ወደ ህልሙ ህልሙ መንገድ የሚጀምረው ሁል ጊዜ በካሎሪ ስሌት እና የኃይል ሂሳብን ማክበር ይጀምራል. ግን መንገዱን ለመቁረጥ የሚያግዙ የመጥፎዎችም አሉ. ሁሉም ነገር ቀላል ነው-አንጎል እና ሰውነት ትንሽ መድረስ, በተመሳሳይ ጊዜ ከእኛ ጋር እንዲሠሩ ማስገደድ ይችላሉ. ክብደትን በአማካይ የመመረጥ ወይም የምግብ መቀበያ ክብደትን በማጣት ላይ ያለ ምንም ዓይነት ሚና ሊጫወት የሚችል ማን እንደሆነ ያስባል?
እኛ በአድናቂዎች ውስጥ ነን, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ሲመጣ ብቻ ነው. ስለዚህ ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ለመዋጋት ቀላል መንገዶች የምንወራባቸውን ቀላል መንገዶች የምንናገርበት ቦታ ብዙ አበረታች ምርምር አገኘን.
1. የሞኖቶስ ምግብ ይግዙ
እውነታው ቅጾች እና አበቦች ልዩነት ከማንኛውም ሰው የማወቅ ጉጉት ያበረታታል የሚለው ነው. ስለዚህ, ምንም እንኳን እነሱ ተመሳሳይ ጣዕም ቢሆኑም እንኳ, ሁሉንም በቀለማት ያሸበረቁ ከረሜላዎችን ከሸለቆ ወይም ከፓስታ ፓስታ ዓይነቶች መሞከር እንፈልጋለን. ብዙ ቀለሞች እንደተሰጣቸው ግልፅ በሆነ ምክንያት ከ M & M 'ጋር አንድ ሙከራ በግልጽ አሳይቷል, ብዙ ሰዎች ይበላሉ. እና ከረሜላ በቀለማት ውስጥ በተለዩ የእቃዎች ተከፈለ, ርዕሰ ጉዳዩ ከእያንዳንዱ ዘርፍ በእርግጥ መክሰስ መሞከር ፈለጉ. ስለዚህ, "አሰልቺ", ተመሳሳይ ኩኪዎች እና ከረሜላ አነስተኛ ኩኪዎችም ያነሱ ናቸው.
2. ከጠባብ እና ከረጅም ብርጭቆዎች ይጠጡ
ትንሹን ሳህን በመውሰድ የቅርጣቱን መጠን መቀነስ እንደሚችሉ ሁሉም ሰው ያውቃል. ግን ምግቦች ውስጥ መጠኑ ብቻ ሳይሆን ቅጹ አስፈላጊ ነው. ሰፋፊ እና ዝቅተኛ ብርጭቆዎችን በመጠቀም, ሳያስተውለው 57% ተጨማሪ ጭማቂዎች እንጠጣለን. የባለሙያ አጋሪዎች እንኳን ሳይቀር ሰፊ እና ዝቅተኛ ብርጭቆዎች እንኳን ከ 20.5% በላይ ከፍ ካሉ እና ጠባብ የመጠጥ ውሃዎች. በእርግጥ ውሃ ብቻ የሚጠጡ ከሆነ, ሁሉም ነገር ተቃራኒ ሊሆን ይችላል-ከዚያ ከካሎሪ ጋር ከመጠን በላይ መጨመር አደጋ የለውም.
3. ትክክለኛ ብርሃን አለ
የመብራት ደከፉ ዙሪያውን በሚይዙበት ጊዜ ሰዎች ያነሰ ጤናማ የምግብ አማራጮችን ይመርጣሉ. ምክንያቱ ደግሞ የብርሃን ብሩህነት በአእምሮ እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, ይህም ማለት ውሳኔዎችን የመወሰን ችሎታ ነው ማለት ነው. በምናሌው ውስጥ ያለው ጽሑፍ በጣም ጨለማዎች አሉ የሚል ብዙ ምግብ ቤቶች አሉ. በእንደዚህ ዓይነት ተቋማት ውስጥ ሰዎች የበለጠ እንደሚበሉ ተገለጠ. በሌላ ጥናት ውስጥ አራት ምግብ ቤቶች ነበሩ - በሁለቱም ብርሃን ውስጥ በሁለት ብርሃን ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ተለውጠው ነበር. በውጤቱም, ድምጸ-ከል ከተሰጠን ብርሃን ጋር በተደረጉት መሥፈርቶች ውስጥ, ሰዎች ብርሃን ከነበረባቸው ሰዎች ጋር በ 40% ተጨማሪ ካሲ ይበሉ ነበር.
4. ለቁርስ ዋና ካሎሪ ይበሉ
ክብደቱን ማጣት ዋናው ነገር ካሎሪ መፈጸሙን የሚያሳይ የታወቀ ነው. ነገር ግን የምግብ ሰዓትም አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, ቁርስ በጥብቅ በተጣራ ከ 1,400 ኪ.ሜ.ዎች ጋር ተመሳሳይ በሆነ መጠን, ከጎረባቸው ጋር 2.5 እጥፍ የበለጠ ክብደት ካላቸው እራት ጋር በተደረገው እራት ላይ. ምርጡ በ 700 ካሲል, በ 500 እና እራት ውስጥ ከ 500 እና እራት ጋር በምሳ ከ 500 ካ.ሜ.
5. በቀኑ ምንጭ ውስጥ ይስሩ
በሰው ሰራሽ መብራት ውስጥ የረጅም ጊዜ መሠረት ከመጠን በላይ የመነጨ ስሜት ይደግፋል. ከፀሐይ የመጣው አጠቃላይ ብርሃን የመቆጣጠር ችሎታ, የስልክ መብራቶች, የቤት መብራት ወይም የፍሎረሻ መብራቶች መብራት ቀላል ነው, የጋሮኒዝ ኤሌክትሪክ ዜጋ ዜጋዎችን እንደ አንኳኳው ክብደትን ማስቀረት ይችላል. በመስኮቱ ላይ ያለው ሥራ ሰው ሰራሽ መብራት አደጋዎችን ያስከትላል እናም ለተለየ እንቅልፍ አስተዋጽኦ ያደርጋል. በነገራችን ላይ በጨለማ መኝታ ክፍል ውስጥ መተኛት ሐኪሙ ማዘዙን, በሌሊት ለሚሰሩ. ከዚህ ይልቅ የሳይንስ ሊቃውንት ምን ይመክራሉ?
6. በብርሃን ውስጥ በመሆን ጠዋት ይጀምሩ
ጠዋት ከቡና ሳይሆን ከፀሐይ መጥለቅለቅ ጋር መጀመር አለበት. ጠዋት ላይ ቢያንስ በፀሐይ ብርሃን ውስጥ 45 ደቂቃዎችን በፀሐይ ብርሃን ያሳለፉ ጠንካራ ሰዎች ክብደት መቀነስ ጀመሩ እናም የምግብ ፍላጎታቸው ቀንሷል. የጠዋት ፀሐይ በሜታቦሊዝም ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ አለው እናም ሰውነት ስብን ለማቃጠል እንዲጀምር ይረዳል.
7. ተቀምጠው ሲቀመጡ እንኳን ይንቀሳቀሱ
ሕገወጥ የአኗኗር ዘይቤ ጎጂ መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል. ይህ ሥራ ከሆነ ምን ማድረግ እንዳለበት ምን ይመስላል? አሁንም ወጥቷል - ገንዳው ጠቃሚ ሆኖ ተገኘ. ሰዎች በእግሮች ላይ እንዲሽከረከሩ እና በተለያዩ አቅጣጫዎች ለማሽከርከር የሚያስችል አንድ አቋም ሰጡ እና በተለያየ አቅጣጫዎች ውስጥ እንዲሽከረከርም አቋም ሰጡ እና ከዚያ በኋላ አይቀመጡም, ግን እንዲንቀሳቀስ ጠየቀ. የኃይል ፍጆታ በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር እና በሰዓት 2 ኪሎሜትሮች ፍጥነት ጋር እኩል የሆነ እኩል የሆነ እኩል ሆኗል. ምንም እንኳን ለዚህ ምንም ልዩ መግብሮች ባይኖሩም እንኳን, ተንጠልጣፊ እግሮች እና ነዳጆች በተቻለ መጠን ተቀምጠው ሳሉ ምንም ነገር አይከላከልም.
ቅጹን እንዲጠብቁ የሚረዳዎት የትኞቹ ልምዶች? ካሎሪዎችን ያስባሉ ወይም ወደ ጂም ይሄዳሉ ብለው ያስባሉ?