ከረጅም ጊዜ በኋላ, ቅዳሜና እሁድ ወይም ከእረፍት በኋላ ማራገፊያ ቀናት ያስፈልጋሉ. የመጀመሪያዎቹ የምግብ መፍጫ አካላት ለመስጠት, ሆድ, ጉበት, ፓካራዎች. እነሱ ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ናቸው. ሆኖም ማወቅ አስፈላጊ ነው-ክብደቱን እንደገና ለማስጀመር, እነሱን በመደበኛነት መጠቀም አለብዎት. አንድ የጦመው ቀን በየስድስት ወሩ የማይሰጥ ከሆነ.
በተጨማሪም, ክብደትን ለመቀነስ ብቸኛው ብቸኛው መንገድ እንዳይጫዎት ማጤን አይቻልም. በሳምንት ውስጥ አንድ ጊዜ የሚጫወተው አንድ ጊዜ የስብ ተቀማጭ ገንዘብ ለመከፋፈል ዘዴዎችን ለማስጀመር በቂ ጊዜ ነው. ይህንን ለማድረግ ካሎሮዎችን እና በሌሎች ቀናት መከታተል ያስፈልግዎታል.
ችግሩን በስፋት መፍታት አስፈላጊ ነው. ተስማሚ - ትክክለኛ የአመጋገብ ስርዓት + ስፖርት. ማራገፊያ ቀናት በመደበኛነት, ሥርዓታዊነት በመደበኛነት ይከናወናሉ. ለምሳሌ, በወር 2 ጊዜ.
ለማራገፍ ቀን ከሚጫወቱት ምርጥ ምርቶች ውስጥ አንዱ የዶሮ ጡት ነው. አንድ ሰው ረሃብ አይሰማውም, ከ KAFIR እና ፖም ይልቅ ጡት ፈሳሽ ይቀየራል. የነጭ ዶሮ ሥጋ ብዙ ፕሮቲኖችን እና አነስተኛ ስብ ይ contains ል.
ለማራገፍ ህጎች
በሚወዛወዝበት ቀን ውስጥ ምናሌው መሠረት የተለየ ሊሆን ይችላል. ንፁህ ስጋ ወይም ስጋን ከኩሬው, እንዲሁም የተለያዩ አትክልቶች እና የወተት ተዋጽኦዎች እንኳን ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ. እሱ በቂ ንፁህ ውሃ ለመጠቀም ይመከራል (ከ 1.5 ሊትር) ጨው, ስኳር ይገድቡ.
የተትረፈረፈ መጠጥ ቅድመ-ሁኔታ (ፈሳሽ የመበስበስ ምርቶችን ለማሳየት ይረዳል). በቀላል ውሃ ላይ እንዲመካ ይመከራል, ግን ሊጠጡ እና የቀዘቀዙ, ማዕድናት ውሃ መጠጣት ይችላሉ. በሚጫንበት ቀን ሔዋን ላይ, የመጥፎ ክፍሎችን መጠን ለመቀነስ, ስፖርቶችን ለመጨመር, ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶችን, የታሸጉ እቃዎችን እና ሳህን ለመተው አስፈላጊ ነው.
4 ምናሌ አማራጮች
በዶሮ ጡት ላይ ላሉ ምናሌዎች ቢያንስ 4 አማራጮች አሉ. የተለያዩ ልዩነቶችን መሞከር ይችላሉ አልፎ ተርፎም ማዋሃድ ይችላሉ.
ጡት እና ሾርባ
ለማራገፍ ከቆዳ ከ 500 G ጡት ለ 500 G ጡት አስፈላጊ ነው. ስጋው በቀዝቃዛ ውሃ ተጥለቅልቆ ወደ እርባታ ተወሰደ. ከዚያ የመጀመሪያው ሾርባው ማጓጓዣዎች እና ሁለተኛውን አፍስሷል. ዶሮ ወደ ዝግጁነት ወደ ዝግጁ ሆነ. ሾርባው የሚያጣራ ነው. በጌጣጌጥ ጣዕም ውስጥ ጣዕም ለማግኘት ምንም አትክልቶች (ሽንሽዎች, ካሮቶች, Celay, አተር) ማከል ይችላሉ. ከዚያ አትክልቶቹ ተጥለዋል, ንጹህ ስጋ እና ሾት ብቻ ይቀራሉ.
ስጋ እና ሾርባ በቀኑ ውስጥ ጥቅም ላይ መዋል አለበት. በምግብ መካከል ባለው ማቋረጦች ውስጥ ስኳር ያለ ስኳር ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ይችላሉ.
የዶሮ ጡት እና አትክልቶች
ለዘመዱ ለሙሉ ቀን 300 ግ ዶሮ የተቀቀለ ስጋ, 500 ግ ማናቸውም አትክልቶች (አዲስ ወይም የተቀቀለ). የሾርባ ጎመን መብላት ተፈቅዶለታል. ጨው እና አኩሪ አተር ሾርባ አይቻልም.
ጡት እና የወይን ጠጅለዘመዱ ለሙሉ ቀን 300 ግ የዶሮ ቅጥር ግቢ, 500 ሚሊ ግንድ ጭማቂ እና 2 ሙሉ በሙሉ ፅንስ ሊኖረው ይገባል.
ጡት እና ኬፊርለሙሉ ቀን 180 ግ የዶሮ የተቀቀለ ስጋ እና 1 ኛ ወፍራም ካፊር መከፋፈል አለባቸው.
ለ 1 ማራኪ ቀን ሁሉ ለሁሉም ምክሮች ተገ subject ተገዥ, እስከ 1.2 ኪ.ግ. ድረስ ማጣት ይችላሉ. ለሁለት ቀናት በሳምንት - እስከ 3 ኪ.ግ. በዶሮ ጡት ላይ ማራገፍ በአንድ ሳምንት ውስጥ ከ1-2 ጊዜ ሊሆን ይችላል.