ለስካንዲኔቪያን በእግር መጓዝ እናመሰግናለን, በተለመደው በተሸፈነው ስልጠና ውስጥ በተለመደው ስልጠና ውስጥ መጓዝ ይችላሉ, ይህም ከሰውነት በታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ውስጥ የሚሳተፉበት በተለመደው ስልጠና ውስጥ መጓዝ ይችላሉ. ይህ ስፖርት በሰውነቱ ላይ የመረበሽ ውጤት አለው, ወደ አጠናቃፊው ላይ የሚያሻሽሉ እና የእግር ጡንቻዎች ብቻ በሚሰሩበት ጊዜ ከመደበኛ እንደሚራመዱ ክብደት መቀነስ እና ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ይጠቀማል. በተመሳሳይ ጊዜ, በማንኛውም ቦታ, በማንኛውም ጊዜ እና በማንኛውም ዕድሜ ውስጥ በማንኛውም የስካንዲኔቪያን መራመድ ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ.
"ይውሰዱ እና ያድርጉ ወደ ስካንዲኔቪያ ዱላዎች እንዴት እንደሚሄዱ ይናገራሉ. እና ደግሞ በዚህ ስፖርት ውስጥ አዲስ መጤዎች በዚህ ስፖርት ውስጥ የተፈቀደላቸውን ስህተቶች እንመለከታለን. አስፈላጊ: - በሌሎች የስፖርት እንቅስቃሴዎች ውስጥ, ስልጠና ከመቀጠልዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር ማማከር አለብዎት.
ስካንዲኔቪያን የእግር ጉዞ ተስማሚ የሆኑ የትኞቹ ዱላዎች ናቸው እና የእነሱ ርዝመት ምን መሆን አለበት?
- የስካንዲኔቪያን የእግር ጉዞ የ ዱላ ኮፍያ መቆየት አለበት - ከፊል ክፍል ውስጥ አንድ ንድፍ. ከቀኝ የመራመጃ ዘዴ ጋር በተጠቀሰው መሠረት በመጨረሻው ደረጃ ደረጃ ላይ እንደሚያስፈልግ ዘንቢቱን ለመክፈት ሲያስፈልግ አንድ ዱላ አያድኑም. ከፊል-ወደ ዱላ ዱላዎች ከሌሉ, ግን ልክ እንደ እስኪያልቅ ድረስ እነዚህ ዱላዎች ለካፊንዲቪያን መራመድ ተስማሚ አይደሉም. እነሱ ለመከታተል የተነደፉ ናቸው.
- የስካንዲኔቪያ ዱላዎች በሽያጭ ላይ ናቸው, የመቀየሪያ ርዝመት ሊቀየር የማይችል, እና ቴሌስኮፒ (ሁለት እና ሶስት ክፍል) ዱላዎች. ከከፍታዎ ጋር ሊስተካከሉ ስለሚችሉ የኋለኞቹን መመርመሩ የተሻለ ነው.
- የእድገቱን ርዝመት ለማስተካከል በእድገቱ መሠረት, በ 0.68 ሬሾው ውስጥ በማብዝያው ውስጥ የሚገኙትን የእድገት መጠን. ስለዚህ, ለምሳሌ, ከ 175 ሴ.ሜ ቁመት ጋር በተፈለገው ዱላ ርዝመት - 119 ሴ.ሜ.
- በስካንዲኔቪያን ዱላዎች መጨረሻ ላይ ሹል ብረት ጫፍ አለ. ለምሳሌ መስመርዎ ከተቀናበረ በበረዶ ወለል በሚያንቀላፉበት ጊዜ ሊያገለግሉ ይችላሉ. ከዚያ በኋላ መረጋጋትን የሚያድግ ወደ በረዶ ገብቷል. በብረቱ ጫፉ ላይ አስፋልት በመራመድ, የጎማ ሽቦ የሚደረግ መከላከያ-ተከላካይ አዝናኝ "ጫማ" ላይ ተደረገ. ይህ ቅጽ በሚራመዱበት ጊዜ ትክክለኛውን መወጣጫ እንዲጠብቁ ያስችልዎታል - በ 45 ° አንግል.
ከስካንዲቪያን መራመድ በፊት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
ሰውነትዎን ወደ ሥራ ማዘጋጀት, ከ10-15 ደቂቃ ያህል ሙቅ ያድርጉ. ጡንቻዎችን ማሞቅ እና የጉዳት አደጋን መቀነስ ያስፈልጋል. ለስካንዲኔቪያን የእግር ጉዞ ዱላ ያላቸው ዱላዎች ካሉ አንዳንድ መልመጃዎች እዚህ አሉ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 1 ዱላውን በሁለት ጫፎች ይውሰዱ እና ከጭንቅላቱ በላይ አግድም አዙሯቸው. ከግራ እና በቀኝ በኩል 3-4 ንጣፍ ያድርጉ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 2: - የስካንዲኔቪያ ዱላዎችን በትንሽ በትንሽ እጅ ይውሰዱ. ጫፎች ትንሽ ማረፍ አለባቸው. በጫካዎች ላይ ተቀምጠው ተቀመጠ. 15 ስኩባዎችን ያድርጉ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 3: በትሮች ላይ በቀኝ እጆች ላይ የቀኝ እግሩ ውስጥ በግራ እጃችሁ ውስጥ ይንከባከቡ እና ከግራ እጅዎ ጋር ያኑሩ. ቁርጭምጭሚቱን ወደ መጫዎቻዎች ለመጎተት ይሞክሩ. በተቀላጠፈ ሁኔታ ይቆዩ. በዚህ ቦታ ለ 10-15 ሰከንዶች ይቆዩ. ከዚያ ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ ይድገሙ.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 4: - ሁለቱ ዱላዎችን በትንሹ በተንሸራታች እጅ ርቀት ላይ ያድርጉት. አንድ እርምጃ ወደ ፊት ይጎትቱ እና ተረከዙ ላይ ያድርጉት, ያኑሩ. በጉልበቱ ውስጥ በሌላኛው እግር ላይ ይንፉ እና ወደፊት ይግቡ. ጀርባዎን ያቆዩ. ይህንን አቋም ለ 15 ሰከንዶች ያህል ይያዙ, ከዚያ ይድገሙት ሌላ እግርን መልሰው.
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር 5: ወደፊት የሚመሩ እና ቀጥ ያሉ ቀጥ ያሉ ቀጥ ያሉ እጆችን ያዙ. ሮክ. መልመጃውን ብዙ ጊዜ ይደግሙ.
የቴክኒክ ስካንዲኔቪያን መራመድ
- በሚራመዱበት ጊዜ የአንፃሃምን ቴክኖክ በመጠቀም, ማለትም በቀኝ እጁ ውስጥ ማዕበሎችን በመጠቀም, በተመሳሳይ ጊዜ ከግራ እግርዎ ጋር አንድ እርምጃ እና በተቃራኒው እርምጃ እንዲወስድ ያድርጉ.
- የእጆችን እና የእግሮችን እንቅስቃሴ መልቀቅ ከጀመሩ, ከዚያ ለተወሰነ ጊዜ ዱላዎቹን ጎትትሩ - ከተለመዱት በእግር መጓዝ እንደፈለግን ታስተውለዋለህ. እንቅስቃሴዎቹን አይመረመሩ እና ሰውነት ወደ ምት ምት ለተለመደው እንዲሄድ ይፍቀዱ. እንቅስቃሴዎችዎ ተፈጥሯዊ ሲሆኑ, አፀያፊነትን ያገናኙ.
- ሲራመዱ ሲሄዱ, ቅጥያ (ቅጥያ) ሲመጣ ቅጥያ ሙሉ በሙሉ, የእዚህ እጅ መዳፍ (ክፈፍ). በዚህ ቅጽበት ዱላውን ብቻ ያስተካክላል ዳንኪን ብቻ ነው.
- መራመጃ የሚሰራው ከ 3 ደረጃዎች የተገነባ ነው-የተመለሰው የእጁን ግፊት, እና ዘና ይበሉ. በልበ ሙሉነት ማቆሚያ እና ድንጋጤ በእግር መራመድ ውጤታማነት ላይ የተመሠረተ ነው-ጠንካራ እና የበለጠ ንቁ እና እርስዎ ያሽጉ, ሸክምዎን የሚጠጡ.
- ሁሉንም እርምጃ ከ ተረከዙ እና ከቁልፍ ይጀምሩ - በመርከቡ ላይ ይንከባለል.
- የእንቅስቃሴዎችዎን አቁሚ ይመልከቱ - እጆቹ ወደ ፊት ይመጣሉ እና ከኋላ በስተጀርባ ያሉት ከኋላው ወደ 45 ° ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ዱላዎች ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ይከተላሉ.
- በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ሙሉው እጅ እየሄደ ነው - ከእንጅቱ አንጓው.
- ጀርባዎን ለስላሳ ያድርጉት, የሰውነት አካል በትንሹ ወደፊት. ትከሻዎች ዘና ይበሉ. ወደፊት መመልከት.
- ወደ ደረትዎ ወደ ደረትዎ የሚሄድ እና ከእንቅስቃሴ አቅጣጫ ጋር የሚጣጣሙ ምናባዊ መስመር ይሳሉ. ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች ያንቀሳቅሱ (እጆች, በእግሮች, እግሮች, ትከሻዎች) በዚህ ምናባዊ መስመር ላይ ብቻ.
- አፍንጫዎን ያስፉ, እና አፍዎን ያፋጩ.
- ከመካከለኛ እስከ ፈጣን የእግር ጉዞዎን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
በስካንዲኔቪያን የመራመጃ ዘዴዎች ውስጥ ዋና ስህተቶች
- ስህተት: እግር እና እጅ ከሌላው ወገን በተመሳሳይ ሰዓት በተመሳሳይ ሰዓት (በግራ በኩል ባለው ፎቶ ውስጥ).
- ስህተት-እጆቹ በግርጌዎቹ ውስጥ (በቀኝ በኩል ባለው ፎቶ ውስጥ). ግለሰቡ የሚሄድ እና በቀላሉ ዱላዎቹን ያካተተ እና በቀላሉ ያካፍላል, እና ቀፎዎች በቀኝ ማዕዘኖች ላይ መቆራረጥ. በትክክለኛው ዘዴ, እጆቹ ከትከሻው እየተንቀሳቀሱ ናቸው እና በግርጌው ውስጥ አይጠቀሙ.
- ስሕተት: መበታተን ወይም, ዱላዎችን ለመቀነስ. በስካንዲኔቪያን የእግር ጉዞ ጣውላዎች እርስ በእርስ ትይዩ መሆን አለባቸው.
- ስህተት: - አፀፋዊ ምሰሌ ወይም ለመደወል ዱካዎች ላለማድረግ. የሰውነት ክብደትን በእንጨት ላይ መሸከም አስፈላጊ ነው እናም በንቃት ይደግፋቸዋል. ዋነኛው እጅን ወደፊት ሲያደርጉ, በእንጨት ላይ እየተተካክሉ, የሰውነትዎን ክብደት ለእነሱ ለማስተላለፍ ይሞክራሉ.
- ስህተት-እርስዎ በጡፍ ውስጥ ዱላ ዱላዎችን እየሰሙ ነው. ትክክለኛው ቴክኒካዊ በሆነው ፓድ ውስጥ የተደነገጡ ሲሆን ዱላ በጓንት ጓንት ላይ ይንጠለጠላል.
- ስህተት: አቁሜ እጆች ሙሉ በሙሉ የተሸሸ መሣሪያ ማድረግ አለባቸው