የጀርባው ቴራፒክቲክ ኮርኔሽን ወርቃማ ዓሳዎች በአከርካሪው ውስጥ ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች ተስማሚ ናቸው. ህመሙ በሚዋኙበት ጊዜ, ትክክለኛው ሩጫ, ብስክሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ሲቀንስ ህመሙ ይቀንሳል. ከዶክተር ጋር ትክክለኛውን የአካል እንቅስቃሴ አስቀድሞ አስቀድሞ መወያየት አስፈላጊ ነው. ጤናማ ያልሆነ አከርካሪ ሌሎች በሽታዎች ሊያስከትል እንደሚችል ልብ ሊባል ይገባል. ስለዚህ "ወርቅ አፍሽ" መገደል ዘዴን ከመቀየርዎ በፊት, ወደ ኋላ ጎጂነት ያላቸውን ልምዶች እንነጋገራለን.
ህመምን በተመለከተ ምን ያስከትላል?
በአከርካሪ አጥንት ውስጥ 34 vertebrae ከመገጣጠሚያዎች እና ከጡንቻዎች ጋር የተቆራኘ ነው. ወደ ቀኝ ማዞር ወይም ጭንቅላት, ቶርሶ ወደ ፊት ወይም ወደኋላ መመለስ ስለሚችሉ ለእነሱ ምስጋና ነው. በጀርባው መካከል ያለውን ጭነት በጀርባው የሚጠብቁ የካርታር (ዲስኮች) ናቸው.የአበባ መቆጣጠሪያ 5 ክፍሎች አሉት-አንገት, ጀርባ, loin, ጨረቃ እና አከርካሪ እራሱ. በአከርካሪ አምድ አካባቢ ህመም, ድንገተኛ እና ወጥነት የሌለው የፊዚዮሎጂያዊ ሁኔታ, ረዣዥም ህዝቦች ወይም ወንበር ላይ ተቀምጠው በመኪና ላይ ህመም, የመጉዳት, የመጉዳት መዘዝ, የደረሰ ጉዳት, ድንገተኛ እና ወጥነት በሌለው ወንበር ላይ ወይም ወንበር ላይ ተቀምጦ, ወንበር ላይ ተቀምጠው, ጉንፋን.
በተጨማሪም የአካል ጉዳተኞች ወሳኝ እንቅስቃሴ ከሱ ጋር በቅርብ የተቆራኘ ጤናማ ያልሆነ አክሲዮን ነው.
ለምሳሌ, የማኅጸን አከርካሪ አከርካሪ ለአንጎል, በእይታ እና የኦዲት አካላት የደም ስርጭትን ይሰጣል. ስለሆነም በአንገቱ ውስጥ ያለው ህመም ራስ ምታት, ችግሮች በመስማት ወይም ራዕይ ውስጥ ያሉ ችግሮች ሊፈጥር ይችላል.
የዶሮኮሆሎጂሲሲሲሲሲሲሲሲሲሲሲሲሲሲሲሲ እና የሆድ በሽታዎችን ያስከትላል. በታችኛው ጀርባ ላይ ህመም የሰውን እንቅስቃሴ እና የመስራት ችሎታን ይገድባል. በሊምባም ዲፓርትመንት ላይ ጉዳት ቢደርስብዎት የሽንት እና ብልት ብልቶች ያላቸው ተግባራት ሊረበሽ ይችላል, ስለሆነም አከርካሪው ጥበቃ እና የተጠበቀ መሆን አለበት.
ጀርባ ያለው ሰው እንዴት እንደሚኖር? በአከርካሪው ውስጥ ካለው ህመም ቢሰቃዩስ? ምን ልማድ መቀበል አለብዎት?
የሥራ ቦታ እና ትክክለኛ ልምዶች
የሥራ ቦታው በማባከን, በመጠምዘዝ ወይም በመገጣጠም ላይ መቀመጥ እንዳለብዎ አስፈላጊ ነው. አከርካሪዎቹ እና ጡንቻዎች ብዙውን ጊዜ ይጎዳሉ, ምክንያቱም ዴስክቶፕ በጣም ዝቅተኛ ስለሆነ የሰውነት አቀማመጥ የማይመች ነው.
በሚቀመጡበት ጊዜ በእግር መጓዝ ወይም ከቆመበት ጊዜ በላይ ያለው ግፊት 40% ከፍ ያለ ነው. የጠረጴዛ ቁመት, የኮምፒተር ቁጥጥር ማያ ገጽ, ቁልፍ ሰሌዳ እና በርጩማዎች እድገትዎን ማዛመድ አለባቸው.
እግሮቹ ወለሉ ላይ ያርፉ እና በ CALVAR እና ዳሌዎች የ 90 ° አንግል እንዲቆዩ ወንበሩ ከፍተኛ መሆን አለበት.
ወደ ፊት ዘና ለማለት ሞክር (ትከሻ ወደፊት መጓዝ እና መመለስ የለበትም). መኖሪያ ቤቱ እስከ 20 ° ሊደርስ ይችላል, አለበለዚያ አከርካሪውን እና አስከፊ ዲስክን ማባከን ይኖርብዎታል.
ወንበሩን ወይም ዴስክቶፕ ላይ አቋርጦዎ ላይ በጥሩ ሁኔታ ይቀመጡ. በሚባል አስደንጋጭ ቦታ, ማለትም በቼክ, በእጅ የተደገፈ ቺን ውስጥ አይቀመጡ. በስልክ በመናገር, በእጅዎ አቆይ, በትከሻዬ ላይ አይደለም.
ከፍ ከፍ የተደረጉ እግሮች ጋር የመቀመጥ በጣም መጥፎ ልማድ. ይህ የደም ዝውውርን የሚያስተጓጉል, ግን ደግሞ የቀኝ ክፍሉ እንዲሁ. በመቀመጫ, በእግሮች እና እጆዎች ያሉበትን ቦታ በየ 20 ደቂቃው መለወጥ ይመከራል, ጭንቅላትዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች ይለውጡ.
በሚሰሩበት ጊዜ በመኪና ውስጥ ብዙ ጊዜ ካሳለፉ ወንበሩን በቀጥታ ወደ ኋላ ለመቀመጥ, ወደ መሪው መንኮራኩር እና በርካቶች በቀላሉ መድረስ.
ክብደቶችን ሲያነሱ እግሮችዎን ይመለሱ, አልተመለሱም
በቤት ውስጥ ወይም በአትክልቱ ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ በቋሚነት ምሰሶው ላይ ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ አይቻልም. እንከን ይከሰታል እንበል ይከሰታል, ብዙውን ጊዜ ወጥ ቤት ውስጥ ወይም በመታጠቢያ ቤት ውስጥ በጣም ዝቅተኛ ነው. ብዙ የቤት ዕቃዎች ምቹ መሆን አለባቸው (የቫኪዩም ፅዳት ሠራተኞች ብዙውን ጊዜ አጫጭር ቀሪዎች አሏቸው).
በደንብ ከታጠቡ ወይም በሚሽከረከሩበት ጊዜ የኋላ ጡንቻዎችዎን መዘርጋት ይችላሉ. የኋላ አቋሙን እንዴት እንደምንኖር በማስታወስ ይህ መወገድ አለበት, ይህም የጥያቄ ምልክት የማያስችል ትንሽ ዘና ያለ እና ቀጥተኛ መሆን አለበት.
በሱቁ ውስጥ ብዙ ምርቶችን ከገዙ በቅርጫት ውስጥ ያስገቡት, ሁሉንም ነገር በአንድ እጅ አይለብሱ. ግ ses ዎች ከ 5 ኪ.ግ በላይ የሚመዝኑ ከሆነ በሁለት ቦርሳዎች ውስጥ (በተለይም ሴቶችን) እንሸከማለን.
በተመሳሳይ ጊዜ በርካታ እንቅስቃሴዎችን ሲያከናውን ብዙውን ጊዜ ጀርባው ይጎዳል. በሴቶች ውስጥ ይህ ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው ከባድ ነገር (ጠባብ!) ወይም ልጅ በሚሠራው የማሽን በር ላይ ልጅ ነው.
ከጠላፊዎች በኋላ ክብደቶችን ሲያነቁ ጀርባው ይጎዳል. እባክዎን የባለሙያ ዘንጎች እንዴት እንደሚሠሩ ልብ ይበሉ-እነሱ ከአከርካሪው በላይ የስበት ኃይልን እና ተቃራኒ አይደሉም.
በዚህ ምክንያት, ወገባዎች ከባድ ጭቃን ሲያነሱ ትልቁ ጭነት ሊኖራቸው ይገባል (እግሮቹን ያዙ) እንጂ ተመልሰው አይመለሱም. እሷ ሁል ጊዜ ቀጥ ያለ መሆን አለባት. ዕቃውን በተቻለ መጠን ወደ እግሮች አጥብቀው ያቆዩ እና አከርካሪውን በቀስታ ይዝጉ, እና ስለታም እንቅስቃሴ አይደሉም.
ከጀርባ ህመም የሚሠቃዩ ሁሉ የመድኃኒት ልምምዶች ያስፈልጋሉ.
የኋላ ህመም መከላከል
የጃፓን ሳይንቲስት ካትድኮ ኒሽ በየቀኑ ተቀባይነት እንዳለው ለመቆየት ወደኋላ "ወርቃማው ዓሳ" ለመጠቀም ሀሳብ ያቀርባል. ይህ የፈውስ ሥርዓት በ 20 ኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ የተፈጠረው, ግን አሁንም ጠቃሚ ነው. እሱ የተመሰረተው ሁሉም በሚፈልጉት መሠረታዊ ሀብቶች ውስጥ በሚኖሩበት መሠረታዊ መርህ ላይ የተመሠረተ ነው, እናም ጥሩ ጤናን ለማግኘት በቀላሉ ጥቅም ላይ መዋል እና ገቢር መሆን አለባቸው.መልመጃ "ወርቅ ዓሳ" ምንድን ነው?
መልመጃው ራሱ በራሱ በራሱ የተሞላ ስለሆነ የአካል እንቅስቃሴ የሚከናወነው የአካል እንቅስቃሴ ተንሳፋፊ ዓሳ እንቅስቃሴ ነው. ይህ የመላው አከርካሪውን ተግባር ያሻሽላል እናም ስለሆነም የጤንነት ሁኔታ.
እንደ ኒኪ ገለፃ, የሁሉም በሽታዎች ዋነኛው መንስኤ በአከርካሪ አከርካሪ ውስጥ የተራቀቀ መሆን አለበት-መልካም ከሆነ መላ ሰውነት ጤናማ ነው.
ከጀርባው ላይ "ዓሳ" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በሰውነት ውስጥ የነርቭ ሥርዓትን ለማሻሻል እና ከእለታዊ ጭነቶች በኋላ የአከርካሪ አሽከርካሪዎች ማገገሚያዎችን ለማሻሻል ቀለሞችን የሚፈጥር የ 6 ቱ ወርቃማ የወርቅ ሕጎች "አካል ነው.
በአንዱ እጅ, ከሆዳት ጋር የተቆራኙ ሥቃዮች እና የኋላ ችግሮች ከቀትርሽና ጋር የተዛመዱ ናቸው, እና በሌላ በኩል የነርቭ ሥርዓቱ እና የውስጥ አካላት ሥራ መደበኛ ነው. ስለሆነም ይህ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካላዊ አካላትም ሆነ በአእምሮም በተለየ አካል ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው.
ለጀርባው መደበኛ ልምምድ "ዓሳ" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ጥቅሞች አሉት?እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአጭር ጊዜ የአኪያን ግዛት ለአጭር ጊዜ ማሻሻል ይችላል, እናም በተለይም የማይንቀሳቀሱ የማይንቀሳቀሱ ሰዎች በጀርባዎቻቸው ከክርክር እና በችግሮቻቸው ላይ ሲሰቃዩ ለሚሰሩ ሰዎች ጠቃሚ ነው. አከፋፈል, አከርካሪውን ነፃ ለማውጣት, ቀሪ ሂሳብ እና ጡንቻን ወደነበረበት መመለስ ይረዳል.
በጀርባ ህመም እና ምቾት የተነሳ, መቀነስ, እና በመጨረሻም አጠቃላይ ጤንነት ተሻሽሏል. መልመጃ ውጤታማነት ውጤታማነት ይጨምራል, ከተከናወነ ደግሞ ከቆመበት የቃላት ስርዓት ከሌላው ህጎች ጋር ተያይዞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት ይጨምራል. በጂምናስቲክ ውስጥ "ዓሳ" ን ይጠቀሙ ከዋናው ስልጠናዎ በፊት እንደ ቅድመ ዝግጅት ንጥረ ነገር ሆነው ያገለግላሉ.
"ወርቃማው ዓሳ" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ጥቅሞች እና ጉዳት"ወርቅ ዓሳ" ከአከርካሪ አጥንት ማገገም ጋር ዮጋ እና ሌሎች መልመጃዎች በጥሩ ሁኔታ ተሰባስበዋል. አንዳንድ ጊዜ የጉዳት አደጋን ለመቀነስ በጂምናስቲክ ውስጥ "ዓሳ" ይጠቀማሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንም ጉዳት የለውም. እሱ ብዙውን ጊዜ ወደተሰረቀበት ወይም በተወሰደበት ጠረጴዛው ላይ እንኳን ወደ ጠረጴዛው ላይ አልፎ ተርፎም መቀመጥ ጠቃሚ ነው, ከየትኛው የስምባልስ መወርወር ይጀምራል.
ጥቅም
የጀርባ ህመምን ይቀንሳል
በአከርካሪ አጥንት ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች ያጠናክራል
አከርካሪውን መልቀቅ
የደም ዝውውርን ያሻሽላል
የማዕከላዊ እና የርቀት ስርዓት የነርቭ ስርዓት ተግባርን ያሻሽላል
የተለመዱ የአንጀት እና ሌሎች የውስጥ አካላት ናቸው
የነርቭ ውጥረትን ያስወግዳል
የእርግዝና መከላከያዎች
ዘግይተው መገባደጃ ላይ እርግዝና
ከማለባበስ ሄርኒያ ጋር የተዛመዱ አገናኞች
የተከፈቱ የራስ ወይም የድህረ-ወሳኝ ማዕከሎች መገኘቱ (ለማገገም ጊዜያዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲቀንስ ይመራል)
የሳንባ ምች
በአባባባው ወቅት የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች
የወርቃማው ዓሳ ጎጆ ሠረገሎች ካፈለገችበት ጊዜ ከሚያስፈልጉት ሁኔታዎች ጋር የተቆራኙ ናቸው, ማለትም, የሞተር እንቅስቃሴ መቀነስ ይመከራል. በሌሎች ሁኔታዎች መልመጃው ያለ ገደቦች ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.
መልመጃ "ወርቅ ዓሳ"
"ዓሳ" ለማድረግ እንዴት መማር እንደሚቻል? ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስብስብ ወይም ከአደገኛ እንቅስቃሴ ጋር የማይዛመድ ባይሆንም, ከመፈፀምዎ በፊት ከብዙ አስፈላጊ ነገሮች ጋር እራስዎን ያውቁ. ስለዚህ በማንኛውም የአከርካሪ በሽታን የሚሠቃዩ ወይም ጠንካራ የጀርባ ህመም ቢሰቃዩ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ቀስ በቀስ መሥራት መጀመር አለብዎት.ህመሙ ከተሻሻለ, ሹል ምልክቶች እስኪፈሱ ድረስ ለመድገም ለመጠባበቅ የተሻለ ነው. እንዲሁም አካሉ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዘጋጀት አስፈላጊ ነው. ይህንን መልመጃ በሚሰሩበት ጊዜ አላስፈላጊ የሆኑ ኮንትራቶችን ወይም ምቾትዎን ለማስቀረት ከኋላ መዘርጋት አስፈላጊ ነው.
መልመጃ ጠዋት እና ምሽት ላይ በቀን 2 ጊዜ ይከናወናል.
ለጀርባው "ዓሳ" የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ - የመፈፀሚያ ዘዴ
- ለመጀመር ወለሉ ወይም በጠንካራ እና በቦታው ላይ ውሸት ለመጀመር.
- በተቻለ መጠን እጆችዎን ከፍ ያድርጉ እና አከርካሪውን ጎትት.
- እግሮችም ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው, እና ቁርጭምጭሚቶች የ 90 ° ጣቶች ወደ ጣሪያው እንዲመሩ ለማድረግ ቁርጭምጭሚቶች ናቸው.
- መጀመሪያ ጡንቻዎችን ከፍ ለማድረግ በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ በርካታ የታሸገ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ ሁለቱን እጆች ወደ ቀኝ ይጎትቱ እና በቀኝ እግሩ ውስጥ ከ 5-7 ሰከንዶች ጋር በሚይዙበት ጊዜ ትክክለኛውን እግር በተመሳሳይ አቅጣጫ ያንሸራትቱ. ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ, ግን እጆችዎን ወደ ግራ ይጎትቱ እና ግራውን እግር በተመሳሳይ አቅጣጫ ማንቀሳቀስ. ለእያንዳንዱ ጎን ከ5-7 ጊዜ መድገም.
- ከዝግጅት ክፍል ጋር ሲጨርሱ እጆችዎን ከአን አንገትዎ ጀርባ ላይ ያኑሩ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው ራሱ ይዘጋጁ. ይህንን ለማድረግ መላ ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ እና ጣቶችዎን ወደ ጭንቅላቱ ይምሩ.
- ከዚህ አቋም የዓሳውን መዋኘት የሚመስሉ, የሰውነትዎን በሙሉ ወደ ግራ እና ቀኝ መዞር ይጀምሩ.
- አቋሙን ለመለወጥ Spinner ን ቀስ በቀስ የሚዛባውን ማምለጫ ጭማሪ ይጨምሩ.
ለ 1-2 ደቂቃዎች ወደ ኋላ መልመጃ ዓሳ ያድርጉ.
አይ ኤቪስኪ ከሆኑ ከ 30 ሰከንዶች ያህል ማከናወን መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ ጥቂት ደቂቃዎች ጭማሪ.
አስመጪው "ወርቅ ዓሳ"
የእንደዚህ ዓይነቱ አስመሳይ ዋና ዓላማ ውጥረቱን ማስወገድ እና የአከርካሪውን ተንቀሳቃሽነት መመለስ ነው. የመዝናኛ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስገራሚ ጥምረት ይሰጣል. ውሸታሞች ሲሆኑ መሣሪያው በእግር ኳስ ይንጠለጠላል. ይህ እንቅስቃሴ ለሽርሽር ሪፖርት ተደርጓል, እና የፔልቪሽ ቅልጥፍና ወደ አከርካሪው ይተላለፋል.
በወር አበባ ዓሳዎች ላይ የ 15 ደቂቃዎች ክፍሎች በአከርካሪው ላይ የሞተር ጭነት ፍንዳታ ከ 100 ደቂቃዎች ጋር በመጣበቅ በአከርካሪው ላይ የሞተር ጭነት ይፍጠሩ. በተጨማሪም, በአንድነት የሚንቀጠቀጥ አካል, የጡንቻ ውጥረቱ የተወገደው, በአከርካሪው ውስጥ የደም ዝውውር ውስጥ የደም ዝውውር በሚባልበት ምክንያት ነው.
የተገደዱ ሰዎች ሙሉ ቆመው ወይም በመኪና ውስጥ ለማሽከርከር ለረጅም ጊዜ ለማሳለፍ የተገደዱ ሰዎች በእግሮች ውስጥ ያሉ አስገራሚ ክስተቶች ለማስወገድ 15 ደቂቃ ያህል የስፖርት እንቅስቃሴ ነው.
እንዲህ ዓይነቱ አስመሳይ ሊመከር እና አዛውንት ሊመከር ይችላል, ምክንያቱም ጤናማ ያልሆነ ልብ ቢያገኙም እንኳ, ምክንያቱም በቢርዮቫቫስኩላር ሲስተም ላይ ጭነቱን አይሰጥም.
- የሕዋሳት ማግበር.
- የአከርካሪ አጥንት መልሶ መመለስ.
- የተሻሻለ በሽታ የመከላከል ስርዓት.
- በአጥንት አሮጌው ውስጥ የሚገኙትን ርህራሄ የነርቭ ስርዓት እና የደም ሴሎች ማነቃቃቱ.
- የአትክልት ነርቭ ስርዓት በመለጠጥ.
- የደም ዝውውርን ማሻሻል.
- የመረበሽ ውኃ ማሻሻል.
ንቁ የአኗኗር ዘይቤ የአከርካሪ በሽታዎች ለመከላከል ይረዳል. ጡንቻዎች ጠንካራ, ጠንካራው ሰውነትን በቦታው ይይዛሉ, እናም የጀርባው ጉዳት አነስተኛ አደጋ. ስለዚህ, ለጀርባው ጥቂት ተጨማሪ መልመጃዎች አክለናል-
በመስቀለኛ መንገድ ወይም በስዊድን ግድግዳ ላይ መዘርጋት
በፕሮግራም ዓላማዎች ውስጥ በቤት ውስጥም ሆነ በእንደዚህ ዓይነት ቁመት በእንደዚህ ያለ ቁመት በእጅ እንዲደርስ ይመክራል. በየቀኑ በእንቆቅልሽ አሞሌ ውስጥ እንዲሳተፍ ይመከራል, በተለይም በቀን ሁለት ጊዜ.
ይህንን የመፈወስ ልምምድ እንዴት ማድረግ እንደሚቻልእጆችዎን ያብሱ እና ጫጩቱ ወደ መሻገሪያው እስከሚደርስ ድረስ ይጎትቱ. ከብዙ ጊዜያት በኋላ የመሬት ወይም የወለል እግሮችን ሳያስፈልግ ጡንቻዎችን አዝናኑ. ሰውነትዎን ቀለል ያድርጉት እና እንደገና ዝቅ ያደርጉ, ወንበዶቹን, ትከሻዎችን, እግሮቹን ይውሰዱ. የአከርካሪ አከርካሪዎን የሚያንቀለቁ ወይም የ grettebrae ቅጽበተ-ነጥቦችን መስማት አይጨነቁ. ይህ ምንም ጉዳት የለውም.
በመስቀለኛ መንገድ ላይ (በስዊድን ግድግዳ) ላይ መዘርጋት በጣም ተስማሚ ነው) በአከርካሪ ወይም በሉሚር ክልል ውስጥ ህመም ካለብዎ ጠቃሚ ነው. የተንጠለጠሉ መልመጃዎች ከሞቃት መታጠቢያ ወይም ሳውና በኋላ የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ.
ሙቀትዎን አላግባብ አይጠቀሙምበአንገቱ, ከኋላ, ከክፉ ወይም በታችኛው ጀርባ በአከርካሪው ውስጥ ያለው ህመም እንደ ሳውና, ሙቅ አጫማ, ትኩስ አሸዋ እና የመሳሰሉት የተለያዩ የማሞቂያ ሂደቶች በመጠቀም ተወግ is ል. ቫልያሪያ ወይም የቻሚሜሊሌይ መታጠቢያዎች በአከርካሪው ውስጥ ህመም እንዲቀንሱ እና ይቀንሳሉ.
ሆኖም አንገቱ ወይም የወይን ጠጅ እንዲጎዱ በሚጀምርበት ጊዜ ሞቅ ያለ ወይም የሱፍ ጠባሳ ለማቃለል አይመከርም. የአከርካሪ አጥንት የማያቋርጥ ማሞቂያ ስሜቱን ይጨምራል እናም በተመሳሳይ ጊዜ ከሙቀት መለዋወጫዎች ጋር የመላመድ ችሎታን ይቀንሳል. መካከለኛ ማሞቂያ, ንቁ እንቅስቃሴዎች ከማንኛውም ነገር ይልቅ ለሰውነት የበለጠ ጠቃሚ ናቸው.
በተጨማሪም, በአከርካሪው ላይ ችግሮች ካሉ, መደበኛ የሰውነት ክብደት ማቆየት አስፈላጊ ነው. መልመጃውን ከጀርባው ወርቃማ ዓሳ ይጠቀሙ እና ጤናማ ይሁኑ!