Om 'n paar rituele uit te voer voor opleiding, sal jy pragtige resultate kan bereik. Daarbenewens is hulle heeltemal maklik om te volg. Ontwerp om aan die regte skedule te voldoen, sal jou liggaam op 'n hoër vlak kan funksioneer en sal nader aan die gewenste doelwit wat baie vinniger is, aansluit op goedkeuring.
Wat kan nie voor sportopleiding gedoen word nie?
Moenie 'n leë maag begin oplei nie
Sommige mense verkies om 'n leë maagkardoratief te maak, wat verkeerdelik veronderstel dat die liggaam vette en koolhidrate sal absorbeer en hulle as energie sal verwerk, wat kan bydra tot die spoedige gewigsverlies.
As jy egter niks vir 'n paar uur voor opleiding geëet het nie, kan die liggaam proteïen begin gebruik, en nie vette en koolhidrate as brandstof nie. Dit beteken dat die proteïentekort vir spieropbou sal verskyn.
Daarbenewens, as jy fokus op die gebruik van vet as die hoofbron van energie, beteken dit nie dat die liggaam meer kalorieë sal verbrand nie.
Moenie te veel water drink voor opleiding nie
Voor opleiding is dit belangrik om goed te drink, maar vermy die gebruik van te veel vloeistof, want in hierdie geval sal die liggaam die water-soutbalans normaliseer. As gevolg hiervan kan selle swel, en jy kan sulke simptome as duiseligheid, pyn, naarheid ervaar, en in uiters skaars gevalle, braking.
Dit is die beste om water 1-2 uur voor opleiding te gebruik, en 15 minute voor die aanvang van klasse, drink ongeveer 250 milliliter. Die hoeveelheid vloeistof kan effens verhoog word as jy baie of in warm en warm weer sweet.
Moenie te lank slaap nie
Jy kan 'n bietjie af neem voor opleiding, maar die ontspanningsperiode moet nie meer as 30 minute duur nie. Ligte dormant kan die konsentrasie en energievlak verhoog. Maar 'n langer slaap het dikwels 'n direkte teenoorgestelde effek, dit wil sê, jy sal selfs meer traag voel as voorheen.
Moenie te warm aantrek nie en moenie gekrapte klere dra nie.
Selfs as jy betrokke is by sport op die koudste dag van die jaar, moet jy nie soos 'n "kool" aantrek nie. Dit kan lei tot oorverhitting en oormatige sweet. In hierdie geval, as dit baie jul is, sal die sweet vinnig verdamp, en die liggaam sal dadelik afkoel.
Omgekeerd, wanneer dit baie warm is, kies Fabrics wat jou vel toelaat om asem te haal. Verkies gerieflike klere wat jou toelaat om vrylik te beweeg tydens opleiding. Dit word aanbeveel om katoenbegerings en t-hemde te dra, omdat hulle beter sweet absorbeer.
Moenie statiese strek nie
Eerstens kan statiese strekking produktiwiteit verminder en die spoed van hardloop beïnvloed, die reaksietyd en sterkte. Daarbenewens, as jou liggaam nie voorheen opgewarm is nie, kan strek tot spierskade lei.
Dit beteken nie dat jy die statiese strekking heeltemal moet vergeet nie. U kan begin oefen met dinamiese strek, en voor die aktiewe fase van die oefensessie, maak 'n paar oefeninge van staties.
Moenie vergeet om breek tussen opleiding te neem nie
Rusdae is nodig om die liggaam te herstel na ernstige motoriese aktiwiteit. Dit is 'n belangrike deel van die oefensessie skedule, ongeag die sport wat u verkies om te doen, of die vlak van fisiese opleiding.
As u daagliks opleiding spandeer, kan dit oorspanning en uitputting veroorsaak. En sodat jy ten minste 'n paar dae per week kan rus, sal jy die spiere aan die kans gee om te herstel en te versterk, sterk moegheid te vermy, jy sal beter slaap, die risiko van besering verminder en prestasie verhoog.
Moenie koffie drink nie
Kafeïen is die mees algemene bestanddeel van energie aanvullings wat aanbeveel word om te verteer voor opleiding. Hulle kan die liggaam bykomende energie voorsien en sal langer en intensief sport help en selfs motivering en konsentrasie verhoog, maar nie lank nie.
Oormatige kafeïeninname kan lei tot 'n afname in die dermspiere, wat die waarskynlikheid van dringend sal verhoog om op die mees onvanpaste oomblik te ontlasting. Dit beteken dat tydens opleiding die dringende behoefte sal voel om na die toilet te gaan.
Maar dit is slegs 'n klein deel van die newe-effekte, aangesien jy ook angs, slapeloosheid, vinnige hartklop of aritmie, angs en 'n toename in bloeddruk kan ervaar.
Nadat u hierdie artikel gelees het, het u geleer wat foute nie toegelaat moet word voordat dit opleiding is nie. Maar dit is moontlik om al die pogings te verrig om sport na oefening te speel. Sekerlik sal jy belangstel om te lees hoe om dit te vermy.
Foto: Pixabay.