አመጋገብ ማቆሚያዎች - ክብደት ተመላሾች. የታወቀ ችግር? የአመጋገብ ባለሙያዎች ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ቅሬታዎች አንድ መልስ አላቸው - ተገቢው የአመጋገብ ስርዓት የሕይወት መንገድ, እና የአጭር-ጊዜ እርምጃ አይደለም. በሃርድ ገደቦች ውስጥ መያዙ ቀላል አይደለም, እና ክብደቱን ለመቀነስ የተቻለውን ዘዴዎች ይምረጡ, በተቻለዎት መጠን በጣም ጨዋዎችን ማድረግ ያስፈልግዎታል. የሚሄዱበት ጩኸት እርስዎ ያገኛሉ. ቀለል ያለም ይሠራል.
ከነዚህ ጨዋዎች ቴክኒኮች ውስጥ አንዱ አነስተኛ የአቅም ውስንነት እና ክልከላዎችን የሚያመለክተው "ረዥም ጨዋታ" ነው. አመጋገብ ለረጅም ጊዜ ትግበራ ይሰላል. እሱ ለበርካታ ወሮች ወይም ለዓመታት ሊካሄድ ይችላል. ለክብደት መቀነስ በ 20-30 እና ከዚያ በላይ ኪሎግራም ተስማሚ ነው. ጉርሻ በጣም ጥሩ ጥራት ያለው, ጥንካሬ, እንቅስቃሴ እና ጥሩ ስሜት ነው. አመጋገብ "ረጅም መንገድ" በዋናነት ጥሩ አመጋገብ, ጤናማ እና ሚዛናዊ ነው. ስፖርቶችን መጫወት አስፈላጊ አይደለም, ጠዋት ላይ በቂ የአስር ደቂቃ መሙያ አለን, እና እንዲሁም መዋኘት, መራመድ, SKI ወይም ብስክሌት መንዳት ይችላሉ.
የአመጋገብ ህጎች
በዚህ አመጋገብ ላይ መመገብ በቀን 5 እስከ 6 ጊዜ ይመከራል, በትንሽ ክፍሎች. በየቀኑ የካሎሪ ይዘት በተናጥል ልኬቶችዎ ላይ በመመስረት ይለያያል, ግን በቀን ከ 1200 ካቢኤ በታች አይደለም. ይህ ጽሑፍ ለመቀነስ የካሎሪዎን ደረጃ ለማስላት ይረዳል.
በአመጋገብ ውስጥ የተለያዩ ጠቃሚ ምርቶችን ማሸነፍ አለበት-የእህል እና ጥራጥሬዎች (ሙዝ, አናናስ, ፖም, ፖም, እንጉዳዮች, እንጉዳዮች, ትኩስ እና የባህር ዓሦች) , እንቁላል.
የተከለከለው falls ቴ ዝርዝር: ማንኛውም አልኮሆል, ፈጣን ምግብ, ጣፋጮች, ጣፋጮች, ስኳር አጫሽ, የአትክልት ዘይቶች (በእርሷ መራመድ), ማጓጓዣዎች, ማጓጓዣዎች.
የታይሮይድ ዕጢን ለመደገፍ በጠፋው ጊዜ ውስጥ, የበለጠ አዮዲን መውሰድ አለብዎት (ከሐኪምዎ ጋር ምርመራ እና ምክር ከሙከራዎ በኋላ ብቻ). አብዛኞቹን ሁሉ በባህር ጎመን ውስጥ ሀብታም, ዶሮ, ተንሸራታች, ቸልተኞች እና የዶሮ እንቁላል ናቸው.
ለ 2 ቀናት የምናሌው ምሳሌ ምሳሌ
ቀን 1
- ቁርስ: - ከአትክልቶች ጋር ሁለት እንቁላሎች, የአዲስ አበባ ካሮቭ ሰላጣ እና ከጆሮ ጋር ከጆራ ጋር
- መክሰስ-ጠንካራ አይብ ቁራጭ, አፕል
- ምሳ: በዶሮ ውስጥ ሩብ ውስጥ የዶሮ ጡት ጡት በቡድኑ ገንፎ, ቲማቲም
- ሁለተኛ መክሰስ: - የተቀቀለ እንቁላል, የባሕር ጎመን ክፍል (በጥብቅ ያለምንም ከቻኒናኒዝ)
- እራት-የተጋገረ ባሕር ባስ, ትኩስ አረንጓዴ አረንጓዴ ሰላጣ.
ቀን 2.
- ቁርስ: - ከወተት ተኩላዎች ከወተት, ከጠመንጃ, ቡና ወይም ከደንብ ከማር ጋር
- መክሰስ: 2 ኪዊ, አረንጓዴ ሻይ
- ምሳ: የአትክልት ሾርባ (ማናቸውም), የእህል ዳቦ, ትኩስ አረንጓዴዎች
- ሁለተኛ መክሰስ: 200 ሚ.ግ.
- እራት: - 120 ግራ የተቀቀለ የበሬ ሥጋ, ሰላጣ ከቲማቲም እና ዱባዎች ጋር በቅንጦት ተሞልቷል.
በአመጋገብ ላይ ክብደት ካሳጠቁ እባክዎን የአመጋገብ ባለሙያ ወይም endocrinogorgy ያነጋግሩ.
የዶክተሩ ምክክር ይመከራል!