Nie alle meisies verstaan of dit moontlik is om tydens maandelikse sport te doen nie. Om die figuur en toon van vroue wat na die aktiewe lewenstyl geslaag het, te ondersteun, woon die sportsaal of fiksheidsentrums by. En wat van "deesdae"? Die reaksie van die liggaam tot opleiding in kritieke dae is individueel, en dikwels is die advies van 'n persoonlike afrigter of 'n ginekoloog nodig. Kom ons uitvind watter reëls jy moet in sport hê wanneer menstruasie probleme vermy, en kies die optimale werklading vir opleiding.
Onaangename simptome in rooi dae
Wanneer vroue in menstruasieperiode voorkom, word voedingstowwe verlore met bloed, sowel as "deesdae" beïnvloed die algemene toestand. Die simptome van die depressiewe bui is verskyn, die plastisiteit of pynlike sensasies word nie aan die onderkant van die buik uitgesluit nie, sowel as swakheid en slaperigheid.
Sommige vroue tydens menstruasie ervaar probleme in beweging - swaar seer en trek die onderkant van die buik, en maak ook haar kop of lomp bekommerd. In hierdie geval word sport verkieslik uitgeskakel.
Watter tipes sport is geskik of nie vir klasse in kritieke dae nie
Baie moderne vroue het geleer hoe om nie net met die simptome van PMS (premenstruele sindroom) te hanteer nie, maar ook met nadele tydens menstruasie en intuïtief vasbeslote of sport moet speel of nie, na sy staat luister. Ons gee LifeHaki en voorbeelde van gunstige (en nie baie) vragte vir hierdie tydperk nie.
Joga - Lig Asana by die huisJoga klasse word geassosieer met komplekse pose of ondenkbare kragbalans, sowel as uiterste liggame van die liggaam. Wat is gedeeltelik waar - baie moeilike stelle werk regtig in joga, maar in die tydperk van menstruasie kan jy lig en ontspannende asanas geniet.
Die belangrikste ding tydens die joga-klas is om nie die buikspiere te spanning nie, aangesien dit die welsyn kan beïnvloed. Omgekeerde Asiërs tydens menstruasie is ook verbied, dit is beter om minder komplekse posisies te gebruik.
Pilates - Eenvoudige oefeninge vir buigsaamheidOpleiding op Pilates in die tydperk van menstruasie is nie verbode nie. Die positiewe uitslag van hierdie sport sal wees wat die bekken stabiliseer, en alle liggaamsegmente is op die regte plek opgestel. Dit het 'n voordelige uitwerking op die werk van die interne organe.
Die resultaat van die uitgevoerde klasse sal verbeterde welsyn en minder pynlike tydperk van menstruasie wees. Daarom beveel ons Pilates aan om menstruasie te betrek vir die voorkoming van onaangename simptome en die verbetering van vroue se gesondheid - en geen verskil op watter dag u oefeninge sal doen nie, selfs op die 4de dag van die siklus.
Jogging - matige afstande om welsyn te verbeterHardloop is 'n nuttige sport, selfs in dae van menstruasie. Terselfdertyd moet jy matige en redelike vragte optel om jouself nie te benadeel nie.
Om 'n stadige tempo te draf, verbeter bloedsirkulasie op die gebied van klein bekken en verwyder onaangename spanning. As gevolg hiervan word endorfiene geproduseer, genaamd hormone van geluk, die bui styg, wat help om stres te beveg.
Dit is die moeite werd om noukeurig tot hierdie vraag te kom, byvoorbeeld, nie op verre afstande loop nie, en dra gemaklike klere om te hardloop. In die eerste of tweede dag van die siklus kan oorvloedige toekennings die voorkoms bederf.
Strek - aangename spierklasseOm die spiere tydens menstruasie te strek, sal help om bloedsirkulasie te verbeter, en om die uitvloei van oortollige vloeistof uit die liggaam te stimuleer, moet die oefeninge gereeld gedoen word.
Volgens die resensies van meisies, wat gereeld oefeninge doen, slaag maandeliks minder pynlik. Gedurende die tydperk van kritieke dae word die spiere van die liggaam meer elasties, wat gebruik kan word om die strek te verbeter. As gevolg hiervan, na strek, sal vroue baie beter voel, beide in emosionele en fisiese vlak.
Strek - Nuttige Huis FiksheidStrek sluit enige soort strekoefeninge in, hierdie sport is 'n gewilde bestemming in die fiksheidsbedryf.
Strek het 'n terapeutiese effek en laat jou toe om pragtige styfspiere te bereik. Daarom kan jy selfs tydens menstruasie strek. Die meeste ginekoloë beveel aan om by die huis te strek, en in die geval is daar geen ernstige pyn in die buik nie, en fiksheidsentrums word toegelaat.
Dans - Stadige bewegings om Blight te verbeterDansklasse is ook verwant aan sportladings, maar tydens menstruasie is ver van alle soorte geskik. Dit is beter om eers te navigeer na jou toestand om te verstaan of dit moontlik is om na dansopleiding te gaan, of beter uitstel.
Danse is energieke bewegings in takt met musiek, maar daar is variëteite van gladde en stadige danse wat die bloedsomloop van die harmonieus normaliseer. As gevolg hiervan sal meer energie verskyn en die pyn sal verdwyn.
Swem - gematigde vragte in kritieke daeGedurende die eerste dae van die maandelikse siklus lewer swem 'n bietjie ongerief vir vroue. So, byvoorbeeld, om te swem, moet jy tampons of menstruele bak gebruik.
Swemklasse in die swembad fasiliteer simptome van menstruasie, sodat jy kan doen. Dit is egter nie nodig om dit te doen wanneer 'n vrou ernstige pyn, naarheid of 'n afname ervaar nie. Klein en gladde swem in die swembad word toegelaat tydens menstruasie, maar dit is beter om dit op aanbeveling van die ginekoloog te doen, asook in ooreenstemming met die persoonlike afrigter vir swem.
Opleiding in die gimnasium en studie van die persOpleiding in die gimnasium is slegs moontlik as die vrou 'n tydperk van tyd en minder pynlik het. Dit is egter beter om te weier van krag opleiding tydens menstruasie. Daarbenewens is dit nie die moeite werd om in die pomppers te betrek nie, aangesien dit die bloedvloei verhoog, wat pynlike sensasies sal veroorsaak.
'N Matige opleiding help om menstruele bloed van die liggaam te verwyder, maar moenie vergeet dat groot vragte gedurende hierdie tydperk kontraindikasie is nie.
Skool Liggaamlike opvoeding tydens menstruasieBaie meisies het ongeesters en ongemak in die alledaagse lewe, veral op die eerste dag van die siklus. Vir jong meisies is hierdie tydperk egter baie moeiliker vir hierdie tydperk, aangesien hulle net skaam is om te sê oor hierdie onderwyser van Liggaamlike Opvoeding, en ook nie weet of die liggaamlike opvoeding tydens menstruasie gedoen kan word nie, of dit is onmoontlik. Elke spesifieke geval moet afsonderlik besigtig word, byvoorbeeld, as die tiener meisie tydens menstruasie sleg voel, moenie op sport op liggaamlike opvoeding dwing nie.
Kenmerke van vragte op die fases van die menstruele siklus
Baie is betrokke by sport om gewig te verloor, en hulle is bang om die reëlmatigheid van opleiding te breek. En om beter te verstaan hoe fiksheid welsyn beïnvloed, kan ons op die fases van die siklus wees:
Follikulêre faseHierdie fase kom onmiddellik na die einde van die menstruasie voor en duur ongeveer twee weke, word gekenmerk deur 'n verhoogde inhoud van estrogeen in die bloed. Gedurende hierdie tydperk voel vroue die gety van vitaliteit en is gereed om die sportsale of fiksheidsentrums by te woon. Gedurende die tydperk van die follikulêre fase is dit beter om in intense opleiding betrokke te raak, aangesien die liggaam vinnig herstel word na swaar vragte. In hierdie fase kan 'n vrou in intense sport betrokke raak (byvoorbeeld Tai-Bo, Crossfit of tobate).
Fase OvulasieOvulasie vind plaas op die 14de dag van die siklus en duur 3 dae. Op hierdie stadium word die vroulike organisme opgestel vir bevrugting, die siklus word gekenmerk deur die inhoud van estrogeen in die bloed teen die maksimum punt. En selfs as jy beskerm word teen swangerskap en voorbehoedmiddels toepas of 'n spiraal-, krag- en aërobiese oefensessies in die ovulasiefase, sowel as intensiewe sport, toegelaat word. Daarbenewens kan jy betrokke raak by groepklasse of swaar opleiding, wat die spiere die nodige rus en klein breek tussen benaderings gee.
Na die ovulasieperiode vind die luteïenfase plaas, wat aan die begin van die volgende siklus eindig. Die inhoud van estrogeen in die bloed verminder, en progesteroon neem toe. Odnocity verskyn, intercellulêre vloeistof is vertraag. Op hierdie tydstip verskyn vroue simptome van die depressiewe bui, sowel as verhoogde opwinding en skielike verminderde abdikasie. Opleiding in die Lutein-tydperk is verplig om gematig te wees onder leiding van 'n persoonlike afrigter, wat die ladingintensiteit vir 'n bepaalde geval sal aanspoor.
Ongewenste oefeninge tydens menstruasie
Vir fisiese inspanning wat tydens die menstruasie skadelik is, sluit in:- Pomp pers;
- Swaar oefensessie en pull-ups, sowel as enige soort skerp bewegings;
- Gebruik aerobiese hoepel en hoë intensiteit hardloop.
Voor- en nadele van opleiding tydens menstruasie
Gereelde sport help om spiere in toon te ondersteun, metaboliese prosesse en bloedsirkulasie te verbeter. Danksy die sistematiese opleiding is die tydperk van menstruasie minder pynlik.
Pryers haal die tafel op:
1 dag joga, strek 2 dae pilates, draf 3 dae stadig dans, swem 4 dae strek, matige vragte in die gimnasiumReëls tydens menstruasie vir strek:
- Water drink. Dit is deel van die vloeistof vir smering van die gewrigte, en help ook om die werk van die spiere te beheer op die vlak van die uitruil van elektrolietminerale (sellulêre vlak).
- Bewegings tydens menstruasie moet nie skerp wees nie. Dit is beter om 'n ligte "lente" te vervang en met 'n statiese strek te swaai, wanneer jy die uiterste punt van strek bereik, raak jy vir 'n minuut 4-5 gewoond en probeer dan 'n bietjie meer strek. Hierdie tegniek is effektief.
- Gebruik die gordels wanneer jy nie die bene kan bereik nie, byvoorbeeld in die sitposisie. Dit sal help om jou rug reguit te hou, want aan die bene moet die maag bereik en die ligte afbuiging in die onderrug hou. As jy na jou bene kop neem, strek dan jou rug, en nie biceps heupe nie.
- Sorg vir die gewrigte. Byvoorbeeld, in geen geval kan jy nie eers my been in my knie gebuig nie, en probeer dan om dit af te breek. Dit is 'n ernstige las vir die gewrigte.
Bring 'n strek uit, sowel as ander fisiese oefeninge, moet jy verhit word. Jy hoef dit nie te doen as jy die strek opleiding voltooi nie. Om in 'n ligte tempo te begin, hardloop vir ongeveer 5-7 minute op die trapmeul, maak dan die artikulêre gimnastiek, beweeg goed. As die spiere koud is, kan hulle dit maklik beskadig.
Tydens die maandelikse aandag moet jy aan al die spiere toewy, en nie net jou voete nie, soos baie meisies doen, droom om op die tou te sit. Strek van die polsspiere en onderarm is die effektiewe voorkoming van die tonnelsindroom, wat mense aan 'n rekenaar ly. 'N Goeie gewoonte - leenoefeninge van joga, wat nie net die elastisiteit van spiere verhoog nie, maar ook 'n voordelige uitwerking op die interne organe het. Byvoorbeeld, die pose "Dog Muilpe" stel die dermwerk op. Moenie vergeet van draai en netjies rolle op die rug nie - dit is 'n uitstekende massage vir die ruggraat.
Die minuses van sportvragte gedurende die tydperk van menstruasie kan die versterking van bloeding en die erns wees om pyn teen die tyd van die buik met verkeerde geselekteerde oefeninge te trek.
Maak 'n kort opsomming van die positiewe en negatiewe impakte van sport gedurende die tydperk van menstruasie.
Matige sport
Verbeter metaboliese prosesse
Verbeter bui
Verhoog spier buigsaamheid
Verminder pyn sindroom
Intense fiksheid
Vererger welsyn
Verhoog bloeding
Veroorsaak spanning aan die onderkant van die buik
Verhoog die erns van hoofpyn
Sportklasse vir die verbetering van die veneuse bloeduitvloeiDie verswakte bloedsirkulasie beïnvloed die hart en ander organe negatief, die oorsaak van die oortreding kan 'n verminderde toon van bloedvate wees. As gevolg hiervan ontwikkel aterosklerose, trombose, 'n ekstra gewig word opgehoop, die werk van die hart, pankreas en tiroïedklier word versteur.
Om die ontwikkeling van sulke siektes te voorkom, sowel as om die veneuse uitvloei van bloed te verbeter, is dit raadsaam om die liggaam met gebalanseerde fisiese inspanning te laai. 'N Ligte ren of fietsry is geskik vir die verbetering van bloedsirkulasie, en joga, strek of strek sal help om die elastisiteit van die vaartuie te verhoog.
Opleidingsmodus tydens menstruasie moet verander word, en om 'n voldoende vragplan te maak, vra vir hierdie afrigter. Die tydperk van menstruasie by vroue word gekenmerk deur algemene swakheid, hoofpyn en ongemak in die buik, dus in hierdie tyd moet nie aan bewind of intense oefeninge betrokke wees nie. Wanneer menstruasie, ons beveel aan om in ligte sport te betrek en moenie die buik laai nie. Om die algehele toestand te verbeter, is stap en strek toegelaat.
Is fiksheid nuttig in endometriose tydens menstruasie
Endometriose is 'n ginekologiese siekte van die baarmoeder, wat gekenmerk word deur die groei van die selle van die slymvlies. Vir 'n lang tyd het ginekoloë meisies verbied om sport te speel tydens menstruasie, maar volgens onlangse studies sal matige vragte slegs baat vind.
Nie alle oefeninge is nuttig in hierdie siekte nie, en die liggaam benodig tyd vir rus en herstel. Na 'n paar maande van opleiding, as die toestand nie agteruitgaan nie, kan jy intensief betrokke raak terwyl jy die staat in parallel kyk.
As 'n vrou 'n vraag in die gesig staar of dit moontlik is om tydens menstruasie te doen, is die antwoord duidelik - alles sal afhang van haar welsyn. Matige sport in die geval dat die meisie maandeliks rustig verdra, sal hulle net baat vind: die welsyn sal verbeter, bui en vitaliteit sal verskyn. Dit moet in gedagte gehou word dat daar gedurende die "deesdae" nie allerhande sportsoorte is nie, en dit is beter om intense opleiding en swaar vragte te vermy. En om 'n voldoende plan in menstruasie op te stel, raadpleeg ook met 'n ginekoloog en 'n persoonlike afrigter.