ውጤታማ ዘዴዎች, ከወሊድ በኋላ ክብደት እንዴት እንደሚጨሱ እና ሆዱን እንደሚያስወግዱ ውጤታማ ዘዴዎች

ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ እና ሆዱን እንዴት እንደሚያስወግድ የሚነሳው ጥያቄ እስከ ብዙ ሴቶች ይወጣል. የአመጋገብ ባለሙያዎች አካሉን ሊጎዱ ስለሚችሉ ሁሉ ግትርነትን እና ገደቦችን እንዲጠቀሙ አይመክርም. ሆድ እንዲሄድ, ትክክለኛውን የአመጋገብ ስርዓት መከተልዎን እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል.

የተገመገሙ የክብደት መቀነስ መልመጃዎች - ዋናው ህጎች

ከወሊድ በኋላ ጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ መቅረብ አለበት. በዚህ ዘመን ሰውነት ከባድ ውጥረት እያጋጠመው ነው, ስለሆነም አድካሚ ስፖርታዊ እንቅስቃሴው በሥራው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. መከተል ያለብዎ ዋና ህጎች:

1. ልጅ መውለድ ችግር ከሌለው የሆድ ጡንቻዎችን በ 2 ወሮች ውስጥ ማሠልጠን እና ማጠንከር መቻል ይችላል. በተቃራኒው ጉዳይ ሐኪሞች የልጁ ከተወለደ ከ 3 እስከ 45 ከወሮች በኋላ ብቻ ስፖርቶችን ይፈቅድላቸዋል.
2. የሳንባ ነቀርሳ ክፍል ከተከናወነ በኋላ ከወሊድ በኋላ ከቁጥር 4 እስከ ወራቶች ብቻ ትምህርቶችን ማስጀመር ይቻል ነበር. ትክክለኛው ጊዜ ሐኪሙን ይወስናል.
3. ዳስስታሲስ ከመነጨ በኋላ ፕሬስ ለመልቀቅ የተወሰነ ክላሲክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያከናውኑ. በዚህ ሁኔታ, ልጃገረዶቹ የነጭ የሆድ መስመርን ለማጠንከር በሚረዱ ልዩ ህንፃዎች ውስጥ መሳተፍ አለባቸው.

አስፈላጊ! ጋዜጣውን ለማውረድ ብቻ በቂ ያልሆነ ስቡን አውሎ ነፋስ ለማስወገድ. የሆድ ጡንቻዎችን ለማበረታታት እና ስብን ለማስወገድ እናቶች የእናቶች ሕንፃዎችም እንዲሁ ማከናወን አለባቸው.

ከወሊድ በኋላ ክብደት መቀነስ እና የቤት ውስጥ ሆድ ውስጥ እንደሚያስወግድ እና በቤት ውስጥ የሚገኙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና የልዩ ባለሙያዎች መመሪያዎች በደረጃ ፎቶ, የደረጃ ፎቶግራፎች እና የእድገት ፎቶዎች ከዚህ በታች ይብራራሉ.

ለፓምፕ መጫኛ ፕሬስ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እገዛ ሆዱን ያስወግዱ

ጋዜጣችንን ለመገጣጠም መልመጃዎች ሆድዎን ያኑሩ እና ከልክ ያለፈ ስብን ያስወግዱ. ሆኖም, ሴቶች እዚህ ብዙ ፍቃዶች መኖራቸውን መረዳት አለባቸው-

1. የጡንቻን ክትትል ጉዳዮችን ለማስወገድ ሰውነት ከተሰጠ በኋላ ሰውነት ሙሉ በሙሉ የሚገፋበት ጊዜን መጠበቁ አስፈላጊ ነው. ስለዚህ, በትጋት ማወዛወዝ ከወሊድ በኋላ ከ2-5 ወሮች ብቻ ነው.
2. በፕሬስ ላይ መልመጃዎች በመደበኛነት መከናወን አለባቸው. አንዲት ሴት ውጤታማ ውጤቶችን ማሳካት እና ሆዱን ማስወገድ ትችላለች. የአመጋገብ ባለሙያዎች በየራሳቸው ፈቃድ ሥልጠናን እንዲካፈሉ ይመክራሉ. በበርካታ አቀራረቦች ውስጥ መልመጃዎችን ማከናወን ተመራጭ ነው (ከ2-3 ወደ 10 ደቂቃዎች ወደ 10 ደቂቃዎች). ቀስ በቀስ የመድገም ብዛት ሊጨምር ይችላል. ሆኖም, ጠቅላላ ስልጠና በቀን ከ 1.5 ሰዓታት በላይ መቆየት የለበትም.
3. ከፕሬስ ከመግባትዎ በፊት መብላት የለበትም, መጠጣት አያስፈልገውም, በሌላው የሥልጠና ሂደቱ ውስጥ, በሆድጌው ውስጥ ከሆድ ጀርባ ሊመለስ ይችላል. ከፕሬስ በኋላ ከ 1.5-2 ሰዓታት በኋላ ብቻ ነው.

ስልጠና ለመጀመር አስቸጋሪ ከሆነ, በብርሃን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መጀመር ይችላሉ. ስለሆነም ወደ መጪው ጭነቶች ጡንቻዎችን ማዘጋጀት ይቻል ይሆናል.

አስፈላጊ! የአመጋገብ ባለሙያዎች ከልክ በላይ ሸክም ከልክ ያለፈ ሸክም በቅርብ እናት እናት በሆነች አንዲት ሴት ጤና ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ.

ሆድ እራሱን ሲተው, ያ የመልሶ ማግኛ ጊዜን ይነካል

የመልሶ ማገገሚያ ወቅቶች በሰውነት ውስጥ ባሉት ግለሰባዊ ባህሪዎች ላይ የተመካ ነው. ይህ ተብሎ ሊሰጥ ይችላል-

1. የሆርሞን ዳራ.
2. ሜታቦሊዝም.
3. ሴት ክብደት.
4. ሥር የሰደዱ በሽታዎች መኖር.
5. ጡት ማጥባት.

አንዲት ሴት ሆርሞኖች ላይ ችግሮች ካሉበት, እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ከሆነ, ሆድ ከባድ እና ረዘም ያለ ጊዜ ያጠፋል. በተለምዶ, ስልጠና ከተጀመረ በኋላ ከ2-3 ወራቶች መጎተት አለበት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚችሉት የት እና እንዴት ማድረግ ይችላሉ?

በሐሳብ ደረጃ, ልጅቷ በአዳራሹ ውስጥ አሰልጣኝ ከወሊድ ጋር አብሮ መምራት ትመርጣለች. ስለ መልመጃ የአካል ክፍል ሁሉንም ገጽታዎች ይነጋገራል, የግለሰብ ክፍል ትምህርቶችን ይምረጡ, ክብደት መቀነስ በተመለከተ ምክሮቹን ይሰጣል. በቂ ተሞክሮ ሲመረመር ወደ የቤተሰብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መሄድ ይችላሉ. ልጅቷ ለአሰልጣኙ ለመመዝገብ ምንም ዕድል ከሌለህ ወዲያውኑ በቤት ውስጥ ማቀነባበሪያ መጀመር ይችላሉ. ግን በዚህ ሁኔታ, የሥልጠና አፈፃፀም ጊዜን የሚመለከቱ ስፔሻሊስቶች ምክሮች, ጊዜያቸውን, ጥንካሬያቸውን የሚዛመዱ ልዩ ልዩነቶችን ሁሉንም በጥብቅ መያዙ አስፈላጊ ነው.

በቤት ውስጥ ሲጫኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድግግሞሽ መጠበቁ አስፈላጊ ነው. ብዙውን ጊዜ ሴቶች ከቀኝ እቅድ ይበልጣሉ, ወይም አይሂዱ. ሁለቱም ጉዳዮች ጥሩ ውጤት አይሰጡም. በጣም ጥልቅ በሆነ ጭነቶች, ጡንቻዎች እና አርቲክቲክ ተባዮች ሊፈጠሩ ይችላሉ. ባልተለመደ ስልጠና, ቅርጹ ለውጦች በቀላሉ የማይታዩ ይሆናሉ.

አመጋገብ ወይም ትክክለኛ የአመጋገብ ስርዓት: ክብደት ለመቀነስ የሚረዳው

ሐኪሞች በምድብ ጊዜ ሴቶች ከወለዱ በኋላ ምግብ እንዲመገቡ አያምኑም, ምክንያቱም የእናትነት ሰውነት ሁሉ ጠቃሚ የችሎታ ክፍሎች, ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ይፈልጋል. ጠንክሮ ምግቦች ወተት, የደም ማነስ, የደም ግሉኮስ ደረጃ, ድብርት ሊቀንስ ይችላል. ስለዚህ, ጤናማ ሚዛናዊ በሆነ የአመጋገብ ስርዓት መጠይቅ የተሻለ ነው. ዋና ዋና መሠረታዊ ሥርዓቶች

• የማይካድ የማይካድ የለም. ማለትም, ልጅቷ ከልክ በላይ ጎጂ ከሆኑ ምግቦች በስተቀር - የተጠበሰ እና የሰባ ምግቦች, ፈጣን ምግብ, አጫሽ ምግብ, የተጨሱ ምግቦች. ቀን ቀን የእናቱ ሰውነት የሚፈለገውን የፕሮቲኖች, የስብቶች እና የካርቦሃይድሬት መጠን መመልመል አለበት. ስብን አትፍሩ, ማንኛውንም ሰውነት አይፈልጉም. እሱ የሚጠቅመውን ብዛትን በመገደብ እና በኒቲዮሎጂስቶች የተጫኑትን ዜማዎች ማካሄድ ብቻ ነው. የቢጄቪ ግምታዊ የዕለት ተዕለት ግንኙነት 30% / 20% / 50% ነው.
• ካሎሪዎችን ይቆጣጠሩ. ስለዚህ ሰውነቱ ክብደት መቀነስ መጀመሩን በቀን 1500-1800 ካሲ መብላት ያስፈልግዎታል. በተመሳሳይ ጊዜ, አብዛኛዎቹ ካሎሪዎች እስከ ምሽቱ ድረስ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው. የአመጋገብ ባለሙያዎች ምሽት ላይ ምግብ ወደ ችግሮች የሚመጡትን ምግብ እየተካፈለው እያለ ይከራከራሉ. በሌሊት የሚጓዙ ከሆነ ክብደቱ አሁንም ይቆማል. የመጨረሻው ምግብ ከ6-7 ሰዓታት መሆን አለበት. ምሽት ላይ የፕሮቲን ምግብን በመጥራት ተመሳስሏል - ጎጆ አይብ, ዓሳ, ነጭ ስጋ, የተቀቀለ እንቁላል.
• ጠቃሚ ምግብ ላይ ያተኩሩ. አመጋገብ ውስጥ ዋነኛው የተካፈሉ ሰዎች ጤናማ ምግብ መሆን አለባቸው. እነዚህ ናቸው ዝቅተኛ-ስብ የወተት ተዋጽኦዎች, አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች, የከብት ወይም የበሬ ሥጋ, አረንጓዴ, ጥራጥሬ, የባህር ምግብ, የዓሳ ምርቶች. አንድ መጥፎ ነገር ለመብላት ከፈለጉ ጠዋት ላይ ማድረግ ይሻላል.
• ቀኖቹን ማራገፍ. ክብደት ከቦታ ከሆነ, ማራገፍ ያስፈልግዎታል. ያ ዛሬ አንዲት ሴት አንድ የምግብ ምርት ብቻ መጠቀም ያለባት ነው. ሊሆን ይችላል: ሻይ, ወተት, ካፊር, ሴዬም. ማራገፊያ ቀን ሰውነቱን ከካዳ ለማፅዳት እና የጭካኔ ስብን ማቃጠል ሂደት ለማካሄድ ይረዳል.

አስፈላጊ! ትክክለኛ የአመጋገብ ስርዓት አመጋገብ አይደለም. ይህ ዘወትር ሊጣበቅዎት የሚፈልጓቸው የአኗኗር ዘይቤ ነው. ስለዚህ, አንዲት ሴት ወደቀድሞው አመጋገብ ከተመለሰ, ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ከመጠን በላይ መሆኗን እና መጠቀምን ይጀምራል, ከዚያ የበለጠ Kivivorms ከሚመጣው በላይ እንደገና መመለስ ይጀምራል.

ምርጥ 10 ምክሮች, የአስተያየት ወሊድ ሆድዎን በቤት ውስጥ እንዴት እንደሚያስወግዱ

ምርጥ 10 የአመጋገብ ምክር ቤት

1. በስፖርት ላይ ትኩረት ያድርጉ (የ Cardions ጭነቶች).
2. በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት ላይ ተጣብቋል.
3. ከመጠን በላይ አትብሉ.
4. ከእንቅልፍዎ በፊት ከ 4 ሰዓታት በፊት አይደለም.
5. ቁርስ መሞላት እንዳለበት ያስታውሱ.
6. ቀኖቹን ማራገፍ ያዘጋጁ.
7. እራስዎን ሙሉ በሙሉ አይገድቡ. ጠዋት ላይ ጎጂ ምግብ ሊበላ ይችላል.
8. ዶክተርን ሳይሾሙ በብዙዎች ላይ በብዙ እናቶች ላይ የሚመሰገኑ የክብደት ዕፅ መውሰድ አይጠቀሙ.
9. በመጀመሪያ ደረጃ ከአሰልጣኝ ጋር ይሳተፉ ወይም ቢያንስ ስፔሻሊስቶች ጋር ማማከር.
10. ትክክለኛውን የአመጋገብ ስርዓት ዘወትር ለመቀጠል ይሞክሩ.

ቀስ በቀስ ወደ ኪሎግራም በመተው, በቀን ከ3-5 ጊዜ በትንሽ ክፍሎች ውስጥ ነው.

ከፕሬስ ማውረድ እና ከተሰጠ በኋላ አሞሌ ማድረግ ይቻል ይሆን?

ልጃገረዶች ከወሊድ በኋላ ከ2-5 ወር በኋላ አሞሌውን ማወዛወዝ ይችላሉ. በሰውነት ውስጥ አንዳንድ ችግሮች ከተነሱ, በዚያን ጊዜ ቃሉ ወደ ስድስት ወር ጭማሪ ሊሆን ይችላል. ስልጠና ከመጀመርዎ በፊት የዶክተሩ አስገዳጅ የማማከር ያስፈልግዎታል.

ለሽያጭዎች ምርጥ መልመጃዎች

ለዕምጥ ዕጢዎች ምርጥ መልመጃዎች ዝርዝር:

1. መደበኛ ፓምፕ ፓምፕ ተኝቶ መተኛት, እግሮቹን መቆለፍ, ሰውነትን 20 ጊዜ ለማሳደግ አስፈላጊ ነው.
2. የታችኛውን የፕሬስ ጡንቻዎች መራመድ. በተቻለ መጠን የሆድ ጡንቻዎች ጀርባ ላይ ለመተኛት, እግሮቹን ለማሳደግ ተራ ተራዎችን ይውሰዱ (በትክክል), 20 ጊዜ ይድገሙ.
3. የማይታይ ጡንቻዎችን መዘርጋት. ወደ ኋላ ለመተኛት, የሆድ ጡንቻዎችን ውሸት, የግራ እግሩን ከፍ ለማድረግ, በጉልበቱ ውስጥ ይንኩ, ትክክለኛውን ግምት ይንኩ (አካሉ መነሳት አለበት).
4. በእያንዳንዱ ጎን 20 ጊዜ ያህል ይድገሙት.
5. ቁርጥራጮች. በጀርባው ላይ ክምችት, ማሽቆልቆራዎችን 40 ጊዜ በመቁረጥ መልክ ያካሂዱ.
6. የሆድ ጡንቻዎችን ማጠንከር በጀርባው ላይ ተኛ. ለጠንካራ ወለል በእጅ ይያዙ. ሁለቱንም እግሮች ከወለሉ ከ30-40 ዲግሪዎች ከፍ ያድርጉ. በዚህ አቋም ለ 40 ሰከንዶች ውስጥ ይሳተፉ.

አስፈላጊ! ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ካከናወኑ በኋላ ለጡንቻዎች ቀለል ያሉ ቀለል ያሉ ቅጾችን ማከናወን አስፈላጊ ነው.

ልጅ ከወለዱ በኋላ በሆድ ላይ ስብን ለማስወጣት አንዲት ሴት በስፖርት ስልጠና እና በተገቢው የአመጋገብ ስርዓት መመሳሰል አለባት. ውስብስብ ውስጥ እነዚህ ዘዴዎች ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ውጤታማ ውጤቶችን ለማሳካት ይረዳሉ. ይህ ሁሉ ወደ ከባድ መዘዞችን እንደሚያስከትሉ ጠንካራ አመጋገብ እና አድካሚ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ለመጠቀም አይመከርም. ክብደት መቀነስ ከማብሰያዎ በፊት ሐኪም ማማከር አለብዎት.

https://yutous/hvpt-T-TJG.