የጠቅላላው ቤተሰብ ጠንካራ እንቅልፍ
እንቅልፍ ማጣት ለሁሉም ወላጆች ማለት ይቻላል የተለመደ ነው. አንድ ትንሽ ሕፃን ገዥው አካል ገና አላደመቀም, እሱ ለእርስዎ በሚመችበት ጊዜ ሁሉ ይተኛል, ግን ደግሞ እንዴት እንደሚተኛ አያውቅም.
ምንም እንኳን ህጻኑ በእርጋታ ቢተኛም, ወላጆች ራሳቸው እንቅልፍን ያበላሻሉ. ለምሳሌ, ስለ ሕፃኑ በጣም ተጨነቁ እና ወደ አልጋው ለመሮጥ እና ሁሉም ነገር ከእሱ ጋር ጥሩ መሆኑን ያረጋግጡ.
ግን በእንቅልፍ እጥረት ምክንያት የወላጅ (እና ሌሎች) ተግባሮችን መቋቋም የበለጠ የተወሳሰበ ይሆናል. መከልከል, መከልከል, መከልከል እና ሌሎች ደስ የማይል ምልክቶች በተዘረጋ እጆችዎ ይጠብቁዎታል. እንቅልፍ ለማቋቋም ለማገዝ ብዙ ምክሮችን ሰብስበዋል.
በክፍሉ ውስጥ ተስማሚ ሁኔታዎችን ይፍጠሩለእርስዎ ጥሩ እንቅልፍ ይመስልዎታል በቂ ትራስ እና ለስላሳ አልጋ ይኖርዎታል ብለው ያስባሉ? ያ አይደለም. በዙሪያው ያለው አካባቢ በእንቅልፍ ጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል.
ቦታ የማይሆንበት ቦታ ያለዎት ክፍል የተረጋጋ ደሴት መሆን አለበት.
ስለዚህ ማታለያው ውስጥ ክፍሉን ይመልከቱ, አዋራጅውን ያብሩ, መስኮቶቹን ይሙሉ, የቴሌቪዥን እና ስማርትፎን ያጥፉ እና የተረጋጋ ሙዚቃ ወይም ተፈጥሮን ያጥፉ. እሱ አስደሳች ማሽቆልቆልን ለማገዝ ገና ዘና ያለ ነው, ጥሩ መዓዛ ሻማዎችን ይጠቀማሉ.
እና ህፃኑ በክፍልዎ ውስጥ ከእንቅልፉ የሚተኛ ከሆነ, ይህ ሁሉ እሱን ለመተኛት እና ጠንካራ ሆኖ እንዲቆይ ይረዳል.
በተመሳሳይ ጊዜ ወደ መኝታ ይሂዱየእንቅልፍ ሁኔታ መከተል ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ሁሉም ሰው ያውቃል. ነገር ግን የልጆች ወላጆች እንደዚህ አያደርጉትም.
ስለዚህ ሕፃኑን ምሽት ላይ እንድተኛ, ለማጠብ, ሳህኖቹን ለማጠብ, እና ሌሎች አስፈላጊ ጉዳዮችን እንዳሳዩ ተገንዝበዋል. ፈተናው ምሽት ላይ ታላቅ ነው. ግን በሚጨርሱበት ጊዜ ልጁ ከእንቅልፉ ሊነቃ ይችላል, ስለሆነም በኋላ ላይ ትተኛላችሁ.
ከመተኛቱ በፊት በየቀኑ ማታ ማታ ማድረጉ አስፈላጊ ነው ብለው እውነቱን ዝርዝር ይያዙ.
ከዝርዝሩ ውስጥ ያልተለመደ አዲስ ነገር በሚሰጥበት ጊዜ ለነገ በእርጋታ ይዘገግም. እዚህ ከጊዜ ጋር የሚዳብሩ ጤናማ ቧንቧዎች ችሎታ ያስፈልግዎታል. ለተፈተነው በትንሹ በተሟላ ቅደም ተከተል ላይ ለመምታት ብቻ ይሞክሩ, እናም ማንም በዚህ መከራ እንዳይደርስበት ይመለከታሉ.
የሚያስደስት ነገር ወደ መኝታ ይሂዱአስደንጋጭ ወላጅ ከሆኑ, ከዚያ በኋላ ሁሉም ነገር ጥሩ መሆኑን ለማረጋገጥ ሌሊቱን ብዙ ጊዜ ከእንቅልፉ ይነቃሉ. በጣም ቀላል ስላልሆኑ, በከንቱ እንደሚጨነቁ አሳምነህ አሳምን.
ልዩ መሣሪያዎች ከተጨማሪ ማንቂያዎች ይደርሳሉ. በመጀመሪያ ከሁሉም በላይ ቪዲዮ ነው. ክፍሉን በሕፃኑ አልጋ ላይ ይጫጫሉ, እና በተቆጣጣሪው ወይም ስርጭቱ ከአልጋዎ አጠገብ የተላለፈበትን ስልክ. በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ህፃኑን ለመፈተሽ መነሳት የለብዎትም. መቆጣጠሪያውን በፍጥነት ማየት ይችላሉ, ህፃኑ በረጋ መንፈስ መተኛት እና የእርሱን ምሳሌ መከተልዎን ያረጋግጡ.
ከሌላው እርዳታ ይውሰዱወላጆች ልጆቹን ለማረጋግጥ በምሽት ማን እንደሚነሱ ወላጆች ወዲያውኑ ይስማሙ እና መወሰን አለባቸው. ወይም መርሃግብር ያዘጋጁ, ከዚያ በኋላ ሁሉንም ሰው መጠቀም ይችላል.
እና ለጀግንነት ዘመድ የሆኑ ዘመዶቻቸውን እና ጓደኞችን የሚሰጥዎ ከሆነ በጭራሽ አይሞክሩ. አንድ ሰው ከያዙት በኋላ ከሰዓት በኋላ ከሰዓት በኋላ ከሰዓት በኋላ ከወሰዱ ጥቂት ሰዓታት ጋር እንዲቀመጡ ይጠይቁ. ሙሉውን የእንቅልፍ እንቅልፍ ማጣት መሙላት አይቻልም, ነገር ግን እንደ Zombiie (በስሜቶችዎ ውስጥ ከፍ ያለ).
በትክክል ተሰማዎት እና በስፖርት ይሳተፉበትክክል መመገብ አስፈላጊ ነው, በእርግጥ, ሁሉም ነገር. ብዙውን ጊዜ ወላጆች ብቻ ናቸው, በየቀኑ ትክክል የሆነውን ነገር ለመረዳት እና በየቀኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን የሚሹ ጊዜ የላቸውም.
ጥንካሬን ማሳለፍ እና ጠቃሚ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ብቻ የሚሰበሰቡበትን መተግበሪያ ያውርዱ. ለምሳሌ, ለ Android እና ለ iOS "ትክክለኛ የአመጋገብ ስርዓት". በዚህ ውስጥ, ለተለያዩ ምግቦች ምግብዎች ምርጫዎችንም ጨምሮ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በብዙ ምድቦች ተከፍለዋል.
ቡና ቢያንስ ከሰዓት በኋላ ቡና መተው ይሻላል.
ካፌይን ቡናማ አይደለም, ግን ጭምብል ብቻ ነው. ግን አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ወይም ዮጋ ደስ ለማሰኘት ይረዳል.
የሰርሜሽን ዜማዎችን ይቆጣጠሩየሰርከሮች ምትክ ባዮሎጂያዊ ሰዓቶች ናቸው. በሰው አካል ውስጥ ሁሉንም ሂደቶች ይተገበራሉ, የእንቅልፍ እና የእንቅልፍ ጊዜዎ በእነርሱ ላይ ነው. ይህንን ሰዓት ከብርሃን ጋር ማበጀት ይችላሉ.
ለመተኛት ለቀን ቀን ቀን, በብርሃን የበለጠ ጊዜ ለማሳለፍ ይሞክሩ.
በእርግጥ ፀሐያማው በጣም ጥሩ ነው, ነገር ግን በደመና ውስጥ በቤቱ ውስጥ መብራትን በማጣቱ ቢያንስ ጥቂት ካሳዎችን ይሞክሩ.
ግን እንቅልፍ ለመተኛት, አነስተኛ ብርሃን ያስፈልግዎታል. ስለዚህ በኋለኞቹ ጊዜ ከብርሃኑ ስር ያለ ስልኮች ወይም የወረቀት መጽሐፍትም እንኳ ሳይቀሩ. ብርሃኑ የልጆች የእንቅልፍ ሁኔታ ለመመስረት ይረዳል. በጨለማ ውስጥ እንዲተኛ ይመልከቱ. በንቃት በሚነቃቃ, ከእግር ለመውሰድ ይውጡ.
ሐኪምዎን ያነጋግሩየበረዶ ችግሮች ለብዙ ወላጆች የማይቀር ናቸው, ነገር ግን በእነሱ ምክንያት በፍጥነት በፍጥነት እና ዘወትር ድክመት ሲሰማዎት ዶክተርን ማማከር አለብዎት.
እሱ የእንቅልፍ ክኒኖች አይጽፍላችሁም. በቂ እና ቫይታሚኖች, ሜላተንኒን, የእፅዋት ተሳትፎ ወይም የመተንፈሻ እንቅስቃሴ መልመጃዎች. ነገር ግን መድሃኒቶችን እራስዎ ለመመደብ አይሞክሩ - ሐኪሙ ብቻ እነሱን ማንሳት እና መጠኑን መቁጠር አለበት.
ጤናማ እንቅልፍ ለሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው. ትርኢቶች ያልሆኑ ብዙውን ጊዜ ለተለያዩ በሽታዎች መንስኤዎች አንዱ ይባላል. የስኳር በሽታ እና ከመጠን በላይ ውፍረት. ስለዚህ ችግሩን ችላ አይበሉ እና እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ. እና መልካም ምሽት!
አሁንም በርዕሱ ላይ ያንብቡ