Gedagtes vul elkeen van ons voortdurend. En afhangende van individuele eienskappe of eksterne omstandighede, kan hierdie gedagtes van 'n ander aard wees.
Vandag sal ons praat oor die ontstellende gedagtes en die beste maniere om hulle te bekamp. Hierdie ongekompliseerde reëls kan aan almal uitgevoer word om te verseker dat die vlak van angs merkbaar laer word, en die lewe is baie gelukkiger.
Asemhalingsoefeninge
Een van die maklikste maniere om die interne spanning te verminder, is asemhalingsoefeninge. Nog sedert die kinderjare weet hulle dat stadige asem en uitasemings in 'n moeilike situasie kalmeer.
Die meer gepompte weergawe is verskillende meditasies. In hierdie proses word nie net asemhaling beheer nie, maar die verstandelike proses self.
Dit is nie nodig om in die lotusposisie te sit of vir volledige stilte te soek nie. U kan die bewussyn vir 'n paar minute reg agter die lessenaar of in enige afgesonderde plek afskakel.
Konsentrasie op die oomblik
Angs gedagtes het selde betrekking op huidige sake. Gewoonlik staan hulle in die toekoms of word dit met die verlede geassosieer.
Vrees voor 'n onbekende of konstante ervaring van vorige situasies genereer angs wat vinnig opstaan.
Om hierdie rollende sneeu van 'n sneeubalberg te stop, moet u u aandag gee aan huidige sake. Wat gebeur en wat jou naaste planne is. As hulle lekker is, moet jy probeer om op hulle te fokus. As daar 'n paar ongemaklike oomblikke is, is dit die moeite werd om 'n werklike situasie op te los.
Angs beweeg wanneer werklike aksies verskyn.
Sien ook: 3 Mites oor 'n gesonde lewenstyl, waarin ons tevergeefs is
Skakel aandag
Oefen opsie van die vorige punt, maar in 'n ander vorm. As niks regtig nie gedoen kan word om die oorsaak van angs te elimineer nie, moet jy iets anders aflei.
Perfekte opsie - loop of sport. Om die park te sit, sal jy sien dat die meeste van die gedagtes net van die kop verweer het! Die liggaam sal deur ware sensasies afgelei word, en angs sal na die agtergrond gaan.
As daar geen tyd en bui vir sport is nie, kan jy enigiets aflei. Stokperdjies, kommunikasie met geliefdes, leiding van die orde van die huis of banale filmbeskouing.
Die belangrikste ding is om nie met sulke metodes te misbruik nie en parallel te werk om die aard van angs te bepaal.
Vrae aan jouself
Dit is hieruit dat die verpligte "analise van vlugte" begin, want niemand kan die persoon meer eerlik kan analiseer as hy self nie.
Moenie vir jouself lieg nie en wees bang om na die waarheid te kyk. Angs moet verdwyn word en slegs gereelde refleksie is in staat om dit te doen. Leer om te erken wat presies die oorsaak van die kommerwekkende toestand en genereer rustelose gedagtes.
Om die redes vir hul reaksies te ken, sal dit nie so moeilik wees om hul eliminasie te doen nie.
Sien ook: verslanking sonder skade en vir ewig: 7 Verifieerde LifeHakov
Gedagtes oor die verlede ontstellende state
In veral kritiese oomblikke is dit die moeite werd om jouself te herinner dat die ontstellende gedagtes gereeld voorkom. Onthou ander sulke gevalle en dink of die ergste van die uitgevonde scenario's waar geword het.
Meestal eindig angs nie in enigiets nie en geen katastrofe vind plaas nie. Dit sal waarskynlik hierdie keer wees, en dit beteken dat jy jouself moet kalmeer met alle moontlike maniere.
Kommunikasie met naby aan ontstellende onderwerpe
Een van die mees effektiewe maniere om ongewenste gedagtes van die kop af te verwyder - deel dit met iemand.
Dit beteken nie dat dit die moeite werd is om voortdurend te kla oor die lewe en angs aan ander te verskuif nie. Maar dit sal duidelik en eerlik wees om van jou vrese te vertel. Dit is die beste om soortgelyke onderwerpe te bespreek met geliefdes wat nie net kan luister nie, maar ook help om die oogpunt op die situasie te verander.
Stap na sielkundige
As dit onafhanklik hanteer, gaan dit nie uit nie, dan moet jy oor die veldtog aan die sielkundige dink. Hierdie kultuur word slegs gebore, maar sy kry 'n baie groot tempo gewildheid.
Vandag is daar baie spesialiste selfs in aanlyn-formaat. Om 'n geskikte sielkundige te vind, het u dalk tyd en verskeie pogings nodig.
Maar 'n goeie spesialis sal vinnig en gemaklik help om gedagtes op die rakke in die kop te ontbind en met homself 'n ooreenkoms te bereik.
Lees ook: Hoe om breinwerk te verbeter: 3 Ongewone maniere
Besoek jy dikwels ontstellende gedagtes? Deel jou maniere om te veg in die kommentaar!