Baie sal vreemd lyk, maar die knieë word nie in die status van die GTO ingesluit nie. Alhoewel hierdie oefeninge die fisiese toestand van die persoon regtig verifieer. Maar daar is geen standaarde vir squats nie, dan wat is die moeite werd om te navigeer, 'n oefening te doen?
Opinie kundiges
Ten spyte van die gebrek aan standaarde, kan mens na die mening van kundiges luister. Daar is 'n boek van akademikus Amosov "1000 bewegings", hierdie boek dui duidelik aan dat die knieë elke dag 100 keer gemaak moet word. Maak hierdie oefening Die regte aantal kere is redelik moeilik, maar dit is juis dat sulke aanwysers moet streef.Professor Neumyvakin het sy genesingstelsel geskep, waarin 100 squats ook verskyn. Dit word toegelaat om hulle te verrig, te nakoming van enigiets, kan in verskeie benaderings verdeel word of om in een uit te voer.
Maar daar is uitsonderings. Die bekende spotprentkundige kunstenaar Boris Efimov het elke dag 450 squats gedoen! En dit alles in die oggend. Deur gimnastiek te bestudeer, het die kunstenaar tot 108 jaar geleef. Sulke fisiese inspanning kan niemand verrig nie, maar om 100 squats te maak, is byna alles beskikbaar.
Natuurlik is dit die moeite werd om te sê dat daar kontraindikasies is, soos swangerskap, afwykings van muskuloskeletale funksies, frakture en strek. In ander gevalle is squats groot voordeel. Veral mense wie se ouderdom na 50 jaar geskakel het. Hierdie oefening versterk die spiere, ontwikkel gewrigte, normaliseer bloeddruk.
Gebruik van squats
Squats help om die onderste gedeelte van die liggaam te versterk. Hulle maak die dy en boude werk. Na die hurk spiere word sterker, en daarom sal bewegings meer gekoördineer word, sal dit die risiko van besering aan die gewrigte aansienlik verminder.
Ook, die spiere beïnvloed die spiere-stabilisators wat verantwoordelik is vir ewewig en mobiliteit. Gedurende elke dag kan dit die amplitude uitbrei, wat beteken dat jy hieronder kan sit. Sit na 50 jaar help om nie net die skoonheid van die vorm te herstel nie, maar ook om gesondheid te versterk.
Squats verbeter die werk van die hart en bloedvate, normaliseer die funksie van respiratoriese organe. Baie glo dat die knieë die kniegewrigte vernietig, maar die bestudeerde studies weier hierdie teorie.
Dit is geopenbaar, die ligamente pas by die vragte aan en help om met 'n bykomende gewig te bepaal, werk die spiervesels op dieselfde manier. Uitstekende knieë kan slegs as die oefeningstegniek gebreek word.
Dit is verbied om met hoë gewigte aan te moedig sodat die knieë terselfdertyd uit die vingers uitgegaan het. Dit is ook die moeite werd om spesiale aandag aan die rug te gee, dit moet nie afgekap word nie en oormatig kantel word. Opheffing, dit is nodig om jouself met hakke te stoot, wat die liggaamsgewig eweredig versprei.
Ook, squats help vinnige kosse uit die liggaam. Hulle verwyder toksiene, verbeter limfotok, help om voedingstowwe aan selle van vitale organe te lewer. Beginpunte volg van 20-30 per dag, geleidelik bereik honderde.