Terapeutiese oefeninge Goue vis vir die rug is geskik vir diegene wat ly aan pyn in die ruggraat. Die pyn verminder ook wanneer dit swem, die regte lopie, fietsry oefensessies. Dit is nodig om vooraf die regte fisiese aktiwiteit met 'n dokter te bespreek. Dit is opmerklik dat die ongesonde ruggraat ander siektes kan veroorsaak. Daarom, voordat ons oorskakel na die tegniek van die uitvoering van "Goldfish", sal ons habits skadelik vir die rug hanteer.
Wat veroorsaak pyn?
34 werwels in die ruggraat word geassosieer met gewrigte en ligamente. Dit is te danke aan hulle dat jy regs kan draai of 'n kop, torso, leun vorentoe of leun terug. Tussen die werwels is kraakbeen (skyfies), wat die las op die rug absorbeer.Die vertebrate bestaan uit 5 dele: nek, rug, lend, halwe maan en ruggraat self. Pyn in enige spinale kolom gebied is die gevolge van besering, die opheffing van swaar gewig, hardloop langs 'n soliede asfalt oppervlak, skielike en inkonsekwente bewegings, lang nie-fisiologiese postuur (sit in 'n motor, ongemaklike stoel of op 'n stoel), verkoue.
Die ongesonde spin word ook die oorsaak van ander siektes, want die belangrike aktiwiteit van die organe is nou daarmee verbind.
Byvoorbeeld, die servikale ruggraat bied bloedoordrag aan die brein, visuele en ouditiewe liggame. So kan die pyn in die nek hoofpyn veroorsaak, probleme met gehoor of visie.
Osteochondrose van die dorsale kan lei tot hart- en abdominale afwykings. Pyn in die laer rug beperk menslike mobiliteit en die vermoë om te werk. In geval van skade aan die lumbale departement, kan die funksies van urinering en geslagsorgane versteur word, sodat die ruggraat beskerm en beskerm moet word.
Hoe om 'n persoon te leef wat 'n rug seergemaak het? Wat as jy aan die pyn in die ruggraat ly? Watter gewoontes moet jy weier?
Werkplek en die regte gewoontes
Dit is belangrik dat die werkplek toegerus is sodat jy nie moet sit in hakies, buig of gespanne nie. Die ruggraat en spiere het dikwels seergemaak, want die lessenaar is te laag, en die posisie van die liggaam is ongemaklik.
Wanneer jy sit, is die druk op die vertebrale paal 40% hoër as wanneer jy loop of staan. Tafelhoogte, rekenaarmonitorskerm, sleutelbord en stoelgang moet ooreenstem met jou groei.
Die stoel moet hoog genoeg wees sodat die bene op die vloer rus, en die kaviaar en heupe het 'n reguit hoek van 90 ° verantwoord.
Probeer om ontspanne te werk, sonder om vorentoe te leun (moet nie vorentoe gekantel word nie en nie terugvou nie). Die behuising kan tot 20 ° gekantel word, anders sal jy die ruggraat en intervertebrale skyfies moet spanning.
Sit jou hande gemaklik op die staanplek vir die stoel of lessenaar. Moenie in 'n posisie van die sogenaamde denker sit nie, dit is met 'n ken wat met die hand ondersteun word. Praat per telefoon, hou dit in jou hand, en nie op my skouer nie.
Baie slegte gewoonte om met opgewekte bene te sit. Dit ontwrig nie net bloedsirkulasie nie, maar ook die regte postuur. Dit is raadsaam om elke 20 minute die posisie van sit-, bene en hande te verander, draai jou kop in verskillende rigtings.
As jy baie tyd in die motor spandeer terwyl jy werk, pas die sitplek aan om met 'n reguit rug te sit, het maklike toegang tot die stuurwiel en pedale.
By die opheffing van gewigte, buig jou bene, nie terug nie
Wanneer jy tuis of in die tuin werk, is dit onmoontlik om 'n oormatige fisiese aktiwiteit op die vertebrale paal te maak. Gestel dit gebeur dat die wasbak dikwels te laag in die kombuis of in die badkamer geïnstalleer word. Baie huisitems moet gemaklik wees (stofsuiers, besems het dikwels kort handvatsels).
As jy skerp buig of draai, kan jy jou rugspiere strek. Dit moet vermy word, onthou hoe om die agterste posisie behoorlik te handhaaf: dit moet effens ontspanne en reguit wees wat nie soos 'n vraagteken lyk nie.
As jy baie produkte in die winkel koop, sit dit in die mandjie, moenie alles in een hand dra nie. As aankope meer as 5 kg weeg, dra ons hulle (veral vroue) in twee sakke.
Dikwels word die rug beseer wanneer verskeie bewegings gelyktydig presteer. By vroue gebeur dit gewoonlik wanneer 'n swaar item opgehef word (krap!) Of 'n kind deur 'n smal deur van die masjien.
Die rug is veral beseer wanneer die gewigte opgehef word na buiging. Let asseblief daarop dat professionele stokke dit doen: hulle verhoog die swaartekrag reg bokant die ruggraat, en nie die teenoorgestelde nie.
Gevolglik, wanneer 'n ernstige dy opgehef word, moet die heupe die grootste lading hê (so buk die bene), en nie terug nie. Sy moet altyd reguit bly. Hou die voorwerp so na as moontlik aan die bene en strek die ruggraat stadig, en nie skerp bewegings nie.
Diegene wat aan rugpyn ly, is medisinale oefeninge nodig.
Voorkoming van rugpyn
Japannese wetenskaplike Katsudzo Nishi elke dag stel voor om "Golden Fish" vir die rug te oefen om sy lewensvatbaarheid te handhaaf. Hierdie genesingstelsel is aan die begin van die 20ste eeu geskep, maar die filosofie van wat steeds relevant is. Dit is gebaseer op die beginsel dat alle terapeutiese hulpbronne wat u nodig het, in onsself ingebou het, en om goeie gesondheid te behaal, moet eenvoudig gebruik word en geaktiveer word.Wat is die oefening "goudvis"
Die oefening self is so genoem deur die skrywer self, omdat die beweging van die liggaam wat uitgevoer word, lyk soos die beweging van swewende vis. Dit verbeter die funksie van die hele ruggraat en dus die algemene gesondheidstoestand.
Volgens Nici moet die oorsaak van alle siektes in die ruggraat gesofistikeerd wees: as hy goed is, dan is die hele liggaam gesond.
Oefening "Vis" vir die rug is deel van die 6 "Golden Health Reëls", wat nisse skep om die senuweestelsel, bloedsirkulasie in die liggaam en die rehabilitasie van die ruggraat na daaglikse vragte te verbeter.
Aan die een kant word pyn en rugprobleme wat met immobilisering geassosieer word, verminder, en aan die ander kant word die werk van die senuweestelsel en interne organe genormaliseer. Hierdie een oefening het dus 'n voordelige uitwerking op die hele organisme, beide fisies en geestelik.
Wat is die voordele van gereelde oefening "vis" oefening vir die rugSo 'n oefening kan die toestand van die ruggraat vir 'n baie kort tyd verbeter, en dit is veral nuttig vir mense wat statiese werk verrig wat ly aan vasberade en probleme met hul rug. Dit help om die postuur te verbeter, die ruggraat te bevry, die balans en spiertonus te herstel.
As gevolg van rugpyn en ongemak, verminder, en uiteindelik word die algehele gesondheid verbeter. Die oefen doeltreffendheid styg aansienlik indien dit op 'n gereelde basis uitgevoer word, ideaal gekombineer met ander reëls van die nisstelsel. Oefening "Vis" in gimnastiek dien as 'n voorbereidende element voor die hoof opleiding.
"Goue vis" oefening - voordele en skade"Goudvis" is goed gekombineer met joga en ander oefeninge vir die herstel van die ruggraat. Soms word selfs "vis" in gimnastiek gebruik om die risiko van besering te verminder.
Geen skade van oefening nie. Dit is handig om dit selfs te verrig tot skoolkinders wat dikwels in die verkeerde posisie gesteel of by die tafel gesteel word, waaruit skoliose begin verskyn.
Voordeel
Verminder rugpyn
Versterk die spiere om die ruggraat
Los die ruggraat vry
Verbeter bloedsirkulasie
Verbeter die funksie van die sentrale en perifere senuweestelsel
Normaliseerde ingewande en ander interne organe
Elimineer senuwee spanning
Kontraindikasies
Swangerskap in laat terme
Die verheerlikings wat verband hou met intervertebrale Hernias
Die teenwoordigheid van oop rasse of postoperatiewe nate (wanneer 'n afname in fisiese aktiwiteit vir die herstelperiode aanbeveel word)
Longontsteking
Kardiovaskulêre siektes in die tydperk van verergering
Kontraindikasies van Golden Fish Katsudzo-nis word geassosieer met situasies wanneer sy benodig word, dit wil sê, dit is 'n afname in motoriese aktiwiteit word aanbeveel. In ander gevalle kan die oefening sonder beperkings gebruik word.
Oefening "Goldfish"
Hoe om te leer om "vis" te doen? Alhoewel die oefening nie verband hou met komplekse of gevaarlike bewegings nie, maak dit kennis met verskeie belangrike dinge voordat dit uitgevoer word. Dus, as jy aan enige siekte van die ruggraat ly of 'n sterk rugpyn het, moet jy deeglik en geleidelik begin oefen.As die pyn verbeter word, is dit beter om te wag totdat skerp simptome gestort word en dan probeer herhaal word. Dit is ook belangrik dat die liggaam voorbereid is vir die oefening. Dit is nodig om die rug te strek, alle groot gewrigte en ontspan hulle soveel as moontlik om ongewenste kontraksies of ongemak te voorkom wanneer hulle hierdie oefening uitvoer.
Oefening word in die oggend en in die aand 2 keer per dag uitgevoer.
Oefening "vis" vir die rug-uitvoeringstegniek
- Om te begin lê op die vloer of soliede en selfs plek.
- Lig jou hande so veel as moontlik en trek die ruggraat.
- Bene moet ook reguit wees, en enkels is 90 °, sodat die vingers van die bene aan die plafon gerig word.
- Eerstens kan jy verskeie trekbewegings in verskillende rigtings uitvoer om die spiere te maksimeer. Om dit te doen, trek albei hande regs en terselfdertyd gly die regtervoet in dieselfde rigting terwyl hy vir 5-7 sekondes hou. Doen dieselfde, maar trek jou hande na links en beweeg die linkervoet in dieselfde rigting. Herhaal dit 5-7 keer vir elke kant.
- Wanneer jy klaar is met die voorbereidende deel, sit jou hande agter die nek en berei vir die oefening self voor. Om dit te doen, druk jou hele liggaam op die vloer en rig jou vingers na die kop.
- Van hierdie posisie, begin om al jou liggaam aan die linkerkant en regs te rock, wat lyk soos vis wat swem.
- Verhoog die vibrasie-amplitude geleidelik, na aanleiding van die spinner om die posisie te verander.
Doen die oefening vir 1-2 minute vir die rug.
As jy 'n beginner is, kan jy ongeveer 30 sekondes begin en dit geleidelik tot 'n paar minute verhoog.
Die simulator "goudvis"
Die hoofdoel van so 'n simulator is om die spanning te verwyder en die mobiliteit van die ruggraat te herstel. Dit bied wonderlike kombinasies van ontspanning en oefening. Terwyl jy lieg, skud die toestel gladde bene. Hierdie beweging word aan die bekken gerapporteer, en die bekkenskommelings word aan die ruggraat oorgedra.
15 minute klasse op die goudvissimulator skep 'n motorvrag op die ruggraat, wat ooreenstem met 100 minute van aerobics. Daarbenewens het 'n ritmies skud liggaam, die simulator "massage" die rug, waardeur die spierspanning verwyder word, die bloedsirkulasie in die ruggraat.
Diegene wat gedwing word om 'n hele dag te laat staan of vir 'n lang tyd om in die motor te ry, gebeur dit genoeg 15 minute oefensessie om stagnante verskynsels in die bene te verwyder.
So 'n simulator kan aanbeveel word en ouer mense, selfs al het hulle 'n ongesonde hart, omdat dit feitlik nie die las op die kardiovaskulêre stelsel gee nie.
- Aktivering van selle.
- Herstel van die ruggraat.
- Verbeterde immuunstelsel.
- Stimulering van die simpatiese senuweestelsel en produkte van bloed selle in die beenmurg.
- Balanting van die vegetatiewe senuweestelsel.
- Verbetering van bloedsirkulasie.
- Verbetering van veneuse uitvloei.
Aktiewe lewenstyl help om siektes van die ruggraat te voorkom. Hoe sterker die spiere, hoe sterker sal hulle die liggaam in plek hou, en die minder risiko van die rugbesering. Daarom het ons 'n paar oefeninge vir die rug bygevoeg:
Strek op die dwarsbalk of die Sweedse muur
In profylactiese doeleindes is dit raadsaam om by die huis of in die binnehof van die dwarsbalk op so 'n hoogte te installeer sodat dit met die hand bereik kan word. Dit word aanbeveel om daagliks in die dwarsbalk betrokke te raak, verkieslik twee keer per dag.
Hoe om hierdie genesingsoefening te doenKook met jou hande en trek tot by die ken die dwarsbalk bereik. Na 'n paar keer, trek die spiere op, ontspan die spiere sonder om die voete van die aarde of vloer aan te raak. Lig die liggaam liggies op en laer weer, beweeg die heupe, skouers, bene. Moenie bekommerd wees as jy maklik voel om die ruggraat te druk of die snapshots van die werwels te hoor nie. Dit is skadeloos.
Strek op die dwarsbalk (die Sweedse muur is ook geskik) is nuttig as jy ly aan pyn in die ruggraat of lumbale streek. Hang oefeninge sal meer doeltreffend wees na 'n warm bad of sauna.
Moenie warmte misbruik nieDie pyn in die ruggraat in die nek, rug, sakrum of laer rug word verwyder deur gebruik te maak van verskeie verwarmingsprosedures, soos sauna, bubbelbad, warm sand en so aan. Valeriaan of kamillebad is kalmeer en verminder pyn in die ruggraat.
Dit word egter nie aanbeveel om 'n warm of wol sjaal te bind sodra die nek of lende begin seermaak nie. Die konstante verhitting van die ruggraat verhoog sy sensitiwiteit en terselfdertyd verminder die vermoë om aan te pas by temperatuurskommelings. Onthou dat matige verwarming, aktiewe bewegings altyd nuttiger is vir die liggaam as alles anders.
Daarbenewens, as daar probleme met die ruggraat is, is dit nodig om die normale liggaamsgewig te handhaaf. Doen gereeld die oefeninge goue vis vir die rug en wees gesond!