Effektiewe metodes, hoe om gewig te verloor na bevalling en die maag te verwyder

Die vraag hoe om gewig te verloor en die maag na die bevalling te verwyder, staan ​​op baie vroue. Voedingkundiges raai nie aan om stewige dieet en beperkings te gebruik nie, aangesien hulle die liggaam kan benadeel. Om die maag te verlaat, moet jy net aan die regte voeding voldoen en eenvoudige oefening uitvoer.

Gewigsverliesoefeninge - Die belangrikste reëls

Intense fisiese inspanning na bevalling moet vroue geleidelik benader word. Gedurende hierdie tydperk ervaar die liggaam ernstige stres, sodat die uitputtende oefensessies sy werk nadelig kan beïnvloed. Die belangrikste reëls wat u moet volg:

1. As die bevalling nie problematies was nie, sou dit moontlik wees om opleiding te begin en die buikspiere in 2 maande te versterk. In die teenoorgestelde geval laat dokters eers na 3-4 maande na die geboorte van die kind sport toe.
2. As 'n keisersnit uitgevoer is, sou dit moontlik wees om slegs in 4-5 maande na bevalling te begin. Die presiese tyd sal die dokter bepaal.
3. As diastasis ontstaan ​​het, voer 'n paar klassieke oefening uit vir die pomp van die pers is verbode. In hierdie geval moet die meisies betrokke wees by spesiale komplekse wat help om die wit maaglyn te versterk.

Belangrik! Om van die vetstorms op die maag ontslae te raak, nie genoeg om die pers af te laai nie. Mamma moet ook komplekse van ander oefeninge verrig wat daarop gemik is om die buikspiere te versterk en vet te verwyder.

Hoe om gewig te verloor na bevalling en die maag by die huis te verwyder, foto van stap vir stap van die hoofoefeninge, advies en aanbevelings van spesialiste. Al hierdie oomblikke sal hieronder bespreek word.

Verwyder die maag met behulp van effektiewe oefeninge vir die pomppers

Oefeninge vir die pomp van die pers help om die maag te trek en oortollige vet daarvan te verwyder. Vroue moet egter verstaan ​​dat daar baie nuanses hier is:

1. Dit is belangrik om te wag wanneer die liggaam ten volle herstel na aflewering om die gevalle van spieroorspanning uit te skakel. Daarom is die pers intensief swaai is slegs 2-3 maande na bevalling.
2. Oefeninge op die pers moet gereeld uitgevoer word. Slegs so kan 'n vrou produktiewe resultate behaal en die maag verwyder. Voedingkundiges adviseer om elke ander dag opleiding te doen. Dit is die beste om oefeninge in verskeie benaderings uit te voer (2-3 benaderings tot 10 minute). Geleidelik kan die aantal herhalings verhoog word. Die totale opleiding moet egter nie meer as 1,5 uur per dag duur nie.
3. 'N uur voor die pomp van die pers hoef nie te eet en te drink nie, anders kan daar in die proses van opleiding 'n terugkeer van die maag in die esofagus wees. Nadat u die pers gepomp het, is dit slegs na 1,5-2 uur moontlik.

As dit moeilik is om dadelik te begin opleiding, kan jy met 'n ligte oefensessie begin. Dit sal dus moontlik wees om die spiere op die komende vragte voor te berei.

Belangrik! Dieetkundiges werk nie met gewigte nie, aangesien 'n oormatige vrag die gesondheid van 'n vrou wat onlangs 'n ma geword het, nadelig beïnvloed.

Wanneer die maag homself laat, en dit beïnvloed die herstel tyd

Die tydperke van herstel hang af van die individuele eienskappe van die liggaam. Dit kan toegeskryf word:

1. Hormonale agtergrond.
2. Metabolisme.
3. Vrou gewig.
4. Die teenwoordigheid van chroniese siektes.
5. Borsvoeding.

As 'n vrou probleme het met hormone, sowel as oorgewig, sal die maag harder en langer verloor. Normaalweg moet dit 2-3 maande na die aanvang van opleiding uitgetrek word.

Waar en hoe kan jy oefening doen

Ideaal gesproke is die meisie die beste om na die bevalling met 'n afrigter in die saal te begin oefen. Hy sal praat oor al die eienskappe van die oefening, kies 'n individuele klasse-program, sal sy aanbevelings rakende gewigsverlies gee. Wanneer voldoende ondervinding nagegaan word, kan u na die huishoudelike oefensessie gaan. As die meisie geen geleentheid het om aan te meld vir die afrigter nie, kan jy dadelik by die huis begin verslank. Maar in hierdie geval is dit nodig om al die aanbevelings van spesialiste wat verband hou met die tydsberekening van die uitvoering van opleiding, hul duur, intensiteit, streng in ag te neem.

By die laai van tuis is dit belangrik om die frekwensie van oefeninge in ag te neem. Dikwels vroue of oorskry die regte plan, of bereik dit nie. Albei gevalle sal nie goeie resultate gee nie. Met baie intensiewe vragte kan spier- en artikulêre patologieë ontwikkel. Met skaars opleiding sal die vorm veranderinge skaars merkbaar wees.

Dieet of behoorlike voeding: Wat sal help om gewig te verloor

Dokters raai kategories nie aan vroue om na die dieet na die bevalling te gebruik nie, want die Moeder se liggaam benodig alle nuttige spoorelemente, vitamiene en minerale. Harde diëte kan lei tot 'n verlies van melk, bloedarmoede, afname in bloedglukosevlakke, depressie. Daarom is dit die beste om by gesonde gebalanseerde voeding te hou. Die hoofbeginsels:

• Daar is geen moeilike uitsonderings nie. Dit is, die meisie is amper alles, met die uitsondering van oormatige skadelike voedselgebraaide en vetterige geregte, kitskos, gerookte etes. Op die dag moet die moeder se liggaam die vereiste hoeveelheid proteïene, vette en koolhidrate werf. Wees nie bang vir vette nie, hulle het enige liggaam nodig. Dit is eenvoudig die moeite werd om hul verbruikte hoeveelheid te beperk en te voldoen aan die norme wat deur neutitoloë geïnstalleer is. 'N Benaderde daaglikse verhouding van BJV is 30% / 20% / 50%.
• Monitor kalorieë. Sodat die liggaam begin om gewig te verloor, moet jy 1500-1800 kcal per dag eet. Terselfdertyd moet die meeste kalorieë tot die aand gebruik word. Voedingkundiges argumenteer dat in die aand die kos verteer word, wat lei tot probleme met die maag. As jy snags ry, sal die gewig stilstaan. Die laaste ete moet op 6-7 uur wees. Dit is wenslik dat in die aand 'n vrou proteïenvoedsel-kaas, vis, wit vleis, gekookte eiers verbruik het.
• Fokus op nuttige kos. Die oorheersende aandeel in die dieet moet 'n gesonde kos wees. Dit is: lae-vet suiwelprodukte, groente en vrugte, hoender of beesvleis, groente, peulgewasse, graan, gedroogde vrugte, seekos, visprodukte. As jy iets skadelik wil eet, is dit beter om dit in die oggend te doen.
• Los dae. As gewig in plek is, moet jy 'n losdag maak. Dit is op hierdie dag 'n vrou slegs een voedselproduk te gebruik. Dit kan wees: Tee, melk, kefir, serum. 'N Losende dag sal help om die liggaam van sake skoon te maak en die uitlaatvetverbrandingsproses te laat loop.

Belangrik! Behoorlike voeding is nie 'n dieet nie. Dit is 'n lewenstyl wat jy nodig het om voortdurend te hou. Daarom, as 'n vrou terugkeer na die vorige dieet, begin ooreet en gebruik skadelike kos, dan sal dit weer met 'n groter waarskynlikheid van ekstra kilogram terugkom.

Top 10 wenke, hoe om postpartum maag by die huis te verwyder

Top 10 Voedingsrade:

1. Maak fokus op sport (pers, hartvragte).
2. Hou by behoorlike voeding.
3. Moet nie ooreet nie.
4. Nie 4 uur voor slaap nie.
5. Onthou dat ontbyt vol moet wees.
6. Rangskik los dae.
7. Moenie jouself heeltemal in kos beperk nie. Skadelike kos kan in die oggend geëet word.
8. Moenie mediese middels gebruik vir gewigsverlies wat deur baie mammas op tematiese forums aangeraai word sonder om 'n dokter aan te stel nie.
9. By die aanvanklike stadium, betrek met 'n afrigter of konsulteer ten minste met spesialiste.
10. Probeer om voortdurend aan die regte voeding te hou.

Tot kilogram geleidelik vertrek, dit is 3-5 keer per dag in klein porsies.

Is dit moontlik om die pers af te laai en 'n kroeg na aflewering te maak

Meisies kan die pers swaai en die kroeg in 2-4 maande na bevalling maak. As sommige komplikasies in die liggaam ontstaan ​​het, kan die termyn tot ses maande toeneem. Voordat u begin met opleiding, benodig u 'n verpligte konsultasie van die dokter.

Die beste oefeninge vir verslanking maag

Lys van beste oefeninge vir tumor tummy:

1. Standaard pomp pomp. Dit is nodig om die posisie te lieg, die bene te sluit, die liggaam 20 keer op te rig.
2. Pomp die onderste spiere van die pers. Om op die rug te lê, die spiere van die buik soveel as moontlik, maak beurte om die bene (presies) te verhoog, herhaal 20 keer.
3. Pomp skuins spiere. Om op die rug te lê, druk die spiere van die maag, lig die linkervoet op, buig in die knie, raak die regte elmboog (die liggaam moet verhoog word).
4. Draai herhaal 20 keer aan elke kant.
5. Skêr. Raam op die rug, voer Mahi-bene in die vorm van die skêr 40 keer uit.
6. Versterking van abdominale spiere. Lê op die rug. Neem jouself met hande vir 'n soliede oppervlak. Lig albei bene met 30-40 grade van die vloer op. Lê in hierdie posisie vir 40 sekondes.

Belangrik! Nadat die oefensessie uitgevoer is, is dit nodig om 'n ligte vorms vir die spiere uit te voer.

Om ontslae te raak van vet op buik na bevalling, moet 'n vrou toevlug tot sportopleiding en behoorlike voeding. In die kompleks sal hierdie metodes help om 'n produktiewe resultaat te bereik wat vir 'n lang tyd sal bly. Dit is kategories nie aanbeveel om harde dieet en uitputtende oefensessies te gebruik nie, aangesien dit alles kan lei tot ernstige gevolge. Voordat jy gewigsverlies dra, moet jy 'n dokter raadpleeg.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.