ጤናማ ለመሆን ቀላል መንገዶች

በመኸር ወቅት እና በክረምት ወቅት እያንዳንዱ ቤተሰብ በቀዝቃዛ ወቅቶች ሁሉንም ማራኪዎችን ያገኛል. በዚህ ጊዜ, ፋርማሲዎች አሉ, ሰዎች ደከሙ, በጥሬው በትንሽ የሙቀት ልዩነት ልዩነት.

ውድ መድሃኒቶችን በመግዛት የኪስ ቦርሳውን በከባድ መምታት ብቻ ሳይሆን አጠቃቀማቸው በጤንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል. በተለይ የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን ማጠናቀር አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው, በተለይም ብዙ ውጤታማ እና ቀላል መንገዶች አሉ.

ጤናማ ለመሆን የሚረዱ ልምዶች

• በቂ የውሃ መጠን. አንድ አዋቂ ሰው በየቀኑ ከ 1.5 ሊትር ፈሳሽ ያነሰ ፈሳሽ አያስፈልገውም. ይህ ቁጥር ቴክሳስ, ኮምቤሽን, ቡና እና ሾርባዎችን አያካትትም. በየቀኑ ጠዋት ጠዋት ንፁህ ውሃ ላይ ለመጠጣት እራስዎን ለማስተማር አስፈላጊ ነው.
• አመጋገብዎን ይገምግሙ. በአመጋገብዎ ውስጥ አትክልቶችን እና ጥራቶችን ማካተትዎን ያረጋግጡ. እንዲሁም በስኳር, ጎጂ ማንኪያዎችን, የተጠበሰ ምግብን ማስወገድ, ከተጠበሰ ምናሌው ውስጥ አልኮልን ማስወገድ ተገቢ ነው. ዋናው ነገር 21 ቀናት መቋቋም ነው, ከዚያ የምግብ ልምዶች የህይወት ክፍል ይሆናሉ, ያለ ጣፋጭ እና ፈጣን ምግብ ማከናወን ቀላል ይሆናል.
• ሙሉ እንቅልፍ. አዋቂ ሰው ከ 7 ሰዓታት በላይ መተኛት የለበትም. ከ 23: 00 በኋላ ከጠዋቱ ውጭ መተኛት አስፈላጊ ነው. በዚህ ጊዜ, ከፍተኛ መጠን ያለው ሜላኒ ውስጥ የጤና እና ወጣቶችን ጠብቆ ማቆየት አስፈላጊ ነው.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. በሳምንት ውስጥ በሳምንት 3-4 ጊዜ በጂም ውስጥ መከታተል ወይም በቤት ውስጥ መሳተፍ ያስፈልጋል. ስልጠና ቢያንስ ከ 40-60 ደቂቃዎች ጋር ሊይዝ ይገባል.
• የንብረት ጊዜ. እጆቼን ከመመገብዎ በፊት ንፅህናውን መከታተል አስፈላጊ ነው. ዕለታዊ ነፍሳት እና ጥርሶች ጽዳት ብዙ የጤና ችግሮችን ለማስወገድ ይችላሉ.
• በየቀኑ መራመድ. በየቀኑ በእግራችን መራመድ አስፈላጊ ነው, የታወቀ 10 ሺህ እርምጃዎች ብቻ ሳይሆን ጤናም የሚጠቅሙ ናቸው.
• የጭንቀት ደረጃዎችን መቆጣጠር. ይህ ሁኔታ የጤና ሁኔታን በከፍተኛ ሁኔታ ይነካል. ጭንቀቱ የሰውነት የመከላከያ ተግባራትን ያዳክማል, አንድን ሰው የበለጠ ደካማ እና ለተለያዩ በሽታዎች ተገዥ ያደርገዋል. እሱ ደስታን ለማስወገድ እንደማይሰራ ግልፅ ነው, ግን ሊቆርጠው ይችላል. ወደ ጽላቶች መሮጥ የለብዎትም, ከዕፅዋት የተቀመጡ ጣሳዎችን መጠጣት ይችላሉ, ጥሩ የመታጠቢያ ገንዳዎችን ይጠቀሙ.
• ጠንካራ. ይህ አሰራር በሽታ በሽታን ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን መልካቸው በጣም ጥሩ መከላከል ነው. የበረዶ ውሃን በፍጥነት, የመጀመሪያውን የመነፃፀር ገላ መታጠቢያው ወይም መጥፋት ወዲያውኑ ፍጥነትን መጀመር አስፈላጊ አይደለም.
• በሕይወትዎ ውስጥ ያሉ ቀናትን ማካተትዎን ያረጋግጡ. ሰውነት በየቀኑ ለመጫን የተጋለጡ ሲሆን ይህም ቀናት ሰውነትን ከካዳዎች ለማፅዳት እና ጤናን መመለስ እንዲችሉ ይረዳል.
• ለሊት አትሂዱ. የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 2 ሰዓታት በታች ማለፍ አለበት. እራት ቀላል መሆን አለበት, በአንድ ሌሊት ስብ እና ጣፋጭ ምግብን መጠቀም የለብዎትም. ምሽት ላይ ጠቃሚ ፕሮቲን መተው የተሻለ ነው.
• ቫይታሚኖች. ብዙዎች ቫይታሚኖች ከመብላት ሊወጡ ብቻ እንደሚኖርባቸው ያምናሉ, ግን በጣም ከባድ ነው. በምግቦቻችን ውስጥ ብዙውን ጊዜ ጤናን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑት ሁሉም ንጥረ ነገሮች አይደለም. ስለዚህ, ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን በወቅቱ በአመጋገብ ውስጥ በተመጣጠነ ሁኔታ ውስጥ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ማስገባት አስፈላጊ ነው. በእንደዚህ ዓይነት ተጨማሪዎች ውስጥ እንዲህ ማድረግ የለባቸውም: - ኦሜጋ -3, ቫይታሚን ሲ, ኮላጅ, ብረት.

እነዚህ ቀላል ልምዶች ጤንነትን ያጠናክራሉ እናም ሕይወት ያራባሉ.