Spring met 'n tou is 'n effektiewe oefening om die hele liggaam te bestudeer met 'n duidelike klem op jou voete. Sulke opleiding maak dit moontlik om kalorieë te verbrand, nie erger as hardloop nie, verbeter aërobiese en anaërobiese uithouvermoë, versterk die bene. Daarbenewens kan hulle oral uitgevoer word: in die gimnasium, by die huis en op die straat.
"Neem en doen" gedemonstreer watter soort tou dit die moeite werd is om beginners te kies Hoe om te spring en wat hulle 'n verskeidenheid het.
Hoe om 'n tou te kies
Die fout wat baie beginner springers maak, is die keuse van te ligte spring van PVC. Dit wil voorkom asof die aansteker die tou, hoe makliker dit sal spring, maar dit is nie so nie. In sulke gevalle is daar geen fisiese terugvoer nie. Dit is onmoontlik om te voel hoe die koord om die liggaam draai, waardeur dit nie moontlik is om op die regte oomblik aan te pas en te spring nie. Met so 'n voorraad sal jy beslis struikel en meer teleurgesteld word. Weier goedkoop plastiekskeptes en gebruik liggies geweeg. Hulle sal jou toelaat om te voel hoe die koord om die liggaam draai, wat begrip sal vergemaklik wanneer jy 'n sprong moet maak. Die tempo sal presies genoeg weier sodat jy gerieflik oefeninge kan uitvoer sonder oortollige vragte. ? Die swaarder tou, hoe beter word die spiere uitgewerk. Middelgewig is genoeg om gewig te verloor, maar vir die bou van spiermassa het jy 'n hoër voorraad nodig. Die grootte van die tou word bepaal deur die take wat voor die trui staan. Vir hoëspoedwerk is die koord geskik, want die uitvoering van truuks is meer volledig. Beginners kan 'n neutrale lengte kies deur die eenvoudige metode te gebruik om die tou van die verlangde grootte te kies. Om dit te doen, stap op die koord met een voet, draai die bene saam. Trek die tou op, druk die knoppies wat saam met die bors verbind is. Die koord moet nie hoogs hoër of laer wees as die bors nie. Andersins sal dit op die vloer strek, of verwar word. ? Jy kan die lengte van die koord aanpas, bind die knoop langs die handvatsels. So kan jy die grootte verander sonder om 'n nuwe tou te koop.
Basiese beginsels van spring met 'n tou
Eerstens, werk die hoofbewegings sonder 'n tou uit:
- Staan reguit. Gestuur 'n bietjie bene in die knieë, sit die voete saam. Die siening moet altyd gestuur word, die ken word opgewek: dit is nodig vir niks om asemhaling te voorkom nie.
- Hande word langs die liggaam verlaag. Lig jou voorarm op en versprei hulle aan die kant reghoekig. Palms van albei hande en naeltjie moet op dieselfde lyn wees. Jy kan die elmboë van die liggaam 'n bietjie stoot as jy so gemakliker is. Wanneer u met 'n sprong werk, is slegs borsels betrokke. Soms is 'n klein beweging met jou vingers om die tempo te handhaaf.
- Probeer om in hierdie posisie te spring. Die hoogte van die spronge moet matig wees. As dit te groot is, sal jy die energie spandeer en ook spoed verloor.
Toe jy al die hoofbewegings gewerk het, is jy gereed om met 'n skipper te spring. Probeer begin met 'n lae tempo, wat 1-2 spring maak. Sodra jy vertroue voel, verhoog die duur. Vang jou pas en spring met plesier.
Bykomende variëteite van spring met 'n tou
- Hardloop met 'n hoë knie opheffing. Wissel die regter- en linkerbene af. Die knie styg na die bekkenvlak en buig reghoekig.
- Spring op een been. Spring dan eers op een voet, dan - na 'n ander. 30 sekondes vir elkeen sal genoeg wees.
- Taal met broeide bene. Maak 'n sprong en versprei jou bene in verskillende rigtings op 'n afstand van 'n bietjie meer skouers breedte. Spring dan in twee voete, staan langs mekaar.
- Spring met die rotasie van die stop. Draai en draai die regterbeen sodat dit vir 2 uur aandui, en die linkerkant is 10 uur. Nadat jy in hierdie posisie land, spring op en verander die posisie van die stop sodat hulle tot 12 uur wys. Om jou knieë te beskerm, moenie die bene te veel draai nie en wees seker om met 'n effens gebuigde knieë te land.
- Gesplete spring. In die presiese verskynsel, eers die regterbeen, wat in die knie-linkervoet gebuig is, is agter. Verander dan in die sprong jou voete: sit die links vorentoe, reguit buig in die knie.