Ek sal graag vertel hoe ek drie swangerskappe ervaar het sonder rekmerke en oortollige gewig, maar nee - dit is nie ten volle vermy nie.
Swangerskap sonder voorbereiding en met haar
Daarbenewens was die derde swangerskap verrassend die mees moeilike. Dit is wie geen skade aan moederlike voorkoms veroorsaak het nie, so dit is jonger dogter. Maar teen die tyd dat ek self 'n aantal nuttige gewoontes ontwikkel het, danksy dit in staat was om te verduur en byna sonder gevolge te gee.
Sien ook: Wat jy moet weet oor die geboorte van die toekomstige mama
Met die eerste kind was ek nie geïnteresseerd in so iets nie, ek het die hele tyd gelê, ek het nie geloop nie, ek het nie sport gedoen nie. Die geheue het ekstra kilogram gebly, met strekbuik en harde geloof gewerk - tot swangerskap en bevalling, 'n vrou is verplig om voor te berei.
Wees swanger, maar nie altyd maklik nie. Vir drie swangerskappe het ek soveel ondervinding gehad wat ek graag wou deel. Natuurlik is daar geen ideale raad nie, hoe om elke vrou van naarheid of rekmerke te beskerm, want ons is almal individueel, maar ek hoop dat sommige van my raad en truuks vir swanger vroue baie nuttig sal wees. Die belangrikste ding om hierdie formule te onthou:
- kos,
- Mobiliteit,
- Masseer.
Elke vrou het sy eie dieet en 'n variant van oefening. Maar dit is belangrik dat dit alles gepaard gaan met swangerskap.
Naarheid en wat om daarmee te doen
Ja, daar is gelukkige mense wat niks weet oor die grootste probleem van swangerskap nie - toksikose. Ongelukkig was ek nie een van hulle nie. Tydens die eerste trimester van elke swangerskap was ek baie siek, en op sommige dae is ek verskeie kere per uur gehaas.
Twee swangerskappe van drie het ek saam met my ouers in 'n klein dorpie gewoon. Daar het ek een raad van 'n vriend ontvang: Drink Lemon-Ginger-tee. Om dit te doen, neem 'n paar suurlemoenstukke en 'n paar dun skywe gemmerwortel, gooi dit met warm water, laat dit vyf minute brou en heuning by die smaak voeg. Danksy hierdie drankie het ek normaalweg die eerste weke van swangerskap oorleef. Lemon-gemmer tee help ook perfek van 'n verkoue tydens swangerskap, wanneer dit onmoontlik is om meer ernstige dwelms te neem.
Snack help met toksikose
Dit het steeds gehelp om iets dadelik te snag nadat hulle wakker geword het. Reguit sit 'n bedkassie naby die bed, 'n paar lewer, krakers of piesang. Wat ek altyd gehou het, so dit is hawermeel, lomp in 'n pot vir die nag of net gekook met melk, vrugte of rosyne.
Bevrore bessies en druiwe is perfek geskik vir intermediêre versnaperinge gedurende die dag, hulle bevat vitamiene, fruktose en hulp van naarheid. As jy baie of werk moet beweeg, ten spyte van die toksikose, help die reuk van suurlemoenskywe (ek het altyd 'n gesnyde suurlemoen in 'n zip-pak gehad).
Vir my was daar nog perfekte snacks op die skuif piesangs of gesoute pretzels. En dit is altyd goed om verskeie sakke vir vullis met jou te hê, veral in 'n motor of openbare vervoer, in geval niks van die genoteerde gehelp het nie.
Eenvoudige skoon water tydens swangerskap
Om die weerkoers te drink, is belangrik nie net tydens swangerskap nie, maar nou het die liggaam regtig baie vloeistof nodig, ongeveer 2-3 liter per dag.
Elke oggend het ek myself 'n twee liter-afname van water gegooi en probeer om dit gedurende die dag te drink, verkieslik in sy eerste helfte. Dikwels drink ons te min dagdae en probeer om die toenemende behoefte aan vloeistof in die aand te dek, wat in die eerste en derde trimesters heeltemal onprakties is, want dan moet jy 10 keer per nag na die toilet toe gaan.Sodat die water nie verveeld is nie, kan jy 'n detoks drink met vrugte, kruie en bessies, wat altyd baie verfrissend en perfek uitgeblus word. In die somer is dit goed om verskeie ysblokkies goed by te voeg.
In die koue seisoen kan bevrore vrugte of sitrusvrugte met warm water natgemaak word, dit is altyd baie lekker. Groen en swart tee moet vermy word, want hierdie drankies bevat baie kafeïen. Hulle word beter vervang deur venkel, rooskuipe of vrugtee.
Nog 'n uitstekende drankie vir swanger vroue is water met rosyne. Vir hierdie, 50 g rosyne kook in 500 ml water en laat dit ten minste 10 minute brou. Water met rosyne bevat baie vitamiene, kalsium, yster en magnesium.
Baie beperking van vrees voor edeem. Dit is beter om alle ander drankies te laat vaar, maar verskeie glase skoon water verlaat die dag. Die welsyn sal aansienlik verbeter. Dit is in daardie swangerskap, toe ek die waterkoers beheer het, was dit moontlik om echo's heeltemal te vermy.
Strekpunte - wat kan erger wees
Sien ook: Maternale gevoel van skuld en hoe om dit te hanteer: die verhaal van een ma
Dit is natuurlik sarkasme. Strekpunte is nie die ergste ding wat kan gebeur nie. Met verloop van tyd kan hulle glad nie tot 'n byna onmerkbare toestand glad nie. Maar vir selfbeeld is dit beter om hulle te vermy.
Reeds in die tweede trimester moet dit begin om te sorg vir sy vel en kies geskikte sorgprodukte. En die hele swangerskap hou by 'n omvattende benadering.
Krag teen rekmerke
Gebalanseerde voeding (vrugte en groente, volgraan, vleis en vis) is baie belangrik. Kos vir twee is nie twee keer soveel kalorieë nie, maar twee keer soveel vitamiene, aminosure en minerale. Die kind word gewoonlik voorsien van alles wat nodig is, maar ons vel, hare en naels ly, as iets in die alledaagse eet.
Om die voorkoms van rekmerke te voorkom, is dit belangrik om die liggaam met vitamiene, proteïene en aminosure te voorsien. Ek praat nie van dieet vir gewigsverlies nie, daar is geen plek tydens swangerskap nie! Ek laat myself ook toe om sjokolade of roomys te eet. Maar die grootste deel van die rantsoen is nuttige produkte. 'N Gebalanseerde benadering tot voeding sal ook beskerm teen onnodige kilogram. Maar dit is belangrik - nie bang vir vette nie. 'N Paar olie lepels in 'n slaai sal die vel meer elasties maak. Douche, joga, massage
Die kontrasterende siele verfris die vel en bevorder die vorming van nuwe selle in die bindweefsel, en nie net tydens swangerskap nie. 'N lekker bonus - afwisseling van warm en koel water help ook om selluliet te voorkom en die immuunstelsel te versterk.
Joga vir vroue in 'n interessante posisie is ook baie nuttig vir vel en algemene welsyn. Op die internet kan jy baie fyn oefensessies vir swanger vroue vind.
En natuurlik, gereelde liggewig massering met hoë kwaliteit olie help om rekmerke te voorkom. Byvoorbeeld, jy kan olyfolie op kamille blomme aandring, spanning en daagliks in die vel vryf. Die effek sal wonderlik wees. Ten minste die voorkoms van rekmerke en hang af van genetika, maar voeding en sorg speel ook hul rol. Ek is baie geneig tot hierdie aanval, maar danksy die stel maatreëls, die derde swangerskap koste sonder 'n enkele kraak.
Sport al nege maande
Lees ook: Sulke verskillende swangerskappe: soos ek die eerste keer ontbreek en die tweede gehardloop het
Oefening tydens swangerskap help om die vorm in stand te hou en nie te veel kilogram te tik nie. Ek het probeer om joga vir swanger vroue minstens twee keer per week te doen (op YouTube baie oefensessies). Elke dag het ek baie geloop (almal dieselfde is deel van die alledaagse lewe met kinders). Indien moontlik, was hy besig om te swem. In die derde swangerskap was dit selfs moontlik om al die kilogram in die kraamhospitaal te verlaat en met 'n premie gewig uit te gaan.
As jy nie joga wil doen nie, of die weer nie toelaat nie, is dit die moeite werd om enige ander weergawe van die las te kies. Laat dit ten minste 20 minute per dag dans. Die effek sal opvallend wees. En na die bevalling sal dit moontlik wees om vinniger te herstel.Ek kan 20 jaar lank swangerskap vergelyk sonder sport en behoorlike voeding met swangerskap op 34 met almal gelys - die verskil is kolossaal. Verskeie eenvoudige alledaagse aksies sal help om hierdie tydperk meer aangenaam te maak.