لكنه يحتاج إلى إجراء.
الآن أنت تعرف كم أقل وهناك طرق هناك طرق لمقاطعة الشهية. النجاحات في فقدان الوزن!
وكيف تقاطع الرغبة لتقليل كمية الطعام المستهلكة؟