ማሠልጠን የሚሻለው መቼ ነው? ጠዋት ወይም ምሽት?

ብዙ ያልተለመዱ አትሌቶች ለሥልጠና መምረጥ ምን ያህል እንደሆነ አያስቡም. ተጨማሪ ሰዓትዎችን ለመሸጥ እንደቻሉ ወዲያውኑ ወደ አዳራሹ በፍጥነት ይጮኻሉ. ነገር ግን ሳይንቲስቶች ይህንን ጉዳይ ከሳይንሳዊ ነጥብ አንጻር እንዲመለከቱ እና በጂም ውስጥ ላሉት ክፍሎች በጣም ጥሩ የሆነውን ጊዜ አንስቷል.

ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መሄድ ሲሻገር - የሳይንስ ሊቃውንት ምን ይላሉ?

ከተለያዩ አገራት የመጡ የሳይንስ ሊቃውንት በሁለት ቡድን የተሰማሩትን ሁሉ በመከፋፈል ምርምር አካሂደዋል. አንዳንዶች በማለዳ ሰዓቶች የተሳተፉ ሲሆን ሌሎቹ ደግሞ ምሽት ላይ ወደ አዳራሹ መጡ. ከ 24 ሳምንታት በኋላ, በምሽቱ ቡድን ውስጥ የተሳተፉ ሰዎች ከጠዋት አትሌቶች በላይ በ 50% ጡንቻዎችን መመርመር የቻሉት ሲሆን የኃይል ጠቋሚዎችም ተሻሽለዋል የሚል ያሳያል.

ይህ ተሞክሮ የመጀመሪያ አይደለም, ከ 10 ዓመታት በፊት የተከናወነው የ 10 ሳምንት ሥልጠና አግኝቷል. እንዲሁም ምሽት ላይ ጠዋት ላይ በማዕድ አትሌቶች በሚገኘው ምሽት ላይ ተሰማርቷል. በማለዳ ጊዜ ትምህርቶችን ከሚጎበኙት የበለጠ ምሽት ኪሎግራም በበለጠ ፈጣን ነበር. ምሽት ላይ የምሽቱ ስፖርቶች የበለጠ ፍሬያማ ናቸው? ግን ለምን ምክንያት?

የምሽት ስፖርቶች ውጤታማነት ምንድነው?

ተመራማሪዎቹ እንዳዩት ምሽት ላይ ሰዎች በምሽቱ የተሳተፉ ሰዎች ምርታማ በሆነ መንገድ እየተሳተፉ መሆናቸውን ገለጹ. እና ለዚህ ነው-

• ምሽት ላይ, በሰው አካል ውስጥ ብዙ glycogen የተቋቋመ ነው.
• ምሽት ላይ የሰውነት ሙቀት ይነሳል. እናም ይህ በስፖርት አፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል.

የስፖርቱን የጊዜ ሰሌዳ ለምን አትለወጥም

ነገር ግን በማለዳዎች ላይ የጥንቆላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን አይስጡ, ምሽት ላይ በመተካት. ብዙ ቁጥር ያላቸው ምክንያቶች እንኳ ምርታማነትን ይነካል. አንድ ሰው በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በአካላዊ ሥራ የተጠመደ ከሆነ ምሽት ላይ ሙሉ በሙሉ ሥልጠና አይሰጥም. ስለዚህ, እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ጠዋት ላይ ወይም በምሳ ሰዓት ውስጥ ማድረግ የተሻሉ ናቸው.

እንዲሁም በጂም ውስጥ ባለው ምሽት ላይ ሁል ጊዜም ብዙ ቁጥር ያላቸው ሰዎች ውስጥ ገብተው ታዋቂ በሆነ አስመሳይ ላይ ለመስራት ረጅም ወረርሽኝ መጠበቅ አለባቸው. የታቀዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፈቃደኛ አለመሆናቸው የትምህርቶችን ምርቶች ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ.

የሥልጠና ውጤታማነትን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል

በብዙ ምክንያቶች ምርታማነትን ለመጨመር ሌሎች መንገዶችን ከግምት ውስጥ ማስገባት ከፈለጉ, ምርታማነትን ለመጨመር ሌሎች መንገዶችን ከግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ-

• ካፌይን መጠቀም. እሱ የነርቭሱክሲን ስርዓት ምላሽ ሰጭነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል, የበለጠ ክብደት እንዲጨምሩ ያስችልዎታል.
• ይሠራል. ጠዋት ላይ ረዘም ያለ ሙቀት ያስፈልጋል. ስለዚህ ረዘም ያለ ካርዲዮው ጠዋት ላይ ማሞቂያ ውስጥ መካተት አለበት. ከ 5-10 ደቂቃዎች በኋላ እና የጥንካሬ ስልጠና አፈፃፀም ይጨምራል.
• በተመሳሳይ ጊዜ ትምህርቶች. ሰውነት ለሁሉም ነገር የሚያስተካክለው ዘዴ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ ካደረጉ ሰውነት ይህንን መጠቀሙ ይጀምራል. እና ያ ማለት ስልጠና ከምሽቱ የበለጠ ውጤታማ አይሆንም ማለት ነው.

ነገር ግን አንድ ሰው ጠዋት ላይ ለማሠልጠን የበለጠ ምቾት ካለው ስለ ባዮሎጂያዊ ዜማዎች አይርሱ, ከዚያ ወደ የምሽቱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች እና በተቃራኒው መለወጥ የለብዎትም.