Dieet stop - gewig opbrengste. Bekende probleem? Die voedingsdeskundiges het een antwoord op sulke klagtes. Die regte voeding moet 'n lewenswyse teken, en nie 'n korttermynaksie nie. Dit is nie maklik om in harde beperkings uit te hou nie, en dit is nie moontlik nie, en kies die tegnieke om die gewig te verminder, jy moet die mees sagte as moontlik maak. Die stiler wat jy gaan, hoe verder sal jy kry. Verslanking dit werk ook.
Een van hierdie sagte tegnieke is 'n "langspel" dieet, wat minimale beperkings en verbod impliseer. Die dieet word bereken vir 'n lang tydperk van toediening. Dit kan vir 'n paar maande of selfs jare gehou word. Dit is geskik vir gewigsverlies met 20-30 en meer kilogram. Bonus is uitstekende welsyn, krag, aktiwiteit en goeie bui. Dieet "langspel" is in wese behoorlike voeding, gesond en gebalanseerd. Dit is nie nodig om sport te speel nie, daar is genoeg tien minute laai in die oggend, en jy kan ook swem, loop, ski of fietsry.
Dieetreëls
Voer op hierdie dieet word aanbeveel tot 5-6 keer per dag, in klein gedeeltes. Daaglikse kalorie-inhoud wissel afhangende van jou individuele parameters, maar nie minder nie as 1200 kcal per dag. Om jou kalorie-tarief te bereken om gewig te verminder, sal hierdie artikel help.
In die dieet moet 'n verskeidenheid nuttige produkte heers: graan en graan (mees voorkeur hawermeel en bokwiet), maer vleis, groente en vrugte (piesangs, pynappels, appels), pampoenpitte en neute, sampioene, vars groentes, rivier en see vis , eiers.
Die lys van verbode val: Enige alkohol, kitskos, lekkers en suiker, gerookte, groente-olie (braai daarin), souse, marinades.
Om die tiroïedklier tydens 'n verliesperiode te ondersteun, moet u meer jodium verteer (slegs na toetsing en berading met u dokter). Die meeste van hulle is ryk aan see kool, hek, kabeljou, flounder, baars en hoender eiers.
'N Voorbeeld van die spyskaart vir 2 dae
Dag 1
- Ontbyt: Omelet van twee eiers met groente, 'n gedeelte van vars murgsalade en okkerneut met jogurt, tee
- Snack: Solid Cheese Sny, Apple
- Middagete: Kwart van hoenderbors op die rooster, bokwietpap, tamatie
- Tweede Snack: Gekookte eier, gedeelte van slaai van see kool (streng sonder mayonnaise)
- Aandete: Gebakte See Bass, Vars Groenergie Salade.
Dag 2.
- Ontbyt: Gedeelte van hawermeel op die water in die helfte gekook met melk, stukkie soliede kaas, koffie of sigorei met 'n lepel heuning
- Snack: 2 kiwi, groen tee
- Middagete: Gedeelte van groentesop (enige), sny graanbrood, vars groente
- Tweede Snack: 200 ml Kefir
- Aandete: 120 g Gekookte beesvleis, slaai met tamaties en komkommers, gevul met suurroom.
As jy gewig verloor op 'n dieet, kontak asseblief 'n voedingkundige of endokrinoloog.
Konsultasie van die dokter word aanbeveel!