ከስልጠና በፊት አንዳንድ የአምልኮ ሥርዓቶችን ማካሄድ አስደናቂ ውጤቶችን ማሳካት ይችላሉ. በተጨማሪም, ለመከተል ሙሉ በሙሉ ቀላል ናቸው. ትክክለኛውን መርሃግብር ለማክበር የተቀየሰ ነው, ሰውነትዎ በከፍተኛ ደረጃ መሥራት ይችላል እናም ወደፈለጉት ግብ ይበልጥ በፍጥነት ይዘጋጃል, ይቀላቀላል, መቀላቀል.
ከስፖርት ሥልጠናዎ በፊት ምን ሊደረግ አይችልም?
ባዶ ሆድ ማሠልጠን አይጀምሩ
አንዳንድ ሰዎች የባዶ ሆድ ካርድ ካርዳሪ ካርቦርካድሮችን ማካሄድ ይመርጣሉ, በስህተት የመገመት ይመርጣሉ, ይህም ለአካላዊ ቅባቶች እንደሚያስፈልግ እና ለፍጫው ክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል.
ሆኖም, ስልጠና ከመስፈጡ በፊት ለበርካታ ሰዓታት ምንም ነገር ካልበሉ ሰውነት ፕሮቲን በመጠቀም, እና የስቡ እና ካርቦሃይድሬተሬታርስን እንደ ነዳጅ ሳይሆን ሊጀምር ይችላል. ይህ ማለት የፕሮቲን ጉድለት ለጡንቻ ግንባታ ይመጣል ማለት ነው.
በተጨማሪም, ስቡን እንደ ዋና የኃይል ምንጭ በመጠቀም ላይ ካተኩሩ ይህ ማለት ሰውነት ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ማለት አይደለም.
ከስልጠናው በፊት በጣም ብዙ ውሃ አይጠጡ
ከስልጠናው በፊት በጥሩ ሁኔታ መጠጣት አስፈላጊ ነው, ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሰውነት የውሃ-የጨው ቀሪ ሂሳብን መደበኛ ለማድረግ ይሞክራል. በዚህ ምክንያት ሕዋሳት ማበጥ, እንደ መፍዘዝ, ህመም, ማቅለሽለሽ, እና, በጣም ያልተለመዱ ጉዳዮች, ማስታወክ ያለብዎት ምልክቶች ሊደርሱ ይችላሉ.
ከ1-2 ሰዓቶች ከመሠረትዎ በፊት ከ1-2 ሰዓቶች ከመጀመሩ በፊት, እና ትምህርቶችን ከመጀመሩ ከ 15 ደቂቃዎች በፊት, 250 ሚሊሊየተሮች መጠጡ. በጣም ብዙ ወይም ሞቅ ያለ እና ሞቃት የአየር ጠባይ ቢያደርጉ ኖሮ ፈሳሽ መጠን በትንሹ ሊጨምር ይችላል.
በጣም ረጅም አይተኛም
ሆኖም ከስልጠናው በፊት ትንሽ ትንሽ ማውጣት ይችላሉ, ሆኖም የመዝናኛ ጊዜ ከ 30 ደቂቃዎች በላይ መቆየት የለበትም. ቀላል ቆሻሻዎች ትኩረትን እና የኃይል ደረጃውን ሊጨምር ይችላል. ሆኖም ረዣዥም እንቅልፍ ብዙውን ጊዜ ቀጥተኛ ተቃራኒ ተጽዕኖ አለው, ማለትም ከዚህ በፊት የበለጠ ተንሸራታች ይሰማዎታል.
በጣም ሞቃት አይለብስ እና የማይለብሱ ልብሶችን አይለብሱ.
በአመቱ በጣም ቀዝቃዛ ቀን በስፖርት ውስጥ ቢሳተፉም እንኳን እንደ "ጎመን" አለባበስ የለብዎትም. ይህ ወደ ሙቀት እና ከልክ በላይ ላብ ሊያመራ ይችላል. በዚህ ሁኔታ, በጣም በረዶ ከሆነ, ላብ በፍጥነት ይለቀቃል, እናም ሰውነት ወዲያውኑ አሪፍ ይሆናል.
በተቃራኒው, በጣም ሲሞቅ ቆዳዎ እንዲተነፍስ የሚያስችሏቸውን ጨርቆች ይምረጡ. በስልጠና ወቅት በነፃነት እንዲንቀሳቀሱ የሚፈቅድልዎት ምቹ ልብሶችን ይመርጣሉ. ክትትቶን እና ቲ-ሸሚዝዎችን እንዲለብሱ ይመከራል, ምክንያቱም የተሻሉ ላብ እንዲወስዱ ነው.
የማይንቀሳቀሱ አትራግሙ
በመጀመሪያ, የማይንቀሳቀሱ መዘግየት ምርታማነትን ሊቀንሱ እና የመሮጥ ጊዜውን እና ጥንካሬን በፍጥነት ሊቀንስ ይችላል. በተጨማሪም, ሰውነትዎ ከዚህ ቀደም ካላሟላ ካልተሰራ, መዘርጋት የጡንቻ ጉዳትን ያስከትላል.
ይህ ማለት ስለ የማይንቀሳቀሱ ስርጭቱ ሙሉ በሙሉ መዘንጋት የለብዎትም ማለት አይደለም. በተለዋዋጭ ተዘዋወራ, እና የስፖርቱ ንቁ ደረጃ ከመጀመርዎ በፊት ከስታቲስቲክስ ጋር የተወሰኑ መልመጃዎችን ያዘጋጁ.
በስልጠና መካከል ዕረፍትን መውሰድዎን አይርሱ
ከከባድ የሞተር እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነትን ለመመለስ የእረፍት ቀናት ያስፈልጋሉ. ይህ ስፖርቱ ምንም ይሁን ምን ስፖርቱ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ምንም ይሁን ምን የስውቀቱ መርሃግብሩ አስፈላጊ አካል ነው.
በየቀኑ ሥልጠና ካሳለፉ ከመጠን በላይ መጨመር እና ድካም ያስከትላል. እና በሳምንት ቢያንስ ለጥቂት ቀናት እንዲያርፉ እራስዎን እንዲመልሱ እና ለማገገም, ከከባድ ድካም ለማስወገድ እድሉን ለጡንቻዎች ይሰጣሉ, የመጉዳት አደጋን ለመቀነስ እና አፈፃፀምን ይጨምሩ.
ቡና አይጠጡ
ካፌይን ከስልጠናው በፊት እንዲጠጡ የሚመከሩ የኃይል ማሟያዎች ናቸው. ሰውነትን በተጨማሪ ኃይል ሊሰጡ እና ረዘም ላለ ጊዜ የሚጫወቱ እና ስፖርቶችን ለማጫወት አልፎ ተርፎም ተነሳሽነት እና ትኩረትን የሚጨምር ቢሆንም ብዙም ሳይቆይ.
ከልክ ያለፈ ካፌይን መጠኑ በአንጀት ጡንቻዎች ላይ መቀነስ ይችላል, ይህም በጣም ተገቢ ባልሆነ ፍጥነት እንዲሽከረከር የሚያስችል ችግርን ያስከትላል. ይህ ማለት በስልጠናው ወቅት ወደ መጸዳጃ ቤት የመሄድ አስቸኳይ እንደሚያስፈልግ ይሰማዎታል.
ነገር ግን ይህ ጭንቀት, እንቅልፍ ማጣት, ፈጣን የልብ ምት ወይም Arichythmia, ጭንቀት እና የደም ግፊት መጨመር ስለሚችሉ ይህ የጎንዮሽ ጉዳቶች ትንሽ ክፍል ብቻ ነው.
ይህንን ጽሑፍ ካነበቡ በኋላ ከሥልጠናው በፊት ምን ስህተቶች ሊፈቀድላቸው እንደማይገባ ተምረዋል. ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተካሄደ በኋላ ስፖርቶችን ለመጫወት ሁሉንም ጥረት ማድረግ ይቻላል. በእርግጥ እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለማንበብ ፍላጎት አለዎት.
ፎቶ: pixbay.