በታላቁ ልኡክ ጽሁፍ ወቅት የእንስሳትን ፕሮቲን እንዴት መተካት እንደሚቻል

ፕሮቲን በጣም አስፈላጊ ባህሪን ያካሂዳል-ለሥጋችን ሕዋሳት የግንባታ ቁሳቁስ ነው. ከእንስሳት ምርቶች (ከእንስሳት ምርቶች) ማግኘት ከቻሉ ስጋን, ወተት እና እንቁላሎች እምቢ ካለ, ወተት እና እንቁላሎች ወደ እርስዎ እውነተኛ ፈተና ሊለወጥ ይችላል.

ዛሬ ክለሳ, ደህንነታቸው የተጠበቀ እና ጠንካራ ስሜትን ለመጠበቅ በታላቁ ልኡክ ጽሁፍ ውስጥ የእንስሳ ፕሮቲን እንዴት ሊተካቸው እንደሚችል እንመልከት.

ባቄላ

አተር, ነት, ባቄላ, ምስላዊ እና ሌሎች ጥራጥሬዎች - በእፅዋት ፕሮቲን ይዘት ውስጥ እውነተኛ ሻምፒዮናዎች. እነሱ ከረጅም ጊዜ በላይ, ከአቅማቸው በላይ የሚጎዱትን, ምንም እንኳን ሜታቦሊዝምን የሚያሻሽሉ እና ብዙ የአመጋገብ ሸራዎች የመራባት እና የመራባት የአጋጣሚዎች መካከለኛ ናቸው. አኩሪ አተር ለብቻው የተገባ ነው, የድሃ ኮሌስትሮልን መጠን ይቀንሳል, የኩላሊት ሥራን ያሻሽላል እና ዳዮክሲን ካሲኖኖንን ከሰውነት ያስወግዳል.

ከህመመዶች ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ-ለምሳሌ, የቤት ውስጥ ሂስ ወይም በጣም አርኪ ሰላጣ ከካናኖች, ከኮፉ እና ፋላል ጋር. እናም ጥራጥዶቹ በተሻለ ሁኔታ እንዲጠቁሙ, ከአትክልቶች ጋር በማጣመር ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው.

ትራንስፖርተሮች እና ብራ

በታላቁ ልኡክ ጽሁፍ ወቅት ጥራጥሬዎችን መብላት አስፈላጊ ነው, የአትክልት ፕሮቲን ብቻ የላቸውም, ግን በጥራጥሬዎች ውስጥ የሚጎድሉ በርካታ አስፈላጊ አሚድ አሲዶችም ይይዛሉ. በእነዚያ ቀናት ውስጥ የተቀቀለ ምግብ በሚጠቀሙበት ጊዜ, ከሽርደሬ ጋር አንድ ቀን እንዲጀምር እንመክራችኋለን; ሩዝ, ቡክ, ኦንል, ኦን, ኔይን, ዌን, ሚሊሌ, ፊልም, ፊልም, ፊልም, ፊልም, ፊልም እና ኩርባ እነሱ አካሉ ጠቃሚ በሆነ ትራክ ክፍሎች አማካኝነት ሜታቦሊዝምን ያሻሽሉ እና ለእራት ወደ እራት ያስነሳዎታል.

በጣም አጋዥ እና ብራንዲ, በተለይም ኦክሜል: ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የአትክልት ፕሮቲኖች እና የስብ አሲዶች ይይዛሉ. በተጨማሪም, የአንጀት ፔሪስታሚሲያንን የሚያሻሽሉ እና ከካድያ እና መርዛማ ንጥረነገሮች አካልን የሚያነጹ ያልተለመዱ ፋይበር አላቸው. ብራገን በውሃ ውስጥ ውሃ በመጠጣት, ወይም በሞቃት ምግቦች እና ሰላጣዎች ወደ ጥራጥሬዎች ይጨምሩ.

ጥፍሮች እና ዘሮች

በአትክልት ፕሮቲን ውስጥ የበለፀጉ ምርቶች ቡድን ለውዝ ያካትታል. በተጨማሪም, ሰውነት የእርጅናቸውን ሂደቶች የሚዘጉ ልዩ ሆርሞኖችን እንዲያፈሩ ወጣቶችን መጠበቁ አስፈላጊ ናቸው.

በጣም ጥራት ያለው ፕሮቲን ዋልታ ይ contains ል, ሁለተኛው ቦታ በሁለተኛው ቦታ ተወሰደ. ፍሬያቸው ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር ሊደባለቅ ወይም ሰላጣዎችን ከእነሱ ጋር መቀላቀል ወይም ሰላጣዎችን ከእነሱ ጋር መቀላቀል ይችላል. ሆኖም, ለውዝ በቀን እስከ 4-5 ቁርጥራጮች መወሰን ይሻላል.

በሁለቱም መስመር, ቺያ እና በሱፍ አበባዎች ዘሮች መደሰት ጠቃሚ ነው - የመጨረሻ 24% የአትክልት ፕሮቲን ይይዛል. ሆኖም, አካሉ በቀን ከ 100 ግ የሱፍ አበባዎች ዘሮች ሙሉ በሙሉ ማንቀሳቀሳ መሆኑን ማስታወሱ አለበት.

እንጉዳዮች

የፕሮቲን ክምችት ከ እንጉዳዮች ጋር መተባበር ይቻላል-ትኩስ, የደረቁ የባህር ጠፉ ወይም የቀዘቀዘ መሆን ይቻላል. አንዳንድ የሳይንስ ሊቃውንት እንጉዳዮች ከስጋ ቢሻል ከሰውነት ጋር የተሞሉ አስተያየቶችን ይመለከታሉ. በተጨማሪም ዝቅተኛ የካሎሪ እንጉዳዮች, እና ስለዚህ ስእሉ መጨነቅ የለብዎትም. ነጩ እንጉዳዮች በደረቅ እና የአመጋገብ አፈፃፀም ላይ ሻምፒዮናዎች ላይ ይቆጠራሉ, በደረቁ ቦሮዲኮች ውስጥ, የጥላቻ ንጥረ ነገሮች ክምችት ትኩስ ከሆኑት በጣም ከፍ ያለ ነው.

በዝግጅት ላይ ቀላል እና በተመሳሳይ ጊዜ ከጫካ እንጉዳዮች ጋር በጣም ጣፋጭ እና ጥሩ ጎበዝ ጎመን እና በተመሳሳይ ጊዜ ለልብስ ማጠቢያ ምናሌ ጥሩ አማራጭ ነው. ሆኖም, የምግብ አሰራር አሰራር ኦይስተር እና ሻምፒዮናዎችን በደህና መጠቀም ይችላሉ.

አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች

አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች በጣም ለጋስ የፕሮቲን ምንጭ አይደሉም, ግን ሁሉንም የመላኪያ ድጋፍ ሊሰጡ ይችላሉ. ብዙዎች በ Zucchini, በብሩሽስ, ድንች, አመድ, ዱባ, አ voc ካዶ, በለስ, ክፋይ, ቀናት, ኪዊ እና ሙዝ. ሙዝ ለጥሩ ስሜት ተጠያቂነት, እናም አንድ ሰው አብዛኛዎቹ የተለመዱ ሁነቶች በሚሰነዘርበት ጊዜ ይህ በተለይ በጣም አስፈላጊ ነው.