ሥልጠናን የመነሻ, የክብደት መጨመር አለመኖር - ክብደትን ላለመሸነፍ - ክብደት መቀነስ አስፈላጊ መሆኑን መረዳቱ አስፈላጊ ነው. ክብደት መቀነስ ከመጠን በላይ ስብ ብቻ ሳይሆን የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትም. ጡንቻዎች መጀመሪያ አካል ያጡባቸውን በጣም የሚያሳዝነው ነገር, ግን ወዲያውኑ ስብን ያስወግዳል. ሰውነት አስቀያሚ ይሆናል, የመለጠጥ ችሎታ ጠፍቷል, ቆዳው መጮህ ይጀምራል.
እሱን ለማስቀረት ጡንቻዎች የሚያስፈልጉትን ሰውነት ለመረዳት መስጠት አስፈላጊ ነው. ግን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል? ደግሞም ሰውነት የሰውን ቋንቋ አይረዳም. ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቋንቋን ይረዳል. በመደበኛ የጡንቻ ቃጫዎች መደበኛ ጭነት አማካኝነት ሰውነት ጡንቻዎችን እንደሚያስፈልገው ወደ ሰውነት የሚመጣው, ያለእነሱ መልመጃዎች ጋር አይሰራም.
ዘላቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ያልሆነ, የጥፋት ያልሆነ አካል, እሱ ስልጠና ብቻ ነው ተብሎ ይገነዘባል. ጭንቀቶችን መቋቋም የማይችል ጡንቻዎች ሳይኖሩ ማሰብ ይጀምራል.
ግን ስለ ካሎሪ ገንዘቡ መርሳት አስፈላጊ ነው. በዚህ ጊዜ ብቻ ስልጠናው ስብ ስብ ነው. በመጀመሪያ, ስብ ይተውታል, ጡንቻዎቹም ይቀጥላሉ. ነገር ግን ይህ ሂደት አካላዊ እንቅስቃሴን በማሰራጨት በፍጥነት ሊከናወን ይችላል.
ይህንን ለማድረግ የመድገም ነጥቦችን ቁጥር ማሳደግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን አስፈላጊ ነው. በመደመድ የተደነገጡ የመድገም ብዛት በአንድ አካሄድ ከ15-20 ጊዜ ይቆጠራል. እሱ መልመጃ በሚሰሩበት ጊዜ ይህ ክብደት መመረጥ አለበት, ይህም የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ለመፈፀም እድሉን ይሰጣል ማለት ነው.
በመጀመሪያው እና በሦስተኛው ውስጥ ከ 15 እስከ 20 ድግግሞሽዎችን, 15-20 ድግግሞሽዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል. ግን ይህ ሁሉ አይደለም. ቀጥሎም በተቻለ መጠን ጥቂት ተጨማሪ ልምዶች ማድረግ ያስፈልግዎታል, በተቻለ መጠን ምን ያህል ኃይል እንደሚፈቅድ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ, ምግቦች ቢያንስ ከ 15 ዓመት መሆን አለባቸው 15 በዚህ ሁኔታ ስቡ ይቀልጣል.
ከ 40 በኋላ ጡንቻን ያድጉ
ብዙ የመካከለኛ ዕድሜ ያላቸው ሰዎች ከ 40 በኋላ ጡንቻዎችን ማደግ እንደማይችል ያምናሉ. እነዚህ መረጃዎች በሳይንስ ሊቃውንት የተሸከሙ ነበሩ. ዕድሜ አነስተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል, ግን የራሱ ባህሪዎች አሉ.
- በትላልቅ ክብደቶች ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት. ከብዙ ክብደት ጋር አብሮ መሥራት, የጡንቻዎችን መጠን በፍጥነት መጨመር ይችላሉ, ግን ይህ አካሄድ በአዋቂነት አደገኛ ሊሆን ይችላል. ከ 40 ዓመት በላይ የሆነ ሰው የበለጠ ክብደት ሊኖረው አይገባም, ነገር ግን ተሞክሮ የሌለው አትሌቴ በተቻለ መጠን እንደዚህ ያሉ መልመጃዎች መፈጸሙን መቅረብ አለበት. ነጥቡ ዕድሜ የለውም, ግን በመዘጋጀት ደረጃ.
- ማንኛውንም ህመም መተው የማይቻል ነው. በጉልበቶች ውስጥ በጉልበቶች ውስጥ ምቾት ከሌለ, ወደ ኋላ, ትከሻ መገጣጠሚያዎች, ህመም ስሜቶችን የሚያመጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀምን መተው ያስፈልጋል.
- ለማረፍ እና ለመቋቋም ልዩ ትኩረት. ለጡንቻዎች ስብስብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመከታተል ብቻ ሳይሆን የተቀሩትን መዘንጋት አስፈላጊ ነው. አንድ ሰው በሳምንት 7 ቀናት ካልተመለሰ እና ሲቀናድሩ በፍጥነት ከመልካም ይልቅ, መጫዎቻ እና የጤና ችግሮች ይቀበላሉ. ከጊዜ በኋላ የሰውነት መልሶ ማቋቋም የበለጠ የሚፈልግ ሲሆን የተቀረው ረዘም ያለ መሆን አለበት ማለት ነው. በቅጽበት ጊዜ ውስጥ ለፈጣን መምጣት በቀን ቢያንስ ለ 8 ሰዓታት መተኛት እና ሙሉ በሙሉ መብላት ያስፈልግዎታል.