በአንድ ትልቅ ከተማ ውስጥ ሕይወት, ስለ ወደፊቱ ጊዜ ሀሳቦች ወይም በስልክ ማሳሰቢያ ማሳሰቢያዎች የማያቋርጥ ጭንቀት መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ.
እዚህ ላይ ጭንቀትን እንደጨጨው እንዴት እንደሚረዳው እዚህ እንጽፋለን. ግን ከዚህ ሁኔታ የሚወጡ 5 መንገዶች
ለምን እንደሚጨነቁ ያስቡ
ያለማቋረጥ ጭንቀትን ችላ ብትሉ ሁኔታው የከፋ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ, አሳሳቢ ጉዳይ ማግኘት አለበት. ስለ ወደፊቱ ጊዜ ወይም በስራ ላይ ያሉ ችግሮች ሀሳቦች ሊሆን ይችላል.
በጣም ደስ የማይል ስክሪፕትዎን ያስቡ እና እንዴት ማስተካከል እንደሚችሉ ያስቡ. ለምሳሌ, ከ UNI የሚባረሩ ከሆነ ወይም ከስራ ቢሞሉ ምን ያደርጋሉ? ስለዚህ ችግሮችን መቋቋም እንደምትችል ተረድተዋል, እናም በእርሱ ላይ መያዙ ምንም ትርጉም የለውም.
በቴሌ ላይ ትኩረት ያድርጉ
አንድ ስፖርት, ዮጋ ወይም አፓርታማው ውስጥ ያፅዱ. አካላዊ እንቅስቃሴ ሁሉም ትኩረትዎ ለሰውነትዎ ሲታዘዙ ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳል. አንድ ስልጠና አንድን ሰው ለብዙ ሰዓታት ሊያረጋግጥ ይችላል.
እስትንፋስዎን ይመልከቱ. እዚህ ላይ የመተንፈስ መልመጃዎች አስጨናቂ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ወደራሳቸው እንዲመጡ እንዴት እንደሚረዳ ገለጽን.
ፎቶ: ስፖርት.
ኮድ ዲጂታል ደቦዝ
ስልክ ከእጅ ካልለቀቁ ጭንቀቶች ጭንቀት ብቻ ሊጨምር ይችላል. በዓይንህ ፊት ለፊት በተከታታይ በሚሽከረከሩበት ጊዜ ማሳወቂያዎች በሚያንቀሳቅሱበት ጊዜ በእግር እጥረት ውስጥ ነዎት. በጣም አስፈላጊ የሆነውን መተው በጣም ጥሩ ነው, እና የተቀሩ ማንቂያዎች ጠፍተዋል. ከመተኛቱ በፊት ዜና ላለመውረድ ይሞክሩ. ይልቁን - መጽሐፉን ያንብቡ ወይም ያስታውሱ.አንጎልዎን ያስቀምጡ
ብዙውን ጊዜ ጭንቀት በተለመደው ጉዳዮች ወይም በሥራ ላይ ጣልቃ ይገባል. ከዚያ የአንጎል ሥራ መሥራት ያስፈልግዎታል. ለምሳሌ, በአእምሮዎ ውስጥ በተገላቢጦሽ ቅደም ተከተል ወይም እንደገና ሊደግሙ ይችላሉ. ስለዚህ አንድ የተወሰነ ሥራ ለመፍታት ጥንካሬዎን ይልካሉ, እና ጭንቀት ይቀንስላቸዋል.
በዝርዝር የሚሰማዎትን ሁሉ ይፃፉ. ቀረፃውን እንደገና ማንበብ, ሁኔታውን ሊያውቁ ይችላሉ እናም ምላሽዎን በአዲስ መንገድ ማየት ይችላሉ.
ስለ እረፍት አይርሱ
በሥራው ወቅት ዘና ለማለት አጫጭር እረፍት ያድርጉ. ያልተሸፈኑ የሞባይል አሞያዎች እና የእንቅልፍ ሞድ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ይፍጠሩ. እርስዎ እንዳይቋቋሙ ከተሰማዎት - ቅዳሜና እሁዶችን ይውሰዱ ወይም እርዳታ ይጠይቁ.