በትንሽ በትንሹ ውጥረት ውስጥ, ወደ ማቀዝቀዣው ይሮጣሉ እናም ችግሩን ጣፋጭ በሆነ ነገር ላይ ያግኙ? በሆድ ውስጥ ከባድነት እስኪሰማዎት ድረስ ምን ይበሉ ነበር? ከልክ በላይም ከፋሽ በኋላ, ስለ ጭማሪዎ እፍረትን እና እፍረትን ይጥራሉ. የዚህ ዓይነቱ ባህሪ መንስኤ የስነልቦና ጉዳት ነው. ራስዎን, የሥነ ልቦና ባለሙያ ኤልናሪቲና እንዴት መርዳት እንደሚቻል.
የግዴታ ከመጠን በላይ መጠጣት ምልክቶች
- አንድ ሰው ለጭንቀት ምላሽ የሚወጣው አንድ ሰው የርህራሄ ስሜት ያለ ምንም ዓይነት የካሎሪ ምግብ ለመብላት በጣም ከባድ ፍላጎት እያጋጠመው ነው.
- አንድ ምግብ በአንዱ ተኩል ወይም በሁለት ሰዓታት ሊዘረጋ ይችላል, እራት ላይ እራሱን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ነው, የጥቆማቱ እስከሚሰማው ድረስ አያቆምም.
- ከጎኑ ኩነኔ እንዳያዩ እና እየጨመሩ ሲሄዱ አሳፋሪ ስለሌላቸው ብቻ, ብቻውን ይበላሉ.
- የግዴታ ከመጠን በላይ መጠቅያ ከሚያደጉበት ሁኔታ በኋላ, ለክፉ ግዴታው ለመግባት የጥፋተኝነት ስሜት አለ, መቅጣት, መቀጣት ይጀምራል.
- ፍፍሎች በየጊዜው ይከሰታሉ, እናም በቋሚነት የሚመጡትን ሆድ ላይ አይደለም, ይህም ከበላው ሆድ ውስጥ ሳይሆን, እብድ እና አድማጭዎችን አይጠጣ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, የአካል እንቅስቃሴ ወይም ረሃብን አያጠጣቸውም.
ስለ አስገዳጅ ከመጠን በላይ መጨናነቅ ምን ማወቅ ያስፈልግዎታል?
- ትገረምማለህ, ነገር ግን ይህ የምግብ ችግር ያለበት ውስብስብ እና ጥቅጥቅ ያለ እና ወፍራም ባሉ ሰዎች ውስጥ ይገኛል. በግዴታ ከመጠን በላይ መጠኑ ሁሉም የባለቤቶች ባለቤቶች አይደሉም, ሁሉም የሞዴሉ ምግቦች ጤናማ ምግብ ያላቸው አይደሉም.
- የመከራዎች ምክንያት ደካማ በሆነ መንገድ አይደለም, ግን ጭንቀትን ወይም ድብርት የሚያስከትሉ በተዘዋዋሪ የአእምሮ ችግሮች. በምግብ ልምዶች መሥራት አስፈላጊ አይደለም, ግን በጭንቀት በመዋጋት.
- የነርቭ አፈር ውስጥ የሆድማን አጫጭር ክፍሎች በጂም ውስጥ በአንዱ አመጋገብ ወይም ክፍሎች ሊወገዱ አይችሉም, የተሟላ የስነ-ልቦና ሥራ አስፈላጊ ነው (የስነልቦናሪሞሎጂ ባለሙያ እና የአመጋገብ ባለሙያ) አስፈላጊ ነው.
በግዴታ ከመጠን በላይ መጠጣት እንዴት መሥራት እንደሚቻል? የራስ አገዝ ህጎች
አንድ ሰው በሚፈልግበት ጊዜ የሚፈልገውን ነገር እንዲኖራት የሚከለክለው ዋና ዋና ስህተት የመዳፊት ተጋድሎ የመዳፊት ትግል ነው. ጠንካራ ማዕቀፍ እና ግፊት ሆድ ሆናቸውን ለማሸነፍ አይረዱም, ነገር ግን ያባብሳሉ - የበለጠ እገዳዎች, ብዙ ጊዜ መፈራረስ ከሚያስከትለው ቀጣይ የንስሐ ስሜት ጋር ይከሰታሉ. በሚወዱት ምግብ እራስዎን አያጡ, ምግቡ ከደስታ እና ከጤንነት ጋር ተያያዥነት እና የጥፋተኝነት ስሜት የሌለበት መሆን አለበት. ይህ ነዳጅ ነው, እና እራስዎን የሚቀጣ መንገድ አይደለም.
ንቃተውን የአመጋገብ አመጋገብ ይለማመዱወደ ማቀዝቀዣው በሚወስዱት ጊዜ እራስዎን ይጠይቁ, በእውነቱ የተራቡ ወይም ዘና ይበሉ, ውጥረትን ለማስወገድ, የብቸኝነትን እና ምክንያቶችን ማግኘት ይፈልጋሉ? ምግብ እንዴት ይህንን ችግር ለመፍታት የሚረዳው እንዴት ነው? ቀሚስ በጥልቀት - ስሜቶችዎን በውጤት ላይ, የተለመደው ባህሪይዎን ለማጥናት, ጤናማ እና ውጤታማ መንገዶችን ለመሳብ ይመዝገቡ, አስደሳች የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ, እርስዎን ሊረዱዎት የሚችሉት የሚወ loved ቸውን ሰዎች ይመልከቱ. ).
በአሁኑ ጊዜ ይገኛልበጣም ብዙ ላለመብላት, በኮምፒተርዎ ላይ ቁርስ እና እራትዎን ያቁሙ, የምግብ ሸክም, የእያንዳንዱ ተቀባባቂው በአፉ ውስጥ እንዴት እንደሚፈፀም, ማሽተት እና ጣውላ ይሰማዎታል. መብላት አይደክም, በማዞሪያዎች ምግቦች ይደሰቱ, የውስጥ ስሜቱን ያዳምጡ - ቀድሞውኑ ተሞልተዋል ወይም አሁንም ተርበዋል? ጥንቃቄ በምግብ ላይ ማተኮር አለበት, በሥራ ወይም በቴሌቪዥን ተከላካይ አይያዙ.
ደግ መሆንን ይማሩየመጥፋት ዋነኛው ምክንያት ለውዝ እና የጥፋተኝነት ስሜት ከልክ በላይ መጠመቅ እና ለተጨማሪ ካሎሪዎች እና ጤናማ ያልሆነ ምግብ እራስዎን ሲያስቡ, ትክክለኛውን ምቹ የማያሟሉበትን ምክንያት መጥፎ ነገር ብለው ይጠሩ. ለራስዎ በጣም ጥብቅ አይሁኑ, በሰውነትዎ ላይ ትችት እና ጥላቻን ያስወግዱ - ድጋፍ እና ፍቅር እንደሚፈልግ ልጅ ይሰማዎታል.
ከጭንቀት እና አሉታዊ ስሜቶች ጋር ይስሩውስጣዊ ውጥረትን ለመቀነስ - የመተንፈስ ልምዶች እና ማሰላሰል, ፈጠራ, ደም መዘነስ, ዳንስ, ዮጋ, በድንኳን የመርከብ ጉዞ አለ. የራስዎን ዘዴ ይፈልጉ, ይህም ጥንካሬዎን የሚሰጥዎ እና አፍራሽ ስሜቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል. መወሰን ያለብዎት ችግር ካለ - ለሌላ ጊዜ አያስተላልፉ. ጉዳዩ መርዛማ አከባቢ ውስጥ ከሆነ - የግንኙነት ክበብ ይለውጡ. ህይወትዎን አስደሳች እና ትርጉም ያለው የሚያደርጉትን እንደዚህ ያሉ ህጎችን ይጫኑ.
ተጨማሪ ፈጠራ እና እንቅስቃሴበህይወት ውስጥ ብቸኛው የደስታ ምንጭ የሚሆነው ምግብ ምግብ ከሆነ ከልክ በላይ መቆየት ከባድ ነው. አዎንታዊ ስሜቶችን ለማግኘት አዳዲስ መንገዶችን መፈለግ አለብን. ከአኗኗርዎ ጀምሮ ጣፋጮችን አይሂዱ, የአተገባበርን መጠን ያስፋፉ - የተወሰነ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ (ስዕል, ሙዚቃ, ብሎገር, ብሎገር, Blogger), ጉዞውን አስደሳች እና ፍቅርን ይሞላሉ. የበለጠ እንቅስቃሴ, የበለጠ ደስታ. በቦታው አይቆሙ, እራስዎን እና ዓለምን ዙሪያውን ማጥናት.
በምግብ እና ለተጨማሪ ኪሎግራም ስርጭት ሁል ጊዜ በአመጋገብ ያልተፈታ የስነልቦና ችግር ነው, ግን እራስዎ በመሥራቱ ስሜታዊ ጭነቶች, የባህሪ ልማዶች. እዚህ የተቀናጀ አቀራረብ, ዘዴውን የመመልከት ችሎታ, እና በራስ የመታየት ችሎታዎን ብቻ ሳይሆን አዲስ ማዕቀፍ አያስፈልግዎትም. ስሜታዊ ሉህዎን ያረጋጉ, በራስዎ ግኝትዎ, ችግሮችን መፍታት ይጀምሩ, እና ለመግባባት አለመጀመር - እና ክብደቱ ወደ መደበኛው ይመለሳል.