የክብደት መቀነስ በተለያዩ የተለያዩ የእሳት አፈታሪክ ቁጥር ይከበራል. ሁለቱንም ሞኝ እና ግልፅ ያልሆኑ የተሳሳቱ አመለካከቶች አሉ. በቡድኑ ላይ ጉዳት የማያስከትሉ የማይፈልጉ ከሆነ "ሶቪየስ" መሆን የለበትም. ከዚህ በታች የማይሰሩበት በጣም የተለመዱ "ቀጫጭን ምስጢሮች" ነው.
ከ 18-00 በኋላ አይደለም
ምሽት ላይ ረሃብዎን የሚረብሹ ከሆነ በእርግጠኝነት ክብደትን እናሳጣለን, ግን ያንን አያደርጉም. በመጀመሪያ, መጽናት አስቸጋሪ ነው, እናም, አመጋገብ በትከሻዎ ላይ ከባድ ሸክም ይወድቃል ማለት ነው. አንድ ሰው በንግግር ረገድ ቀደም ሲል እንደነዚህ ያሉትን አጥብቆ እገዳዎች ለመቀበል ይፈልጋል. እና ረዥም "ማራቶን" መቁጠር የለበትም. እና ይህ አካሄድ መካድ የለውም. በሁለተኛ ደረጃ, እንደገና መጀመር መጀመር አስፈላጊ ነው, ክብደቱ ተመልሷል. በመጨረሻም, በባዶ ሆድ ላይ መተኛት ከባድ ነው. ጤናማ የሆነ የተሞላ እንቅልፍ ክብደት መቀነስ በሚኖርበት ጊዜ ለስኬት አስፈላጊ አካል ነው.
ከ 18-00 በኋላ በአፍ ውስጥ አፍን በሚዘጋበት ምንም ነጥብ የለም. በምትኩ, ለብርሃን እራት ምርጫዎች (እንደ ትሮፒንግ ስቴክ ያሉ ከአትክልቶች ጋር ምርጥ ፕሮቲኖች ምርጥ) እና ከእንቅልፍዎ በፊት ከ 2-3 ሰዓታት በኋላ ያልበሉት. ከዚያ - ብቻ ኬፊር.
በስኪም ምርቶች ላይ ትኩረት ያድርጉ
የአምራቾች መጠን በመቀነስ በስኳር, በስኳር እና በሁሉም ዓይነት ዋጋ ቢስ እና አልፎ ተርፎም በደግነት ይተካሉ. ይህ ያለ ስብ, ብዙ የታወቁ ምርቶች ትኩስ ይሆናሉ. ስለዚህ, የስኪሞች ምርቶች ብዙውን ጊዜ ጎጂ ናቸው.
በምትኩ, የስብቶችን መጠን እና ጥራት መከታተል አስፈላጊ ነው. እንደ አ voc ካዶ, ዘሮች እና ሌሎች የሰባ ዓሦች, የአትክልት ዘይቶች, ከእንደዚህ አይነቱ ምግብ እንደ ቅባትን መቀበል ተመራጭ ነው. እነዚህ ጠቃሚ የስቡ ስብ ናቸው. ይችላሉ, ግን ያለ አድናቂነት.
ምግብ, ተጨማሪ ስፖርት
ሌላ ጎጂ የተሳሳቱ የተሳሳቱ አመለካከቶች-ካሎሪዎች ሊቀንስ እና ስፖርቱ, በተቃራኒው "ግንድ" እስከ ከፍተኛው ድረስ. ትክክል አይደለም. በመጀመሪያ, የተራቡ ምግቦች አደገኛ ናቸው. አዎ, ክብደት ለመቀነስ የአመጋገብነት የኃይል ዋጋን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ዕለታዊ የካሎሪ ተመን ከ 1200-1500 kcal በታች መውደቅ የለበትም. ጤናን ሊጎዳ ይችላል.
በሁለተኛ ደረጃ, ትንሽ በምትገቡበት ጊዜ ሰውነት ሜታቦሊዝም ይቀልጣል. የስብ ማቃጠል ሂደቶች በዚሁ መሠረት ፍጥነት ይዝጉ. በዚህ ምክንያት ምን ያህል ባታገዙት, ፈጣን ውጤት መጠበቅ አይችሉም. በዚህ መሠረት ይህ አቀራረብ ፍጹም ትርጉም የለሽ ነው.
ይልቁንም ከተለመደው የዕለት ተዕለት መጠን በታች ከ10-200 ካቢል ይጠቀሙ) እና በምግብ እና በመጫን መካከል ጤናማ ሚዛን ይጠቀሙ. እና ምንም ይሁን ምን የአመጋገብ እጥረት ላለው ስፖርት እራስዎን አይጫኑም በጤንነት ላይ ተጽዕኖ ላይኖረው ይችላል.
ሙዝ የለውም
ሁሉም ማለት ይቻላል ፍራፍሬዎች ጠቃሚ እንደሆኑ ሰሙ. ግን ሙዝ ብቻ አይደለም! እንዲህ ዓይነቱን ግፍ ለምን አስፈለገ? ሙዝ ክብደትን በማጣት በሚያስፈልገው በልብ እና በጣም ሀብታም ሙዝ በጥሩ ሁኔታ የተሞሉ ናቸው. አዎ, በቀን ከ5-7 ቁርጥራጮችን ከበላዎ በሙዝ ላይ ክብደት ማግኘት ይችላሉ. ነገር ግን ጉዳት ከሚደርስበት አንድ ፍሬ አይሆንም. የአመጋገብ ባለሙያዎች ያልተስተካከሉ ሙዝ መኖራቸውን ይመክራሉ (እነሱ ትንሽ አረንጓዴ ናቸው). ከ 100 ግራም 120 ኪ.ሜ. የሚገኘው ካሎሎታቸው ይዘት. በአጠቃላይ, ከአረንጓዴው ሙዝ ይልቅ የበለጠ ጠቃሚ ነው.
ብዙ ፈሳሽ መጠጣት ያስፈልጋል
የኩላሊት ችግሮች ካሉዎት, ከዚያ የተጠጡ መጠጥ ወደ አይዲአ ይመራዋል. በተጨማሪም ምሽት ላይ 'ሊያንጸባርቅ' መሆን የለብዎትም. እና ከሁሉም በላይ ደግሞ የውሃ መጠን በክብደትዎ ላይ የተመሠረተ ነው. "የሚመከር" 2-3 ሊትሪ ፈሳሽ የለም - ይህ አፈታሪክ ነው. አንድ ሰው ለእያንዳንዱ ኪሎግራም ክብደት የ 30 ሚሊ ሜትር የሆነ ውሃ መጠጣት አለበት. ከላይ ያለው ሁሉ ጥቅም የለውም.