የአእምሮ ጤንነት በብዙ የተዳደሙ አገራት ጤና እና የህዝብ ኢንቨስትመንት ላይ የታተመው, ስለሆነም ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ ስለ እነዚህ የውስጥ ችግሮች መነጋገር የተለመደ ነው.
ይህ በአኗኗራቸው ከ 45% የሚሆኑት ከ 45 በመቶ በላይ የሚሆኑት በዲፕሬሽን ይሰቃያሉ, እና ከ 2 ሚሊዮን በላይ ሰዎች በማንኛውም ጊዜ በጭንቀት ይሰቃያሉ. የሆነ ሆኖ የአእምሮ ጤንነት ችግሮች ቃል በቃል በሚሊዮን የሚቆጠሩ እኛን ይነካል. ግን ስሜትዎን ለመቆጣጠር እና ለደስታ ህይወት ለመጉዳት ጥረት የሚያደርጉ ጥቂት ነገሮች አሉ.
- ከእነዚህ ነገሮች ውስጥ አንዱ በሌሊት ዕረፍቱ ላይ ማተኮር እና በጥሩ ሁኔታ መተኛት ነው. በጥሩ ሁኔታ ስንቀላፋችን ለማጥፋት ወይም ለማስነሳት ጊዜ የለንም, እና እንደገና ለማስነሳት ጊዜ የለንም, እናም እኛ ሁላችንም ውጥረት እና ጭንቀት እንድንዋጋ ያደርገናል.
ስለ ሕልሜ እና የአእምሮ ጤንነት ትንሽ የበለጠ ለመማር, እንዲሁም ከዚህ ጋር ማድረግ ይችላሉ, ከዚህ በታች ያንብቡ.
ከመጥፎ እንቅልፍ ጋር ይስሩ
ሕልማችን የሚነካ ሁለት ወሳኝ ምክንያቶች የአኗኗር ዘይቤዎች የመሳሰሉ እና እንደ ህልም ያለበት የአኗኗር ዘይቤዎች ምርጫ ናቸው.
ለምሳሌ, በሕልም ወደ አፕኔሳ ሲመጣ, በቋሚነት በተነሳው ጊዜ እና እስትንፋስ ችግር ምክንያት, አካላችን በትክክል መተኛት አይችልም.
በዚህ ምክንያት የደስታ ደረጃን ለማቆየት አስፈላጊ የሆነውን ትክክለኛውን የበዓል ቀን እናጣለን. በተለምዶ እንደ ቀላል መታገል ይችላሉ. የአኗኗር ዘይቤው የአልኮል መጠጥ, ቡና እና ሌሎች የማነቃቂያ እና ዘመናዊ ስልኮች አጠቃቀሙ ከአእምሮዎ በፊት የመጠቀም ችሎታም እንዲሁ የአእምሮ ጤንነትዎን የሚጎዳ ነው.
ቀደም ሲል እንደሚያውቁ, የአልኮል መጠጥ እንደ ካፌይን እንደ ካፌይን በከፍተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ ጣልቃ ይገባል. ምንም እንኳን ፈጣን እንቅልፍ ሂደት (ትውስታ እና ሆርሞኖችን ማዋሃድ እና መቆጣጠሪያን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ቢሆንም). በሚቀጥለው ቀን የእርስዎ የአእምሮ ጤንነትዎ የመድኃኒት አደጋ ተጋላጭ ቢሆንም የቀሩትን ቀሪ, ቢያንስ በአካል የተያዙ ሊሰማዎት ይችላል.
ከዚህ በታች ከመጥፎ እንቅልፍ ጋር የተዛመዱ በርካታ ችግሮችን ከግምት በታች እንገናኛለን.
ዘገምተኛ ማሰብ
በዕለት ተዕለት ኑሮ ላይ ቀጥተኛ ተፅእኖ ያለው መጥፎ እንቅልፍ ውጤት በአስተሳሰብ ውስጥ ዝግተኛ ነው.
መጥፎ በሚተኛበት ጊዜ እምብዛም በትኩረት ይከታተሉ እና ችግሩን በመፍታት ላይ ማተኮር አይችሉም, እናም ይህ በስራ እና በትምህርት ቤት ውስጥ መጥፎ አፈፃፀም ስሜት ይፈጥራል. የሚደክሙ, ቀርፋፋ እና በጥሩ ሁኔታ የማይሰሩ ከሆነ እራስዎን በአሉታዊ ብርሃን ውስጥ የማየት ዕድሉ ከፍተኛ ነው, ይህም የበለጠ ራስ-ወሳኝ እና አፍቃሪ እንድትሆን የሚያደርግ ነው.
የእንቅልፍ ጥናቶች ያሳያሉ, የደስታ ደረጃን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የማሰብ ችሎታንም ይቀንሳል.
ማህደረ ትውስታ መበላሸት
ሌላው መጥፎ እንቅልፍ መተኛት ሌላው መተኛት የማስታወስ ችሎታ ወይም አስፈላጊ መረጃ የማስታወስ ችሎታ ነው.አሁንም ከተወያይበት ከጭንቀት ጋር ተገናኝቷል, ሆኖም ቀኑን ሙሉ ወሳኝ አፍታዎች ትውስታዎችን መጠቀም ስንችል ቂም በመሰማት ምክንያት ነው. እንደገና, እኛ እራሱን እንዴት እንደምናስተውሉ እና የመንፈስ አደጋን ይጨምራል.
ውጥረትን ይጨምሩ
በአንቀጹ መጀመሪያ ላይ እንደተጠቀሰው, እኛ በምንተኛበት ጊዜ በአካል ውስጥ የጭንቀት ሆርሞኖችን ደረጃ ይጨምራል.
ያስታውሱ, ከክፉ ምሽት በኋላ መጥፎ እንቅልፍ የበለጠ "ውጥረት" በሚሆንበት ጊዜ ውጥረት እንድንኖር ያደርገናል. እኛ እምብዛም አናውቅም, የምንቆጥረው እና ጉዳት ለመድረስ ሲባል አስፈላጊ መረጃዎችን መጠቀም አንችልም.
በእርግጥ እኛ ደክሞናል በምንሆንበት ጊዜ በራስ የመተማመን ስሜት እና በራስ የመተማመን ስሜት እና ከባድ ነን. እና በውጤቱም, በከፍተኛ ድብርት እና አሳሳቢነት አደጋ. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት መጥፎ አልጋ ላላቸው ሰዎች የድብርት እድገቶች አምስት እጥፍ ከፍ ያለ ነው.
የአእምሮ እጥረት እጥረት እና ደስታን ለመቀነስ
እና ሊታይ የሚችለው የመጨረሻው ነገር አንጎል የአንጎል ኬሚካዊ እና ስሜታዊ ሚዛን ለመመለስ ትንሽ ጊዜ ከሌለዎት, ከሚቀጥለው ቀን የበለጠ ደስተኛ እና የበለጠ እንዲሰጡት ይፈልጋሉ.
የአንጎል ኬሚካሎች እና የአንጎል ኬሚካሎች "የደስታ ስሜትዎ" የመሰማት ስሜትዎ ይቀንሳል, ይጨምራል. ትኩስ እና የተረጋጋ አይደለችም, እናም ምናልባትም በአጠቃላይ, ሙሉዎቹ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, ጭንቀትን እና ጭንቀትን መቋቋም አይችሉም.
ጥሩ, ከፍተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ አንድ ሰው ለአንድ ሰው ችግር ሊሆን ይችላል, ብዙ የሕይወት ዘርፎች ከእሱ መከራን ይጀምራሉ. በዚህ ምክንያት የሕይወት ጥራት ቀንሷል እናም በዚህ መሠረት በህይወት የመዝናኛ ደረጃ. በእንቅልፍ ጥሰቶች እገዛ በሥነ-ልቦና ሐኪም ውስጥ የሕክምና ሥልጠና በሌላቸው የሕክምና የስነባቦና ባለሙያዎች እና የስነ-ልቦና ባለሙያዎች ሊቀርቡ ይችላሉ. እርግጥ ነው, ከቡድን ከቡድን ከቡድን ደረጃ መድኃኒቶች ለጊዜው እንቅልፍ ለጊዜው ለመሻሻል ሊረዱ ይችላሉ, ነገር ግን ለረጅም ጊዜ ተፅእኖ ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ ጥሩ እንቅልፍ የሚማሩበት የእውቀት-ባህሪያቲ ያልሆነ የስነ-ልቦና ሐኪም ነው.
ደራሲ - ሲረል ፊል Philipo ር
ምንጭ - Shronzhyzizi.ru.