በ 4 ሰዓታት ውስጥ መተኛት ተስፋ አትቁረጥ!
ምናልባት ናፖሌን ቦንፓርት እና በ 4 ሰዓት መተኛት ወቅት ረክቶት ነበር, እዚህ የተሰጠው, እዚህ ያለው, በእንደዚህ ዓይነት ክፋት ውስጥ ጥሩ አልነበረም. ለመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ቀን ቀኑ ውስጥ አካልን እና ደስ የሚሉ ቡና እና ጉልበቱን ማጭበርበሪያ መተኛት የሚያስከትሉ መዘዞችን ያሳያሉ, እናም ወደ ተመሳሳይ ገዥነት ይመለሳሉ.
ስለዚህ ይህ እንዳይከሰት በተመሳሳይ ጊዜ, በተመሳሳይ ጊዜ እስከ 7 ሰዓታት ድረስ እስከ እኩለ ሌሊት ድረስ. መጀመሪያ ላይ እራስዎን ለማስማማት ማስገደድ አለብዎት, ግን እመኑኝ, ልምዱ በፍጥነት ሥር እንደሚሰቃይ ነው.
ስለ "አምስት ተጨማሪ ደቂቃዎች" ይረሱ"የሚያምር አስተሳሰብ ካለዎት በማንቂያ ሰዓት ሰዓት ላይ በተድጋቢ አዝራር ላይ ለማስቀመጥ ሙሉ ትርጉም ከሌለው ሙሉ በሙሉ ትርጉም የለውም. እንደ ማውራት እንደሚናገር ነው: - "መነቃቃት እጠላለሁ, ስለሆነም እኔ ደጋግሜ ደጋግሜ አደርገዋለሁ, እናም ደጋግሜ. እርሱም ትክክል ነው! ተመሳሳይ እርምጃዎች በቀላሉ ወደ ቦታው መንገድ.
በማንኛውም ጊዜ መተኛት በሚፈልጉበት እያንዳንዱ ጊዜ እና እነዚህን "አምስት ደቂቃዎች" ለማድረግ ጊዜ የማያስፈልጋቸው አስፈላጊ የነበሩት ጉዳዮች ናቸው እናም እንደተሰበረ ይሰማዎታል. ስለዚህ እራስዎን አይዝሩ. የደወል ሰዓቱ ጩኸት - ተነሱ!
በአልጋ ላይ ለመተኛት እና ለመተኛት የሳምንቱ መጨረሻ ልማድ አለን. በእርግጥ አንዳንድ ጊዜ እሁድ እለት እና ባልተሸፈኑ ዕረፍት ውስጥ ሰነፍ መሆን ይችላሉ. ነገር ግን ቀደም ብለው እንዴት መነሳት እንደሚችሉ ለመማር በጽናት ወስነዋል, ቅዳሜና እሁድ ዕረፍት ከሌለ በየቀኑ ያድርጉት. ያለበለዚያ በዚያን ጊዜ እንደገና ለመገንባት አስቸጋሪ ይሆናሉ.
በመጨረሻ, ቀደም ሲል ቅዳሜ ላይ ለዕለት ማንሳት ምስጋና ይግባው, በቤት ውስጥ ለመስራት ጊዜ አለዎት, ወደ ማነፃፀር እና ማሸት ይሂዱ እና ዘመዶቻቸውን እና ጓደኞቻቸውን ይገናኙ. በእርግጠኝነት በሥራ ስምሪት ምክንያት, ሁልጊዜ ይህንን ሁሉ ለጀግኑ አስተላልፈዋል.
በነገራችን ላይ, የ lak ገዥ አካል መገንባት ለመጀመር ጥሩ ምክንያት ነው.
ለቅድመ ማንሳት ምክንያቱን ይፈልጉጠዋት ላይ አንዳንድ አስደሳች ንግድ ካለዎት, መውጣት ላይ የሚወጣው ነገር ቢኖርብዎት እና በመንፈስ አነሳሽነት የምትኖርበት ነገር ቢኖር ኖሮ አስተዋሉ? ለምሳሌ, በእረፍት ወይም በአዲስ ዓመት በዓላት ሔዋን ውስጥ ከመብረርዎ በፊት, ገና, ገና እና የመሳሰሉት.
ጠዋት ላይ አሪፍ ንግድ ሥራ ፈጠራ. ለምሳሌ, ለጌታው በማነፃፀር ወይም በመዋቢያነት ይመዝገቡ. ወይም ጠዋት ላይ የመስመር ላይ ግብይት ያቅዱ እና በእርግጥ አዲስ አለባበስ (ወይም ከረጅም ጊዜ በፊት ያለው). በቀላሉ ቀላል መነቃቃትን ብቻ ሳይሆን በቀን ውስጥ ጥሩ ስሜትም የተረጋገጠ ነው!
እርምጃ ቀስ በቀስትከሻዎን መቁረጥ አያስፈልግም! ከጠዋቱ 8:30 ደወል ክሊኒክ ውስጥ ሁል ጊዜ ከጀመሩ ከ 6 ሰዓት በላይ ከፍታ ከቆየተርስ ጋር ተመጣጣኝ እሆናለሁ. በነርቭ ሥርዓቱ ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን እና ጭነት ለምን ያስፈልግዎታል? ሁሉንም ነገር በጥሩ ሁኔታ ያድርጉ. ሦስቱ ወይም አራት ቀናት ቀደም ብለው የ 15 ደቂቃውን የደወል ሰዓቱን እንደገና ያስተካክሉ. ስለዚህ በቀስታ የሚፈልጉትን ሞድ ያስገቡ. በዚህ መሠረት ከ 15 ደቂቃዎች በፊት መተኛት አለበት.
እንቅልፍ እና የመጀመሪያ ማንሳት ያለበት ሁኔታ ይፍጠሩ. በቋሚነት በአልጋ ላይ ከተነገረዎት ለረጅም ጊዜ እንቅልፍ ይተኛሉ, ሜላቶተን እንቀበላለን እንዲሁም ትራስን የበለጠ ምቾት እንለውጣለን. ጠዋት ጠዋት ወደ መስኮቱ ለመሄድ እና የፀሐይ ብርሃንን እና አዲሱ ቀን በቤትዎ ውስጥ እንዲለቁ መጋረጃዎችን ይክፈቱ!
ተኝቶ ወደላይ ተንሸራታቾች እና ወደ ቴሪ የመታጠቢያ ገንዳ እና አንድ ወጥመድ በመጠበቅ ላይ እና በኩሽና ውስጥ ቡና (በጥሩ ሁኔታ, ወይም እንደ አማራጭ ከካፒውቢቢ አሪፍ ውስጥ ለማብሰል ይሮጡ.