ጠፍጣፋ ፕሬስ ከኩባዎች, ከተጎዱ መጫዎቻዎች ጋር, የተጎዱ እጆችና እግሮች የአካል ብቃት ኢንዱስትሪዎችን ለማቅረብ የሚሞክሩ ናቸው. ግን ሁሉም በእውነቱ ነው? በዝቅተኛ ስብ መቶኛ ማሳደድ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
ትክክለኛውን የሰውነት ጥንቅር በተመለከተ መሠረታዊ ስህተቶች
- ሁሉም ነገር ቀላል እና ቀላል ነው. ክብደቱ ሙሉ በሙሉ የተሸነፈ ሁሉም ሰው ከቀላል ይልቅ ግልገቶች ከቀላል ይልቅ ቀላል ናቸው ብለው ያምናሉ, አስፈላጊ ለሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው. ነገር ግን የሰውነት ሁኔታ ከተፈጥሮው ሩቅ ከሆነ, ከዚያ ምንም ነገር አይከሰትም.
- የማይቻል ነው. ብዙ ሰዎች ይህንን ለማሳካት የማይቻል መሆኑን ያምናሉ. የእርዳታ መጫን አይፈልጉም, ለእነሱ ቀጭን መሆን ለእነሱ አስፈላጊ ነው. እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ጠዋት 6 ከ 1 እስከ ሰአሎች ያካሂዱ, በቀን ከ2-3 ሰዓታት ያካሂዱ, ዝቅተኛ የካሎሪ አትክልቶችን ብቻ ይበሉ. እናም ህይወታቸውን ሁሉ ይካፈላሉ, አዎ?
በእውነቱ እንዴት ነው
- ከመጨረሻው 5 ኪ.ግ. ሰውነት በጣም ከባድ ይሆናል, እሱ በላዩ ላይ መሥራት በሚያስፈልግዎት መጠን በእሱ ላይ መሥራት ያስፈልግዎታል. የስብ ስብስቦችን በፍጥነት ሲያጡ ለወደፊቱ ከባድ ይሆናል.
- ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሞዴሎች ከውድድሩ በፊት ብቻ ፍጹም ይመስላሉ እናም ለእሱ ጤናቸውን ይከፍላሉ.
- ሁሉም ሰው ጤናማ እና ማራኪ ሆኖ ሊሰማው የሚፈልግ ሁሉ, በመጀመሪያ በሰውነታቸው ውስጥ ባልተለመዱ ለውጦች ላይ ለማተኮር. ኪሳራ 5% እንኳ እንኳን የስዕል እፎይታ ሊሰጥ ይችላል.
የሰውነት እፎይታን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል
እፎይታ ለማግኘት ዕለታዊ እና ሳምንታዊ እርምጃ መውሰድ ያለበት ከግምት ውስጥ መግባት አለበት.
- ከፊል የተጠናቀቁ እና ፈጣን ምግብ አይብሉ.
- በትላልቅ የምግብ ክፍሎችን በአንድ ጊዜ አይቀበሉ.
- ስፖርት, በአካል ንቁ ይሁኑ, ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ አይመሩ.
- ብዙ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የሚኖሩበት ጤናማ ምግብ መመገብ.
- ሚዛናዊ ምግብን ይጠቀሙ.
- ሰውነት በቂ የመዝናኛ መዝናኛ በመስጠት. እንቅልፍ በቀን ቢያንስ ከ 8-9 ሰዓታት መሆን አለበት.
የጡንቻን ብዛት የማግኘት ፍላጎት ካለ, በዕለት ተዕለት አመጋገብዎ ፕሮቲንዎ ውስጥ ማካተትዎን ያረጋግጡ, ከዚያ መብላት ይኖርባታል. ለዚህ, እያንዳንዱ የሰውነት የሰውነት መጠን ቢያንስ 1.5 ጂ ፕሮቲን መጠየቅ አለበት. በቀን ቢያንስ 3 ጊዜ የሚሠሩ ስፖርቶች ጂም መሆን አስፈላጊ አይደለም, ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሰውነት ጠቃሚ ነው. ከፈለጉ መደነስ ይችላሉ, ወደ ዮጋ ይሂዱ.
ቀጫጭን የአካል ክፍያን ለማግኘት, አንድ ጎትት መብላት እና በጂም ውስጥ መኖር አያስፈልግም. ግቡን ለማሳካት የሚረዱትን ህጎች ሁሉ ቀስ በቀስ ወደ ህልምዎ ሊያንቀሳቅሱ ይችላሉ. ዝቅተኛ ስብ ያላቸው ሰዎች እንኳን እራሳቸውን የሚስማሙ ሰዎች እንኳ በሳምንት ከ 1-2 ጊዜ አይበልጡም እናም ዝቅተኛ ካሎሪ መሆናቸውን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.
ተግሣጽ ብቻ ተግሣጽ ብቻ በፕሬስ ላይ ግልባጭ ሊያስከትሉ ይችላሉ, ግን አስፈላጊ ናቸው? ይህ ሰው ጤናማ መሆን እና ስፖርቶችን መጫወት ያለብዎት እና መጫወት ያለብዎት አስፈላጊ ነው. ግን የተጫነ ማተሚያዎችን የማግኘት ፍላጎት ካለ, ከዚያ እያንዳንዱን ካሎሪዎ ማስላት አለብዎት እና ስልጠና እንዳያመልጥዎት ይገባል.