ብልጭታ ምንድን ነው?
አንዳንድ ማሽተት, ድም sounds ች, ጣዕሞች, ሥዕሎች, ቦታዎች ወይም ሰዎች የስሜታዊ ወይም የስነልቦና ጉዳቶችን ትውስታ መፍጠር ይችላሉ, እንደገና እና እንደገና የሚከሰት ሆኖ ይሰማዎታል. ለምሳሌ, የተወደደ ሰውዎን, ማሽተት ወይም ቦታዎችን ያጋጠሙዎት የአሰቃቂ ሁኔታዎችን ወይም ቦታዎችን ከያዙ, መኪናው እራሱ ስጋት ብልሹ ብልሹነትን ማስጀመር ይችላል.
ለአንድ ሰው የሚከተሉት ግዛቶች በጭንቀት ትዝታዎች ተለይተው ይታወቃሉ-
- ጭንቀት
- ፍራቻ
- ድብርት
- ቁጣ
- ጠንካራ ፍርሃት ወይም ሀዘን
The የዚህ የስሜት ቤተ-ስዕል, አንድ ሰው ተመሳሳይ ልምዶችን በመቆጣጠር እና በተሳካበት ጊዜ ሁሉ ተመሳሳይ የስሜት ቤተ-ምግባራዊ የእፍረትን ስሜት እና የእስረኝነት ስሜት ተቀላቅሏል. ሰውየው ግራ ተጋብቶበት ጊዜ ወይም የትም እስኪያልቅ ድረስ ሙሉ በሙሉ በማያውቁበት ጊዜ ግራ ተጋብቷል.
ብልሽቶች ለምን ተመልሰዋል?
እስካሁን ድረስ, አስጨናቂ ትዝታዎች, የአልሞንድ ቅርፅ ያለው አካል (የአልሎንድድ) እና ሂፕቦምፒቱ ዎልፖምፓስ የተጫወተ መሆኑን ይታወቃል. ✔ ሂሊኒን ከስሜታዊ ማህደስታው ጋር የተቆራኘ ነው - በተለይም ከፍርሃት ጋር የተዛመዱ ትዝታዎችን በመፍረት. ይህ ክፍል በሕይወት መትረፍዎን ለማረጋገጥ, ያለፈውን አደጋዎችዎን ያገኙትን እና እንደገና ካዩት ለእነዚህ አደጋዎች ካዩትም ያከናወናቸውን የአደጋዎች ትውስታዎች እንዲወጡ የተሻሻለ ነው.
✔ኮፕፖሻካ ከአንጎል መዝገብ ውስጥ እንደ የታሪክ ምሁር / ጠባቂ እንደ ታሪካዊነት / ጠባቂ ሆኖ የሚይዝ የእንባብ ስርዓት ሌላ አካል ነው. እሱ የተጋለጡትን የተለያዩ ዝርዝሮች ሁሉ ካታሎግዎች - ዓይነት ማን ነበር? እዚያ የነበረው የት ነበር, እና በየትኛው ቀን ውስጥ እንደ አንድ የተወሰነ ጊዜ ማወቅ የሚችሉት በየትኛው ቀን ነው. በተለመደው የዕለት ተዕለት ኑሮዎ ውስጥ የአልሞንድ እና ሂፖፖምፒስ በረጅም ጊዜ ትውስታዎች ውስጥ ተሞክሮዎን ለማዞር አብረው ይሰራሉ.
ሆኖም በአሰቃቂ ሁኔታው ወቅት ይህ ስርዓት በተለየ መንገድ ይሠራል.
- አደጋ ላይ ስለሆኑ ሰውነትዎ ለጦርነት ወይም ለመብረር / ለመብረር / ለመብረር / ለሽርሽር (ትግል ወይም በረራ) የተዋቀረ ነው. ከዝግመተ ለውጥ አመለካከት አንፃር, ከሥልጣን ማህደሱ ግንባታ ጋር የተዛመዱ ሂደቶች ቀጥተኛ አደጋን ለመገኘት ትኩረት በመስጠት የተዛመዱ ናቸው. በዚህ ምክንያት ማህደረ ትውስታዎ ይለያያል.
- ስድጓዱ ካለፈበት አደጋ በሚኖርበት ጊዜ, ጠንካራ, አፍራሽ ስሜታዊ ትውስታ ጋር ይቀመጡ, ግን ግልፅ የማስታወሻ አውድ አቁምፊ አውድ ሊኖርዎት ይችላል. በሌላ አገላለጽ, የግለሰባዊ ዓይነቶችን, የአካል ጉዳዮችን, አደጋዎችን እና ድም sounds ችን በአደጋ ውስጥ ማቀላቀል መማር ይችላሉ, ግን የችግሮች ቅደም ተከተልን በግልፅ ማስታወስ አልቻሉም.
- ለምሳሌ, እንደ አሰቃቂ ክስተት የሚያስታውሱዎት ነገሮችን ካጋጠሙዎት, የተከሰተውን ሽታ በተመለከተ የአልሞንድ ቅርፅ ያለው አካልዎ ይህንን ማህደረ ትውስታ ይመልሳል እና በራስ-ሰር አደጋ ላይ እንደሆንክ አጥብቆ የሚያመለክቱ እና መልስ ይሰጣል የበረራ ስርዓትዎን በማግኘቱ (ሩጫ) ወይም ውጊያ. በዚህ መንገድ ብልጭታ ላባህ ልባ በሚጀምሩበት ጊዜ ልብዎ እየቀነሰ ነው እናም አተነፋፈስ - ሰውነትዎ ለአደጋ ጊዜ ምላሽ ለመስጠት ሰውነትዎን ለማዘጋጀት የሰንሰለት ምላሽ ጀመረ.
ብዙውን ጊዜ የአልሞንድ ሊከሰት የሚችል ስጋት ሲሰማው, ሂፕፖምፓፒዎ በአደጋው ውስጥ ያለዎትን ከመወሰን ያለፈ ትዝታዎችን ካለፉ ትዝታዎች ጋር ለመገኘት ይጀምራል. ነገር ግን ሂፖካሮፊስ በአሰቃቂ ሁኔታ ወቅት የተሠራበት ባለሙያው የተደነገገው ዐውደ-ጽሑፉ አይቀመጥም, የሂሳብ ስርዓቱ አይሰራም. ከአደጋው. እናም ማህደረ ትውስታው ያለ ዐውደ-ጽሑፍ ከተመለሰ (ለምሳሌ, ልምድ በተከሰተበት ጊዜ (ለምሳሌ, ልምድ ሲከሰት), እንደአስፈላጊነቱ እንደ መጀመሪያው ጊዜ ደጋግመው እንደሚከሰቱ ይሰማዎታል.
የእድል ብልጭታዎች ምንም እንኳን ግልጽ የሆነ ግልጽ ምስል ቢያጋጥሙም, በምደባቸው ውስጥ አሁንም ምንም አስተዋይ አይኖርም. ስለዚህ, በ MKB-10 በሽታዎች እና በዲሲኤምኤስ -5, ቢያንስ ሁለት ዓይነቶች አስደንጋጮች የተጠበቁ ናቸው - አንዱ የ PTSD እና ሁለተኛው የ PTSD ን ዋና አካል (ኦ.ሲ.ፒ. , ወዘተ.
የሆነ ሆኖ, በእንደዚህ ያሉ ግዛቶች ውስጥ የራስ አገዝ መርሆዎች ተመሳሳይ ናቸው, ለእድገቱ እና ስለእነሱ የበለጠ ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው.
በዚህ የጥናት ርዕስ ውስጥ ስሜታዊ ትውስታዎችዎን እንዲቆጣጠሩ የሚረዱዎት በርካታ ተግባራዊ እርምጃዎችን እንመለከታለን-
ራስን ግፊት, የውስጥ ውይይት, የጡንቻ ዘና (esses)
1. "ትውስታ አለኝ" ንገረኝ.
ስሜትዎ የሚያጋጥሙዎት ስሜቶች እና ስሜቶች እርስዎ ሊጎዱዎት የማይችሉት ትዝታዎች ናቸው.
2. ግልፅ ይሁኑ: - "ፈርቻለሁ, ግን እኔ አደጋ ላይ ነኝ!
ደህና ነዎት, እዚህ, በአሁኑ ጊዜ, በአሁኑ ጊዜ ካለፈው ካለፉት ሰዎች ጋር በአስተማማኝ ሁኔታ ተለያይተዋል.
Z. ስለ መብቶችዎ እና ድንበሮችዎ ያስታውሱ.
ማንም እንዲያፌዙዎ እንዲፈቅዱልዎት እንደማይፈልጉ እራስዎን ያስታውሱ. እርስዎ አደገኛ ሁኔታዎችን ለመተው እና አግባብ ባልሆነ ባህሪ ላይ ለመቃወም ነፃ ነዎት.
4. ውስጣዊ ልጅዎን ያነጋግሩ
ውስጣዊ ልጅዎ ያለማቋረጥ እሷን / እሷን እንደሚወዱት ማወቅ አለበት - እሱ / እሷ የጠፋች እና ሲያስደስተው ለመጽናናት እና ለመጠበቅ ወደ እርስዎ መምጣት እንዲችል / ለመጥላት / ለመጥላት / ለመጥላት / ለመልቀቅ / ለመልቀቅ / ለመልቀቅ / ለመልቀቅ / ለመልቀቅ / በመ / ቤት መምጣት / መምጣት / መምጣት ይችላል.
5. ይቅርታ የድሮ ሀሳቦች
በልጅነትዎ, ማለቂያ የሌለው የብቸኝነትን ስሜት ካጋጠሙዎት, የወደፊቱ አማራጮች ስላሏቸው ብቻ ከሆነ, ምክንያቱም አሁን አማራጮች ስላላቸው ብቻ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ. ይህ ማህደረ ትውስታ ከዚህ በፊት እንደተላለፈ ሆኖ መያዙን ያረጋግጡ.
6. በአዋቂ ሰውነት ውስጥ ያለዎትን ስሜት ይሰማዎታል
እናም በልጅነትዎ ውስጥ በጭራሽ የማያውቋቸውን አጋሮች, ክህሎቶች እና ሀብቶች አሏቸው. (ስሜቶች) ትናንሽ, በቀላሉ ሊሸሽ, መከላከል - የፍላሽበቢ ባህሪዎች.)
7. ዘና ይበሉ
መደብሮች ወደ "ጭንቅላት" ደስታ / የደስታነት / የመደንዘዝ ስሜት እና "የመውጣት" ስሜት ይነሳል.
- የፊትና የትከሻ ቀበቶዎች ዘና ለማለት ይሞክሩ (የታመሙ ጡንቻዎች ወደ አንጎልዎ ውሸትን ይልካሉ).
- በጥልቀት እና ቀስ በቀስ (እስትንፋስዎን ለማዘግየት የአደጋ ምልክቶችን ወደ አእምሮዎ ይመገባሉ).
- ዝግተኛ: - አንድ ፍጥነት የአንጎል ምላሽ በአንጎል ምላሽ በ "ትግል ወይም በማሄድ" ዓይነት ያደርገዋል
- ዘና ለማለት እና ለማረጋጋት ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ይፈልጉ
ዕድል, እድሉ ካለዎት የበለጠ ምቾት ይቀመጡ - ይውሰዱት.
8. ውስጣዊ ትችትዎን ስለታምነት እና ከባድ አደጋን ይቃወሙ.
- አፍራሽ ሀሳቦችን የማቆም ዘዴን ቀለል ያድርጉት.
- ስኬቶችዎን እና አዎንታዊ ባሕርያትን ዝርዝር ይያዙ እና ይማሩ.
- የግድግዳ ልምዶች የግል ልምዶች እና ራስ-ሰር ሀሳቦች እና ተስፋ አስቆራጭ ሀሳቦች.
9. ስሜቶችን እንዳንፋግ - - ሐዘን ይኑር.
ትውስታዎች የድሮ, ለተመረጡ ስሜቶች ነፃ ለማውጣት እድሎች ናቸው, ፍርሃት, ህመም እና የብቸኝነት ስሜት. ስሜታዊ ምላሽ መስጠት የመቻል እድሉ ያለ ምንም ችግር እና ውስጣዊ ልጅዎ ተስፋ መቁረጥ ልምምድ ነው. ጤናማ ሀዘን እንባዎን በጥንቃቄ ያዙሩ እና ለራስዎ ፍቅር እና ፍቅርን ወደ ኃያል ራስን መከላከል ሊያስከትሉ ይችላሉ.
10. ደህንነቱ የተጠበቀ ግንኙነቶችን ይለማመዱ እና የድጋፍ አውታረ መረብዎን ይፍጠሩ.
እርስዎን እንዲያገለግሉ አይፍቀዱዎት. እያጋጠሙዎት ያለብዎት የ shame ፍረት ስሜት አልሠራም ማለት ነው. ለሚወ loved ቸው ሰዎች አስጨናቂ ትዝታዎች ያሳውቁ እና እኔን ለመያዝ እና እርስዎን ለማገዝ እና ልምዶችዎን በደህና እና በሚተማመንበት እንዲሰማዎት ይጠይቋቸው.
11. ወደ አስጨናቂ ትዝታዎች የሚመሩ የትራንስፎርነቶችን ዓይነቶች መወሰን ይማሩ.
ትውስታዎችን ትውጋዎችን በሚዋጉበት ውጊያ ውስጥ ቁልፍ ዋጋው በመከላከል ነው. ትውስታዎች ብዙውን ጊዜ የሚከሰቱት የተወሰኑ ቦታዎችን ከመጎብኘት ከሚያስከትሉ ከአንዳንድ ሰዎች ጋር መገናኘት ያሉ የአሰቃቂ ሁኔታ ማስጠንቀቂያ ነው. ቀስቅሴዎቻችሁን ስለማወቅ, ከእነሱ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለመገደብ መሞከር ስለሚችሉ ከእነሱ ጋር ያለዎትን ልዩነቶች ለመሞከር, ወይም ከእነሱ ጋር የመጽናኛ መንገዶችን በመፍጠር, ወይም የማይቻል ከሆነ, ለእነርሱ ከሰጡትዎ ጋር የመጽናናት መንገዶችን በመፍጠር ነው. .
በዚህ ጉዳይ ላይ ዘወትር እነሱን ሊታወቅ እንደማይችል ትኩረታችሁ ትኩረት መስጠቱ የተለመደው ሁኔታ ሊያዳብር ከሚችል ነው.
12. የቅድመ ማስጠንቀቂያ ምልክቶችዎን ይፈልጉ
ትውስታዎች ያልተጠበቀ, ሊተነተኑ የማይችሉ እና ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ሊመስሉ ይችላሉ.
ሆኖም ግን, ያንሳል, ምናልባት ምናልባት እርስዎ በ Flashback ተጠምቀህ ምናልባት ምናልባት ሊያመለክቱዎት የሚችሉ አንዳንድ የመጀመሪያ ምልክቶች አሉ. በሚያስደንቅ ደረጃ ላይ ሊገኙ የሚችሉ ከሆነ ለማሸነፍ እና ለመከላከል ቀላል ትዝታዎች ለማሸነፍ እና ለመከላከል ቀላል ናቸው.
በተወሰኑ ስሜቶች ውስጥ መለወጥ ይቻላል, ብዙውን ጊዜ የሚያይንንት አስተሳሰብ ወይም ባህሪ መለወጥ ይቻላል. ከልምምድዎ ጋር የሚዛመድ ከሆነ, ግን ሁሉም ሰዎች የቀድሞ ምልክቶች እና ምልክቶች ልዩ እንደሆኑ ያስታውሱ.
በአስተሳሰብዎ ለውጦች
ስለ ሕክምናዬ, ቴራፒዬ, ብልጭ ድርግም የሚል ግድ የለኝም. "
"ምንም ነገር ማድረግ አልችልም. በጭራሽ አይሻልም."
"ሁሉም ስለ እኔ ግድ የለኝም, እኔ የምሠራው ነጥብ ምንድነው?"
"እኔ ትንሽ ተቆጥቻለሁ. ይህ ማለት እንደገና በጭንቀት እጨነቃለሁ ማለት ነው."
በስሜትዎ ውስጥ ለውጦች
በቅርቡ, ሁሉም ሰው በነር and ች ላይ ይሠራል. "
እኔ ከምወዳቸው ሰዎች አጠገብ ባለሁበት ጊዜም እንኳ ደስተኛ አይደለሁም. "
"እጨነቃለሁ እና መጨነቅ ጀመርኩ."
ስሜቴ በፍጥነት ይለወጣል. በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ለድብርትና የፍርሀት ስሜት ከሚሰማው ስሜት ወደ ደስታ ስሜት መሄድ እችላለሁ
በባህሪዎ ውስጥ ለውጦች
ጠዋት ላይ እራሴን ለመንከባከብ ጥንካሬ የለኝም. ለጥቂት ቀናት አልታጠብኩም.
"ከእንግዲህ በሕዝቡ መካከል መሆን አልፈልግም. እኔ አንድ / አንድ እበላለሁ."
"የበለጠ የአልኮል መጠጥ (ጭስ, የስነ-ልቦና መድኃኒቶችን እንጠቀማለን) ስሜቴን ለማዳከም ትንሽ እንጠቀማለን."
ከዚህ በፊት ከገባሁ በኋላ እንደሆንኩ አስተዋልኩ. "
በተቻለ መጠን ብዙ የጥንት ምልክቶችን ለመለየት ይሞክሩ. የሚያስተውሉት ተጨማሪ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች የወደፊቱ ክፍልን መከላከል ይችላሉ.
ትውስታዎችዎን እንደገና ማሰባሰብ (ከእስር ይልቅ)
ግምት ከቀድሞዎቹ የተዛመዱ ቁስሎችን የማረጋገጥ, ማረጋገጥዎን ማረጋገጥ, ማረጋገጥ እና መፈወስ, ችላ በማለት ወይም አሳዛኝ ሁኔታ የመፈፀም ችሎታ ነው. እንዲሁም የልማት እና የለውጥ አስፈላጊነት ሊያመለክቱ ይችላሉ. እና አንዳንድ ጊዜ በጣም ደስ የማይል ሊሆኑ ቢችሉም - መፍራት አያስፈልጋቸውም. እነሱን ለመቋቋም ከሁሉ የተሻለው መንገድ እርምጃ መውሰድ ነው!
በደረሰ ጉዳት ለሠለጠነኝ ባለሙያዎች የባለሙያ እገዛን ያነጋግሩ. በተገቢው ምርመራ እና የተቀናጀ አቀራረብ በመጠቀም ከፍተኛ ውጤት ሊገኝ ይችላል. በዝግታ የማገገሚያ ሂደት ታጋሽ ይሁኑ. ይህ ሂደት ጊዜ ይወስዳል. የእሳት ነበልባል, የጊዜ ርዝመት እና ድግግሞሽ ጊዜን እየቀነሰ ይሄዳል እናም ምንም እንኳን ይህ ሂደት በመስመር ላይ ባይሆንም ብዙውን ጊዜ ከሚታወቁት ቀመር ጋር "እርምጃ ወደ ፊት የሚመስሉ ፍላሽባቦችን ማስወገድ ይችላሉ. ይህ በእኛ ኃይል ነው.
ለሰጠህው አትኩሮት እናመሰግናለን.
ጽሑፉን ከወደዱ - እባክዎ Stkky ን ያኑሩ እና ሰርጥን ይመዝገቡ.
ቴሌ: +7 (905) 212 02 88 (ምን አፕል ነው)
ሳይኮሎጂ @b.ru.
ምንጭ