ብዙዎች በቂ ጥንካሬ እና ጉልበት ከሌለ ከ 50 50 በኋላ ብዙም አስቸጋሪ ነው ብለው ያምናሉ. ነገር ግን, ምናልባትም ይህ የስነልቦና ችግር ነው, ሰዎች ራሳቸው እራሳቸው በዕድሜ የገፉ መሆናቸውን ያስታውሳሉ.
በአዳራሹ ውስጥ ያሉት ክፍሎች እስከ ሞት ድረስ መሳተፍ አስፈላጊ አይደለም, ምክንያቱም ዋናው ነገር በስልጠና ወቅት መሰረታዊ ደንቦችን ማክበር ነው, ከዚያ በማንኛውም ቅርፅ እንዲኖራቸው ይረዳቸዋል ዕድሜ.
መደበኛነት
ጠዋት ላይ መሮጥ ከጀመሩ ከ1-2 ወራት በቂ አይደለም. የአየር ሁኔታ እና ስሜት ቢኖርም, በየቀኑ በመደበኛነት ማድረግ ያስፈልግዎታል. በተመሳሳይ ጊዜ, በአንደኛው ወር ውስጥ አንድ ኪሎሜትር በሮ Run, ከዚያ ወደ ርቀትዎ 200 ሜትር ርቀት ላይ ያክሉ. እድገት, እዚያ አታቁሙ, ሰውነቱ በናስ ውስጥ እንዲገኝ ይረዳል.ተጨማሪ ውሃ ይበሉ
የመጨረሻውን ፈሳሽ ከተሳለፈ በኋላ ቢያንስ ከ6-7 ሰዓታት አል passed ል. ሰውነት ውሃ ይፈልጋል, እርሱም ወደ ጉልበት ይለውጣል.
ቁርስ እንዳያመልጥዎት
ለተሳካ ቀን ቁልፍ እና ለጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቁልፍ ነው. ቁርስ ቢያገኙ በሥጋዊ ተጋላጭነት ላይ ጥንካሬ አይኖርም. እንደ ጤናማ አመጋገብ, ምሳ, እርጎ, የተቀቀለ እንቁላል እና አትክልቶች, እንዲሁም ሙሉ የእህል ዳቦ.ለሞቅ ወደተሰወጡት ትኩረት ይስጡ
ከ 7 እስከ 10 ደቂቃው ሙቅ የጡንቻን አቅም ያሰፋል እናም የጉዳት እድልን ያስከትላል. ለማሞቂያ ልዩ ትኩረት የሚስብ ልዩ ትኩረት የሚሹ የአኗኗር ዘይቤ የሚመሩ ሰዎችን የመራባቸውን የአኗኗር ዘይቤ የሚመራውን የአኗኗር ዘይቤዎች የሚመራው የአኗኗር ዘይቤ ነው.
በስፖርቱ ምክንያት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን አይዝጉ
ደክመን እንደሆንዎት ከተሰማዎት - ወደ አዳራሹ ይሂዱ. ይህ ምክር እብድ ይመስላል, ግን ትርጉም ይሰጣል. በስልጠና ወቅት ሰውነት የመደጎምን ስሜት የሚገድቡ እና አፈፃፀምን ከፍ የሚያደርጉ አሪፍ ፈሊንስ ማምረት ይጀምራል.በተወሰኑ የጡንቻዎች ቡድኖች ላይ መሥራትዎን አይርሱ
አንድ ሰው ፕሬስ ሲፈስ, አንድ ሰው ጀርባውን ይጎዳል, ከዚያ በስልጠናው ወቅት ትኩረት ሳያስፈልግ ይረሳል. ምንም እንኳን ምንም እንኳን ምንም እንኳን እርስዎ በስልጠና የማይጠቀሙባቸው ጡንቻዎች ቢጠቀሙም, በእነሱ ላይ መሥራት ያስፈልግዎታል. ጭነቱን በትክክል ማሰራጨት አስፈላጊ ነው-በአንድ ቀን እግሮቼን እና መጫዎቻችንን በአንድ ቀን በማወዛወዝ, ለሌሎች ሩጫ, እጆች እና ይጫኑ.
ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ ገላዎን ይታጠቡ
ሰውነት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በላባው በኩል ያስወግዳል, እናም በሥጋዊ ተጋላጭነት ጊዜ የሚጠልቅ ሰው ከሰውነት ሊወገድ ይችላል. በሚሞቅ ነፍስ ውስጥ ካላጠቡ, በሰውነት ላይ የቆየ እና ብስጭት ሊኖር ይችላል.ከስልጠና በኋላ አይብሉ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሆነ, አንድ ሰው በሁሉም ነገር ላይ ከተጠቃ, በስልጠናው ውስጥ የተገኘው ውጤት ወደ ዜሮ ቀንሷል. ስለዚህ, ከስልጠና በኋላ እራት እንደሚኖርዎት እራስዎን በጥንቃቄ መያዙ አስፈላጊ ነው.
ይህ ካልተደረገ በረሃብ ውስጥ የሚከሰት ሰው የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት ብቻ ሳይሆን የሚረዳውን ጎጂ ምግብ ሊጠቀም ይችላል, ግን ደግሞ ጉልበት ይወስዳል. እንዲህ ዓይነቱ ጎጂ ምግብ: ጣፋጭ, የተጠበሰ እና ቅባቶች ምግቦች, መክሰስ. እነዚህን ቀላል ደንቦችን የሚጠቀሙ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉልበት ከ 70 ዓመት በኋላ እንኳን ይሆናል.