በእግሮችዎ ላይ ግልፅ በሆነ አፅን sit ት ጋር ለመንሸራተት ገመድ ጋር ለመዝለል ከገመድ ጋር መዝለል ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ካሎሪዎችን ከመሮጥ, የአሮቢክ እና አናሮቢክ ጽናትን ከማሻሻል, አጥንቶችን ማጠንከር. በተጨማሪም, በየትኛውም ቦታ ሊከናወኑ ይችላሉ-በጂም ውስጥ, በቤት ውስጥ እና በመንገድ ላይ.
"ይውሰዱ እና ያድርጉ" ጀማሪዎችን እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ እና የተለያዩ ምን እንዳላቸው መረጥን ይጠይቃል.
ገመድ እንዴት እንደሚመርጡ
ብዙ ጀማሪ ጃምፖች የሚያደርጉት ስህተት ከ PVC የተሠሩ የብርሃን ዝነኞች ምርጫ ነው. ገመድ የሚመስለው ገመድ ይመስላል, እሱ ቀለል ያለ ይመስላል, ግን እንደዚያ አይደለም. በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ የአካል ግብረመልስ የለም. ገመድ በሰውነት ዙሪያ እንዴት እንደሚሽከረከር መሰማት አይቻልም, ምክንያቱም በትክክለኛው ጊዜ ማስተካከል እና መዝለል የማይቻል ስለሆነ. በእንደዚህ ዓይነት ክምችት አማካኝነት በእርግጠኝነት ያሰናክላሉ እና የበለጠ ተስፋ ይደረግባቸዋል. ርካሽ ፕላስቲክ ቅዝቃዛዎችን ውድቅ ለማድረግ እና ቀለል ያለ ክብደትዎን ይጠቀሙ. ገመድ እንዴት እንደሚሽከረክር ስሜት እንዲሰማዎት በሚፈልጉበት ጊዜ ማስተዋልን የሚያመቻችበትን ሁኔታ እንዲሰማዎት ይፈቅድልዎታል. ከልክ በላይ የተካኑ ልምምዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን እንዲችሉ ፍጥነት በትክክል በቂ ነው. ? ከባድ ገመድ, የተሻሉ ጡንቻዎች እየተከናወኑ ናቸው. ክብደት ለመቀነስ የመካከለኛ ክብደት ክብደት ለመቀነስ በቂ ነው, ግን ለግንባታ የጡንቻዎች ብዛት ከፍ ያለ ክምችት ያስፈልግዎታል. የገመድ መጠን የሚወሰነው በጃሁም ፊት ለፊት በሚቆሙ ተግባሮች ነው. ዘዴዎች የተጠናቀቁ ትሪዎችን የበለጠ የተሟላ ስለሆነ ለከፍተኛ ፍጥነት ገመድ ተስማሚ ነው. የሚፈለጉትን መጠን ገመድ የመምረጥ ቀላሉ ዘዴ በመጠቀም ጀማሪዎች ገለልተኛ ርዝመት ሊመርጡ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ ከአንድ እግር ጋር ገመድ ውስጥ እርምጃ ይውሰዱ, እግሮቹን አንድ ላይ ያዙሩ. ልብሶቹን ወደ ደረቱ አብረው ተገናኝተው በመጫን ገመዱን ወደ ላይ ጎትት. ገመድ ከደረት ከፍ ያለ ወይም ዝቅተኛ መሆን የለበትም. ያለበለዚያ, መሬት ላይ ወይም ግራ ተጋብቶ ይሆናል. ? የገገቱን ርዝመት ማስተካከል, መያዣዎችን ከአቅጣጫው ማቃለል ይችላሉ. ስለዚህ አዲስ ገመድ ሳይገዙ መጠን መለወጥ ይችላሉ.
ገመድ ያለው የመሳሪያዎች መሰረታዊ ነገሮች
በመጀመሪያ, ያለ ገመድ የሌለውን እንቅስቃሴ ያጥፉ
- ቀጥ ብለው ይቆማሉ. በጉልበቶች ጉልበቶች ውስጥ ልኮሄዱ, እግሮቹን በአንድ ላይ ያድርጉት. እይታው ሁል ጊዜ ወደፊት መላክ አለበት, ጫጩቱ ይነሣል - ይህ እስትንፋስ እንዳይከሰት ለመከላከል ምንም አስፈላጊ ነው.
- እጅ በሰውነት ላይ ዝቅ ይላል. የቀኝ ማዕዘኖችዎን ያሳድጉ እና ከጎን በኩል ከጎን ያሰራጫሉ. የሁለቱም እጆች እና የእምብቶች መዳፎች በተመሳሳይ መስመር ላይ መሆን አለባቸው. በጣም ምቹ ከሆኑ በጣም ምቹ ከሆኑ. ከዝላይነት ጋር በሚሠራበት ጊዜ ብሩሾች ብቻ ይሳተፋሉ. አንዳንድ ጊዜ ፍጥነትዎን ለማቆየት በጣቶችዎ ውስጥ ትንሽ እንቅስቃሴ.
- በዚህ አቋም ውስጥ ለመዝለል ይሞክሩ. የመዝገቢያዎች ቁመት መካከለኛ መሆን አለበት. በጣም ትልቅ ከሆነ, ጉልበቱን ያሳልፋሉ እና ፍጥነትንም ያጣሉ.
ዋና ዋና እንቅስቃሴዎችን ሁሉ ሲሠሩ ከበረዶ ዝላይ ጋር ለመዝለል ዝግጁ ነዎት. ከ 1-2 መዝለል ጋር በመጀመር ከ 1-2 ዝላይ ጋር ለመጀመር ይሞክሩ. በራስ የመተማመን ስሜት ሲሰማዎት ቆይታውን ይጨምሩ. ፍጥነትዎን ይያዙ እና በደስታ ይዝለሉ.
ገመድ ያለ ተጨማሪ ዝርያዎች
- ከፍተኛ ጉልበት ማንሳት. የቀኝ እና ግራ እግሮች ተለዋጭ. ጉልበቱ ወደ ፔልቪስ ደረጃ ይወጣል እና በቀኝ ማዕዘኖች ላይ ይወድቃል.
- በአንደኛው እግር ላይ ዝለል. መጀመሪያ ላይ በአንድ እግር ውስጥ ለተወሰነ ጊዜ, ከዚያ በኋላ ለሌላው. ለእያንዳንዱ ጊዜ 30 ሰከንዶች ያህል በቂ ይሆናል.
- የመራቢያ እግሮች. በአንድ ትንሽ ትከሻ ስፋቶች ርቀት ላይ ዝላይ ያድርጉ እና እግሮችዎን በተለያዩ አቅጣጫዎች ያሰራጩ. ከዚያ ሁለት ጫማ ወደ ሁለት ጫማ ይዝለሉ, እርስ በእርስ አጠገብ ቆመው.
- ከማቆሚያው ማሽከርከር ጋር ዝለል. ለ 2 ሰዓታት ያህል እንዲጠቁሙ የቀኝን እግር አዙረው እና ያዙሩ, ግራውም 10 ሰዓታት ነው. በዚህ አቋም ውስጥ ከደረሱ በኋላ ወደ 12 ሰዓታት ያህል እንዲጠቁሙ የቆሙትን አቋም ይለውጡ. ጉልበቶችዎን ለመጠበቅ እግሮቹን በጣም ብዙ አያዙሩ እና በትንሽ የጉልበቶች ጉልበቶች ጋር ሆነው አይዙሩ.
- የተከፋፈለው ዝላይ. በትክክለኛው መንገድ, በመጀመሪያ ትክክለኛውን እግር ወደኋላው ወደ ግራ ግራው እግር ከኋላ በኩል ነው. ከዚያ በመዝለል ውስጥ እግርዎን ይለውጡ-ግራውን ወደ ፊት በቀኝ በኩል በትንሹ በጉልበቱ ውስጥ ያድርጉት.