Oor hoe om dit te doen, die Russiese dinamier, die terapeut, hoof van die Departement van die Somologiese Departement van die Federale Staatsinstelling van die Federale State-eenheidsonderneming van die Federale State-eenheid van die Federale Staatsonderneming van die Federale Staatsonderneming van die Ourenolaryngologie van FMBA Rusland, Alexander Melnikov, berig Komsomolskaya Pravda.
Versigtig nakoming van die modus laat jou toe om baie siektes te vermy. Volgens hom is dit baie belangrik dat die tyd om te begin slaap en die tyd van ontwaking gedurende die week het geen groot ossillasies nie. 'N Dinamier wat ingeskryf word dat die slaapskedule nie net op weeksdae nagekom moet word nie, maar ook die naweek, sodat hulle 'n uur later as gewoonlik kan wakker word. Melnikov beveel in die aand aan om 'n tydperk van ontspanning te organiseer. Terselfdertyd kan almal 'n gerieflike metode vir homself opdoen.
Iemand kan pret hê, iemand het 'n bad. Dit is baie belangrik om rekening te hou met die feit dat dit 'n geleidelike en gladde proses is wat ten minste 'n uur in 'n geheel bly. Voordat jy gaan slaap, kan jy nie swaai nie, want in plaas van om af te val, sal jy 'n gevoel van ongemak ervaar. - Alexander Melnikov, Dinamiete
Daarbenewens het Melnikov aanbeveel om nie in die aand die liggaam deur fisiese opleiding te oorlaai nie. Baie nuttiger, volgens 'n spesialis, volg die motoriese aktiwiteit gedurende die dag. Vir volwassenes moet fisiese inspanning die kleinste wees - 'n halfuur per dag. En die nuttigste dokter het anaërobiese opleiding, vinnige stap, hardloop, swem, fietsry.
Melnikov het ook gesê dat die gebruik van gadgets in die slaapkamer nie aanbeveel word nie omdat hulle bydra tot die verlangsaming in die vrylating van melatonien as gevolg van sy helder beligting. Die spesialis het aanbeveel om nie die kamer uit te vind wat bedoel is om 'n verhouding te slaap nie.
Die bed moet slegs met slaap of seks geassosieer word. Moenie die bed na die kantoor, 'n bioskoop of biblioteek draai nie. - Alexander Melnikov, Dinamiete
Melnikov het daarop gewys dat Valeriaan en ander strelende voorbereidings van plantaardige oorsprong 'n placebo-effek het en nie die normalisering van slaap beïnvloed nie. Volgens die spesialis, om 'n positiewe reaksie op slaapnormisering te bied, kan u fondse neem wat melatonien bevat om te help om slaap- en wakkerperiodes te reguleer.
Kragtige slaapfasiliteite Die dinamoloog beveel nie aan om 'n dokter te gebruik sonder om 'n dokter aan te stel nie. Sodanige middele is verslawend en verslawing. Melnikov het beklemtoon dat dit nodig is om die oorsaak van slegte slaap uit te skakel, en slaappille sal terapie wees. Akute slapeloosheid kan die oorsaak wees van oorgedra stres situasies.
Die sinoloog is opgesom dat sterk, gesonde slaap die betroubaarste en bewese faktor is wat bydra tot die versterking van immuniteit.
Vroeër het die "sentrale nuusdiens" berig dat die lewensverwagting in die Russiese Federasie in die pandemiese Covid-19 met 2 jaar afgeneem het.